Kodėl vyrams ir moterims reikia skirtingų kalorijų per dieną?

Kiekvienam žmogui reikia skirtingų kalorijų per dieną. Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos rekomendacija dėl mitybos pakankamumo rodiklio (RDA), suaugusių moterų (16-30 metų) kalorijų poreikis paprastai svyruoja nuo 2,125 iki 2250 kalorijų per dieną. Tuo tarpu to paties amžiaus suaugusiesiems vyrams reikia dar daugiau, būtent 2625–2725 kalorijų per dieną. Minimalūs kalorijų reikalavimai laikantis dietos vyrams ir moterims gali skirtis. Kaip tai?

Kas yra kalorijos?

Prieš diskutuojant toliau, gerai žinoti, kas yra kalorijos. Kalorijos yra matavimo vienetas, išreiškiantis energijos kiekį maiste ir gėrimuose, kuriuos vartojate kasdien.

Jei maistas ir gėrimai, kuriuos vartojate kasdien, gali patenkinti jūsų kasdienį kalorijų poreikį, vadinasi, esate priskiriamas sveikiems. Ir atvirkščiai, jei jūsų vartojamas maistas ir gėrimai yra mažesni ar didesni už jūsų kasdienį kalorijų poreikį, rizika susirgti gali padidėti.

Kodėl vyrams ir moterims reikia skirtingų kalorijų per dieną?

Vyrams ir moterims reikia skirtingų kalorijų per dieną, nes vyrams paprastai reikia daugiau energijos užsiimti veikla, nors vyrų dydis ir svoris yra tokie patys kaip moterų. Kodėl tai atsitiko?

Pirma, vyrų raumenų masė paprastai yra didesnė nei moterų. Didesnei raumenų masei optimaliai funkcionuoti automatiškai reikia daugiau energijos.

Antra, daugumos vyrų laikysena paprastai yra aukštesnė nei moterų. Na, ši aukšta kūno laikysena turi įtakos ir vyrų kalorijų poreikiams. Taigi, jiems reikia daugiau kalorijų nei moterims.

Maža to, vyrai paprastai turi didesnę plaučių talpą, todėl jie gali daugiau dirbti sportuodami ir vykdydami kitą fizinę veiklą. Dėl to vyrams reikia daugiau kalorijų, kad išlaikytų jėgas.

Taigi, kiek kalorijų per dieną vyrams?

Kaip paaiškinta aukščiau, vidutinis dienos kalorijų poreikis suaugusiam vyrui yra maždaug 2725 kalorijos per dieną. Tačiau kiekvienos amžiaus grupės vyrams reikalingas dienos kalorijų skaičius yra toks:

10 - 12 metų amžius: 2100 Kcal
13-15 metų amžius: 2475 Kcal
16-18 metų amžius: 2675 Kcal
19-29 metų amžius: 2725 Kcal
30–49 metų amžius: 2625 Kcal
50-64 metų amžius: 2325 Kcal
65–80 metų amžius: 1900 Kcal
80 metų ir vyresni: 1525 Kcal

Taigi, kiek kalorijų per dieną moterims?

Vidutinis dienos kalorijų poreikis suaugusiai moteriai yra apie 2,125–250 kalorijų per dieną. Tačiau kiekvienos amžiaus grupės moterų dienos kalorijų skaičius yra toks:

10-12 metų amžius: 2000 Kcal
13-15 metų amžius: 2125 Kcal
16-18 metų amžius: 2125 Kcal
19 - 29 metų amžius: 2250 Kcal
30–49 metų amžius: 2150 Kcal
50–64 metų amžius: 1900 Kcal
65–80 metų amžius: 1550 Kcal
80 metų ir vyresni: 1425 Kcal

Kiekvieno žmogaus kalorijų poreikiai yra skirtingi

Aukščiau pateiktame paveikslėlyje pateikiama nuoroda į kalorijų poreikius apskritai. Iš esmės kiekvieno žmogaus dienos kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, svorio, ūgio ir fizinio aktyvumo. Taigi, net dviem dvyniams reikės skirtingų kalorijų, atsižvelgiant į jų fizinę būklę ir kasdienę veiklą.

Taip pat ir kalorijų poreikis laikantis dietos. Apskritai, kiekvienas norintis laikytis dietos turi patenkinti savo kalorijų poreikį, kuris yra bent 1200–1400 kalorijų per dieną. Tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims

Kad jums būtų lengviau apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį, „Hello Sehat“ tai pateikė kalorijų poreikio skaičiuoklė. Tame puslapyje galite patikrinti savo dienos kalorijų kiekį.

Kodėl svarbu atkreipti dėmesį į kalorijų poreikį per dieną?

Žinojimas, kiek kalorijų jums reikia per dieną, gali padėti išsaugoti jūsų sveikatą, nes tai gali paveikti kasdienio energijos balansą.

Kalorijų poreikių tenkinimo principas iš esmės yra paprastas, tai yra pusiausvyra. Priežastis yra ta, kad jei suvartosite daugiau kalorijų nei reikia, jūsų kūnas energijos perteklių kaups kaip riebalus. Tai neabejotinai prisideda prie svorio augimo ateityje, kuris tuo pačiu padidina riziką užsikrėsti įvairiomis ligomis, ypač degeneracinėmis ligomis.

Bet jei suvartosite mažiau kalorijų, nei jums reikia, prarasite riebalų ir raumenų masę, dėl kurios kūno svoris gali sumažėti, o organizmo funkcija sumažės, nes negaunate suvartojamo kiekio.