Turinys:
Dopaminas yra smegenų hormonas, gaminamas natūraliai kaip emocijų reguliatorius. Maža to, kai kurias veiklas taip pat kontroliuoja šis hormonas, pavyzdžiui, miego ir atminties procesai. Net šis hormonas taip pat veikia žmogaus motoriką. Neįmanoma, kad patiriate dopamino trūkumą.
Dėl ko organizmui trūksta dopamino?
Smegenų ląstelės turi daug nervų ląstelių, kurios bendrauja tarpusavyje. Hormonas dopaminas yra medžiaga, naudojama tarp nervinių ląstelių siunčiant signalus, kurie išsiskiria tarp nervinių ląstelių.
Kai trūksta hormono dopamino, smegenų nervai negali efektyviai dirbti siunčiant signalus. Dėl to jis gali trukdyti smegenų veiklai reguliuoti įvairias kognityvines ir motorines kūno funkcijas.
Dopamino trūkumą gali sukelti nepakankamas organizmo gaminamas dopamino hormono kiekis arba smegenų nervų ląstelių sutrikimas dėl sveikatos būklės. Ši būklė taip pat siejama su tam tikromis ligomis, tokiomis kaip depresija, šizofrenija, psichoziniai sutrikimai ir Parkinsono liga.
Dopamino trūkumas taip pat susijęs su piktnaudžiavimu medžiagomis. Narkotikus vartojančios smegenys gali patirti sutrikimų dėl sumažėjusių smegenų receptorių ir hormono dopamino gamybos. Jiems taip pat reikia didesnio hormono dopamino kiekio, kad gautų naudos iš hormono dopamino.
Nesveika mityba, pvz., Didelis cukraus ir sočiųjų riebalų kiekis, gali sumažinti hormono dopamino gamybą. Be to, maisto produktuose, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, paprastai yra mažiau maistinių medžiagų, kad būtų gaminami tokie dopamino hormonai kaip l-tirozinas ir amino rūgštys.
Kokie yra dopamino trūkumo požymiai?
Asmeniui, kuriam trūksta hormono dopamino, gali pasireikšti vienas ar keli iš šių simptomų:
- Mėšlungis, raumenų spazmai ar drebulys
- Raumenys jaučiasi standūs
- Raumenų skausmas
- Sumažėjęs variklio balansas
- Vidurių užkietėjimas
- Maisto virškinimo ir rijimo sunkumai
- Svorio padidėjimas ar sumažėjimas be jokios priežasties
- Jausmas bejėgis
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Jausmas nerimas
- Judėkite lėčiau nei paprastai
- Kalbėkite lėčiau nei paprastai
- Trūksta supratimo apie supančią aplinką
- Patiriami nuotaikos sutrikimai, tokie kaip kaltės jausmas, žema savivertė, nuotaikų svyravimas ir liūdi be aiškios priežasties
- Patiria depresijos simptomų, tokių kaip mintys apie savižudybę ar savęs žalojimas
- Patiriamos haliucinacijos ir kliedesiai
- Bėda prisiminti
- Lengva pamiršti
- Impulsyvus ir destruktyvus.
Be simptomų, bus sunkiau atpažinti dopamino trūkumo sąlygas. Gydytojas taip pat gali patikrinti gyvenimo būdo veiksnius, ligas, susijusias su sumažėjusiu dopamino kiekiu, ir kitą ligos istoriją.
Ką galima padaryti?
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti gydydami dopamino trūkumą:
Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Maiste ir gėrimuose (įskaitant alkoholinius gėrimus) randamas cukrus keičia smegenų chemiją, mažina dopamino kiekį ir sukelia priklausomybę nuo cukraus.
Tuo pačiu metu sumažėjęs dopaminas taip pat sukelia priklausomybę nuo šio didelio suvartojamo cukraus kiekio. Sumažėjęs cukraus kiekis gali padėti kovoti su dopamino lašais ir priklausomybe nuo cukraus.
Valgykite maisto tirozino šaltinius
Tirozinas yra vienas iš hormono dopamino susidarymo pirmtakų, kurį galima gauti iš kelių maisto ingredientų, tokių kaip bananai, migdolai, obuoliai, arbūzas, riešutai, kiaušiniai ir mėsa. Tačiau rimtais atvejais, pavyzdžiui, depresija sergantiems žmonėms, tirozino papildai taip pat gali būti reikalingi, kad susidarytų pakankamas dopamino kiekis.
Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį
Pajutus stimuliuojantį kofeino poveikį, dopamino hormono gamybos iš organizmo lygis gali sumažėti. Todėl vartojant per daug kofeino, pavyzdžiui, iš kavos, gali sutrikti dopamino kiekio pusiausvyra smegenyse.
Valdykite stresą
Stresas yra būklė, galinti sutrikdyti hormonų pusiausvyrą organizme, viena iš jų yra hormono dopamino gamybos ir vartojimo procesas. Stresą galima suvaldyti skiriant pakankamai laiko poilsiui, sveikai mitybai ir reguliariai mankštinantis.
Sukurkite nuoseklų mankštos tvarkaraštį
Reguliarus fizinis aktyvumas gali palaikyti sveiką kraujotaką ir padėti reguliuoti įvairius smegenų hormonus ir kūno dopamino kiekį.
Nusistovėkite prieš miegą
Veiklos įpročiai paveiks miego laiką, kurio reikia organizmui pailsėti ir suteikti hormonui dopamino laiko daugintis.
