5 patarimai, kaip reguliariai bėgti sveikesniam kūnui

Bėgimas yra sporto rūšis, kurią gana lengva padaryti neišleidžiant nė cento. Tačiau daugeliui žmonių sunku tai padaryti. Nereikia jaudintis, yra keletas patarimų, kuriuos galite išbandyti, kad bėgtumėte reguliariai.

Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo bėgimo rutiną.

Patarimai, kaip reguliariai bėgti

Bėgimas mankšta suteikia begalę savybių sveikatai. Remiantis „The Journal of Adolescent Health“ atliktais tyrimais, įprasta 30 minučių bėgiojimas ryte pagerina miego kokybę ir psichologinį funkcionavimą.

Be to, bėgimas taip pat daro įtaką kūno sveikatai, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio riziką.

Norėdami gauti šių privalumų, apsvarstykite keletą patarimų, kaip reguliariai atlikti bėgimo pratimus.

1. Paruoškite reikalingas priemones

Vienas iš patarimų, kuriuos galite išbandyti reguliariai bėgdami, yra paruošti reikiamą įrangą.

Sportuojant, ypač bėgant, tinkamų drabužių ir batų dėvėjimas yra svarbus raktas, kad bėgimas išliktų patogus ir kokybiškas. Nors bėgimui reikia tik tinkamų batų ir drabužių, neteisingas pasirinkimas iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Pasirinkite batus, specialiai sukurtus bėgimui, ir nepamirškite dėvėti kojinių. Taip pat pabandykite dėvėti prakaitą sugeriančius drabužius, tokius kaip marškinėliai ir sportinės kelnės.

Jei jums patogiau bėgti naktį, galbūt tuo metu saugiau naudoti šviesią ar atspindinčią striukę.

2. Sudarykite savaitės planą

Sėkmingai pasirinkę drabužius ir specialius batelius bėgimui, turite pradėti reguliariai bėgti.

Jei ką tik pradėjote bėgti, dar žinomas kaip pradedantysis, gali būti geriau nebėgioti kiekvieną dieną, nes bijote, kad tai gali sužeisti arba būti per daug pavargęs. Vietoj kiekvienos dienos galite pradėti nuo tam tikrų dienų bėgimo 20-30 minučių.

Jei esate užimtas darbe ir jums sunku rasti laiko mankštai, galbūt norėsite bėgti ryte. Šis metodas paprastai yra gana efektyvus, kol darbas ir šeimos įprotys jus užima.

Tiems iš jūsų, kurie įpratę bėgioti, svarbu suplanuoti savaitės bėgimo treniruotes. Pavyzdžiui, vieną dieną per savaitę galite bėgti dideliu greičiu. Likusią dienos dalį galima praleisti praktikuojant bėgimo greitį.

Po to dar vieną ar dvi dienas galima užpildyti bėgiojimu, kad nepavargtumėte. Jūs netgi galite įtraukti treniruočių planą bėgimui į kalną, kad sukurtumėte jėgą kojose.

Turint tokį įvairų planą, yra tikimybė, kad nuobodulys netrukdys reguliariai bėgioti.

3. Ištempkite

Be drabužių pasirinkimo ir planavimo, kada reikia bėgti, yra dar vienas patarimas, kaip reguliariai bėgti.

Bėgant netempiant rizikuoja labiau susižeisti. Tiesa, tempti nereikia prieš bėgimą, bet bent jau leisk kūnui įkaisti prieš greitai bėgdamas.

Pavyzdžiui, pirmas kelias minutes galite lėtai bėgioti, kad pašildytumėte raumenis. Po to, kai baigsite, galėsite bėgti ir pasitempti.

4. Bėgimas su draugais

Bėgti su draugais galite kaip vieną iš reguliaraus bėgimo pratimų patarimų. Kodėl?

Remiantis „British Journal of Health Psychology“ atliktu tyrimu, mankšta su draugais suteikia jums emocinę paramą, todėl jūs entuziastingiau bėgate.

Jei jūsų draugas yra žmogus, daug bėgantis, išmokti išgyventi ir kitų bėgimo patarimų gali būti labai naudinga. Be to, šis metodas yra gana efektyvus, nes daro bėgimą malonesnį ir skatina ilgiau sportuoti.

5. Pasirinkite saugią vietą

Galiausiai, patarimai, kaip vykdyti įprastą tvarką, kurios galite laikytis, yra saugios vietos pasirinkimas. Stenkitės apsistoti gerai apšviestoje bėgimo vietoje, kurioje gausu žmonių. Pavyzdžiui, galite rasti parką ar vietą, kur žmonės dažnai praktikuoja bėgimą.

Įsitikinkite, kad jūsų drabužiai yra šviesūs tiek ryte, tiek naktį. Taip yra todėl, kad kai tau nutinka kažkas blogo, pvz., Alpsta ar krenta, jį lengviau rasti.

Išbandžius keletą patarimų, kad galėtumėte bėgti savo kasdienybės viršūnėje ir vis tiek jums būtų sunku, jums gali prireikti trenerio pagalbos, kuris padės jums būti aktyvesniems.