Turinys:
- Kodėl kalcis yra toks svarbus nėštumo metu?
- Kiek kalcio reikia nėščioms moterims kiekvieną dieną?
- Kaip patenkinti šiuos kalcio poreikius?
Nėštumo metu padidėja mitybos poreikių kiekis. Taip, nes nėščios moterys taip pat turi patenkinti vaisiaus mitybos poreikius, kad palaikytų jų augimą ir vystymąsi. Viena iš svarbių maistinių medžiagų, patenkinančių jų poreikius nėštumo metu, yra kalcis. Kodėl nėštumo metu kalcis yra toks svarbus?
Kodėl kalcis yra toks svarbus nėštumo metu?
Kaip iki šiol žinote, kalcis yra mineralas, reikalingas norint sukurti stiprius kaulus. Nėštumo metu motinos kalcio poreikis padidėja, nes kalcis reikalingas vaisiaus kaulams ir dantims įsčiose sukurti. Dantys iš tikrųjų susidaro, kai vaisius vis dar yra gimdoje. Tačiau nauji dantys iš dantenų atsiranda, kai kūdikiui yra maždaug 5 mėnesiai.
Kalcis reikalingas ne tik kaulams ir dantims augti, bet ir sveikoms vaisiaus kepenims, nervams ir raumenims augti. Taip pat, siekiant palaikyti normalų vaisiaus širdies susitraukimų dažnį ir palaikyti vaisiaus organizmo gebėjimą krešėti kraują, kaip pranešė Kūdikių centras.
Nėščioms moterims kalcis taip pat gali padėti sumažinti hipertenzijos riziką nėštumo ir preeklampsijos metu. Kur hipertenzija ir preeklampsija gali pakenkti nėščioms moterims ir vaisiaus vystymuisi.
Organizmas negali gaminti kalcio, todėl kalcio poreikiai turi būti patenkinti iš išorės, būtent iš maisto ir papildų (jei reikia). Kai nėščios moterys negali patenkinti vaisiaus kalcio poreikio, vaisius ims kalcį iš motinos kaulų. Taigi kalcio trūkumas gali sutrikdyti pačios motinos kaulų sveikatą. Štai kodėl nėščioms moterims labai svarbu patenkinti kalcio poreikį.
Kiek kalcio reikia nėščioms moterims kiekvieną dieną?
Nėščioms moterims kalcio poreikis padidėja 200 mg, palyginti su įprastu poreikiu. Pagal 2013 m. Mitybos pakankamumo rodiklį (RDA) nėščiųjų poreikiai skiriasi priklausomai nuo nėščių moterų amžiaus.
- Nėščioms 18 metų ir jaunesnėms moterims kalcio reikia net 1400 mg per parą
- 19–29 metų nėščioms moterims reikia net 1300 mg kalcio per dieną
- 30–49 metų nėščioms moterims reikia 1200 mg kalcio per dieną
Dar jaunų nėščių moterų kalcio poreikis yra didesnis nei vyresnių nėščių moterų. Taip yra todėl, kad dar jaunos nėščios moterys, be kalcio poreikio vaisiui, taip pat turi patenkinti savo nuolatinio kaulų augimo kalcio poreikį.
Kaip patenkinti šiuos kalcio poreikius?
Nėščiųjų kalcio poreikį galima patenkinti vartojant įvairius maisto kalcio šaltinius. Vienas gerai žinomas kalcio šaltinis yra pienas. Pienas ir jo produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, yra didžiausi kalcio šaltiniai. Stiklinėje pieno jame yra beveik 300 mg kalcio. Taigi, jei geriate pieną 3 kartus per dieną, kalcio poreikis, kurį ką tik įvykdote, yra 900 mg (3 × 300 mg).
Norėdami patenkinti likusius poreikius, vis tiek turite valgyti kitus kalcio šaltinius.
Kai kurie kiti maisto produktai, kuriuose yra kalcio, yra:
- Sardinės su kaulais
- Lašiša su kaulais
- Ančiuviai
- Brokoliai
- Kale
- Bokcoy
- balta duona
- Ledai
Sunku patenkinti didelius kalcio poreikius, jei retai vartojate maisto produktus ar gėrimus iš kalcio šaltinių, ypač pieno, jogurto ir sūrio. Maisto kalcio šaltinių galite nevartoti kasdien. Yra tokių iš jūsų, kurie nėštumo metu gali gerti arba nemėgti gerti pieno.
Tada nėščios moterys, norėdamos tenkinti kalcio poreikį nėštumo metu, gali vartoti kalcio papildus jei būtina. Vis dėlto prieš vartodami bet kokius papildus nėštumo metu vis tiek pasitarkite su savo gydytoju.
x
