Skrandį skauda bėgant? užkirsti kelią šiems 5 lengviems patarimams

Bėgimas yra paprasčiausias mankštos būdas, kad išlaikytumėte formą. Tačiau ar jus kada nors sutrikdė bėgimo rutina dėl staiga atsirandančių pilvo skausmų? Skrandžio skausmas bėgant yra glaudžiai susijęs su jūsų įpročiais prieš atliekant šį pratimą.

Norėdami užkirsti kelią jo pasikartojimui, galite pritaikyti priežastis ir būdus, kaip išvengti skrandžio skausmo bėgant.

Kas sukelia skrandžio skausmą bėgant?

Skrandžio skausmą bėgant dažniausiai sukelia šios dažnos priežastys:

1. Neteisinga kvėpavimo technika

Tai, kaip kvėpuojate, gali paveikti bendrą mankštą. Kai kvėpuojate neteisingai, jūsų kūnas bandys jus įspėti dėl skausmo ir mėšlungio vienoje jūsų skrandžio pusėje. Štai kodėl skrandžio spazmai bėgant dažniausiai pasireiškia tik vienoje skrandžio pusėje.

2. Per daug valgyti ar gerti prieš bėgimą

Galbūt girdėjote patarimą nevalgyti ir gerti per daug prieš sportuojant. Tai nėra be priežasties, nes pilnas skrandis apsunkins kvėpavimą. Todėl bėgdami jaučiate skrandžio skausmus.

3. Dehidratacija

Skysčių suvartojimas prieš sportuojant turi būti ribotas, tačiau tai nereiškia, kad jį galima visiškai pašalinti. Sportuodamas kūnas nukreipia kraujo tekėjimą iš skrandžio į raumenis, kad aprūpintų daugiau deguonies.

Kraujo kiekis, patenkantis į virškinimo sistemą, sumažėja ir jis blogėja, kai esate dehidruotas. Poveikis yra mėšlungis, vėmimas ir net viduriavimas po mankštos.

Kaip išvengti skrandžio skausmo bėgant

Galite išvengti skrandžio skausmo bėgdami naudodamiesi šiais paprastais patarimais:

1. Sušilkite prieš bėgimą

Atšilimo judesiai yra naudingi lenkiant raumenis ir norint supažindinti kvėpavimo sistemą su greitesniu darbu prieš bėgimą. Tokiu būdu jums netruks kvėpavimas, o jūsų skrandžio raumenys bus mažiau linkę į spazmus ar mėšlungį.

2. Pakankamas skysčių poreikis

Prieš bėgdami ilgą atstumą, turite likti hidratuoti nuo ankstesnių dienų. Likus valandai iki bėgimo, išgerkite apie 500 ml vandens. Galite išgerti dar kartą prieš pradėdami bėgioti, tačiau apribokite 100-200 ml, kad išvengtumėte šlapinimosi.

3. Sumažinkite daug skaidulų ir riebalų turinčių maisto produktų suvartojimą

Pluoštas ir riebus maistas yra naudingas sveikatai, tačiau ne tada, kai ruošiatės bėgti. Priežastis ta, kad maistas, kuriame gausu šių dviejų maistinių medžiagų, leis skrandžiui jaustis sočiai ir gali sukelti skrandžio skausmą bėgant. Vietoj to pabandykite apdorotus meniu, tokius kaip:

ryžiai su virtu kiaušiniu
žemės riešutų sviesto, medaus ir sumuštinių su vaisiais
grūdai su pienu ir bananais
ant grotelių keptus vaflius su vaisiais

Prieš bėgdami galite valgyti 2–3 valandas, kad jūsų kūnas turėtų laiko virškinti maistą.

4. Venkite kofeino vartojimo

Kai kuriems žmonėms kofeinas gali skatinti virškinimo sistemos veiklą. Tai, žinoma, sukels nepatogumų, jei tai atsitiks jums sportuojant. Taigi, prieš kelias valandas prieš bėgdami pirmiausia nevartokite kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų ir kitų kofeino turinčių maisto produktų.

5. Supraskite savo kūno būklę

Atkreipkite dėmesį į tam tikrus maisto produktus, gėrimus ar sąlygas, kurios gali sukelti skrandžio sutrikimus, kai bėgate. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kada paskutinį kartą ką nors valgėte prieš pradėdami sportuoti. Kiekvieno kūno būklė yra skirtinga, taip pat ir jūs. Nustatę veiksnius, sukeliančius skrandžio skausmą bėgimo metu, jums bus lengviau to išvengti.

Skrandžio skausmas bėgant yra vienas iš daugelio sutrikimų, kuriuos galite patirti sportuodami. Tačiau neleiskite to sulaikyti nuo tinkamo ir sveiko kūno. Lėtai, bet užtikrintai mėšlungis, atsirandantis skrandyje bėgant, išnyks, jei kruopščiai taikysite tinkamas mankštos technikas.