4 Kaip suvaldyti staigias emocijas

Emocijos, kurias jaučiate, daro didelę įtaką kitiems jūsų veiksmams. Jei jaučiatės laimingi, dar žinomi kaip teigiamos emocijos, žinoma, visa jūsų veikla bus lengvesnė. Tai atvirkščiai proporcinga, jei esate piktas, sutrikęs ir liūdnas. Šios neigiamos emocijos pablogins jūsų dieną ir galų gale atgrasės. Tiesą sakant, jūs tikrai galite kontroliuoti savo emocijas, kai esate pasiutęs. Aš galvoju kaip?

Strategijos emocijoms suvaldyti, kai protas supainiotas

Natūralu, jei jūsų emocijos staiga užsidega išgirdus nemalonias naujienas. Emocijos dažnai kyla neprašius ir netikėtai. Jei turite tai, turite būti ramus, atsikratydami šių neigiamų minčių.

Taigi, galite valdyti savo emocijas keliais būdais, įskaitant:

1. Pašalinkite blogas mintis

Kai jus užklupo kebli problema, jūsų smegenys bus linkusios daugiau dėmesio skirti galvoti apie geriausią sprendimą. Nors pats to nesuprasdamas, kartais tai nėra problema, kuri skatina neigiamą reakciją. Tai blogos mintys ir asumis, kuriuos susikuriate patys.

Taigi, vieną būdą kontroliuoti savo emocijas galima padaryti nustojus galvoti apie blogas galimybes, kurios ir toliau jus persekioja. Tai skamba klišiškai, tačiau vengimas savęs, kad per daug nesiveltumėte į problemas, iš tikrųjų po truputį gali palengvinti jūsų naštą.

Jei esate minioje ar viduryje biuro susitikimo, paprašykite šiek tiek laiko atsivėsinti ramioje ir patogioje vietoje. Žinoma, jei leidžia šios sąlygos. Bent jau gaivus oras gali padėti sužadinti mintis teigiama linkme.

2. Nedelsdami venkite blogos reakcijos

Šaukimas, keiksmas, verksmas, riksmas ir net sunaikinantys daiktai aplink juos dažnai pasirenkami kaip emocijų forma, kurios neįmanoma sulaikyti. Bet būtų puiku, jei gerai apgalvotumėte, kokių padarinių sulauksite dėl tokio elgesio.

Smegenys yra viena iš labiausiai dominuojančių kūno dalių, kai turite bėdų. Tuo pačiu metu smegenims taip pat gali būti sunku priimti protingus sprendimus, kai emocijos yra didžiausios.

Kadangi tai įmanoma, problema iš tikrųjų pablogės dėl jūsų per didelio atsako. Verčiau pabandykite nusiraminti giliai įkvėpdami, o paskui lėtai iškvėpdami. Darykite šią kvėpavimo techniką keletą minučių, tada pajusite patogų pojūtį, kuris skiriasi nuo anksčiau.

Garantuotai, galite būti atsargesni nuspręsdami, kokius veiksmus atlikti toliau.

3. Išskleisti teigiamas emocijas

Leisti sau panirti į neigiamas emocijas, tas pančius tikrai nėra gerai. Užuot atkakluspagalvojo ginčytis su savo partneriu praėjusią naktį ar viršininko skaudžiomis kalbomis šį rytą, kodėl nebandėte rasti išeities, kuri iš tikrųjų galėtų išryškinti jūsų teigiamą aurą?

Taip, kai jau pakankamai nusiraminsite, pagalvokite apie problemos esmę, kuri verčia jus niurzgėti. Tada pasinaudokite gera nauda, ​​kurią galima panaudoti kaip teigiamą „botagą“, kad išsklaidytumėte blogas emocijas. Pagalvokite apie viršininko žodžius kaip į tam tikrą indėlį, kuris pagerins jūsų pasirodymą.

Taip pat galite užmegzti diskusijas su savo partneriu kaip gerą progą ieškoti stiprių ir silpnų pusių darniems santykiams ateityje. Iš tiesų, nelengva rasti išminties už neigiamų emocijų kartėlio. Tačiau, kita vertus, sugebėjimas pamatyti problemas iš gerosios pusės gali būti „keršto“ arena, padedanti jums spinduliuoti teigiamas emocijas.

4. Pasistenkite būti grakštesni

Po to, kai stengiatės atsikratyti problemų, kurios kartais kartojasi, dabar pats laikas atsikelti, kad įrodytumėte, jog jums viskas gerai. Ne todėl, kad jūs turite nuolat dangstyti esantį liūdesį.

Tiesiog ne visos problemos turi būti atskleistos atvirai - ypač kai esate tokioje situacijoje, kurioje reikia išlikti profesionaliu.

Taigi ką reikėtų daryti? Turite grakščiai sutikti, kad yra kai kurių dalykų, kurių neįmanoma pakeisti. Jūsų darbas čia yra suvaldyti šias emocijas, kad ir kaip sunkiai ir sunkiai jos jaustųsi.

Vėlgi, pernelyg nesigilinkite į neigiamą savo problemos pusę. Pabandykite pažvelgti į teigiamą pusę, kurią galbūt galite priimti kaip paskatinimą veikti dar geriau.