Kuris plaukimo stilius yra efektyviausias metant svorį?

Be to, kad plaukimas yra naudingas širdies sveikatai, jis taip pat veiksmingai numeta svorį ir turi nedidelę traumų riziką. Tačiau iš keturių plaukimo stilių yra vienas iš efektyviausių plaukimo stilių, kuris gali sumažinti jūsų svorį. Kuris iš jūsų manote? Skaitykite toliau ir sužinokite.

Ar tikrai plaukimas gali numesti svorį?

Plaukimo judesiai apima daug raumenų judesių. Širdis ir plaučiai dar labiau dirba sportuodami vandenyje. Nenuostabu, kad plaukimas gali sudeginti daug kalorijų. Jūs taip pat galite mesti svorį. Visi kūno stiliai yra veiksmingi metant svorį.

Plaukiantis kalorijų kiekis priklauso nuo atlikto stiliaus, atstumo ir greičio. Tai reiškia, kad kuo toliau plauksite, žinoma, tai gali dar labiau padidinti jūsų kalorijų deginimą.

Tas pats ir su greičiu. Kuo greičiau galite plaukti tinkama technika, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginate. Jei manote, kad atstumas ir greitis yra vienodi, tai yra kalorijų sudegimo santykis pagal kiekvieną smūgį.

Varlės stilius (krūtine)

Krūtinė

Jei eisite į viešą baseiną, tikriausiai pamatysite daugiausiai žmonių, plaukiančių tokiu būdu, kuris dažnai vadinamas varle. Atliekant šią jėgą, viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenys yra vienodai aktyvūs.

Kai atliksite šią jėgą, visa jėga patraukite krūtinės priekį, judinate raumenis krūtinės ląstos, būtent raumenys, esantys jūsų krūtinėje. Tai apima rankų raumenis, įskaitant bicepsus.

Patraukę rankas prieš krūtinę, tiesiomis rankomis turėtumėte stumti atgal į priekį. Šiam jūsų stūmimui reikės pritraukti pečių, krūtinės ir tricepso raumenis.

Pakaitomis su rankomis krūtinės kojos yra judinamos. Apatiniai raumenys, būtent kojos, sėdmenys, šlaunys, bus įtraukti į krūtinės judesį.

Krūtinė arba varlė yra stilius, kuris sudegina mažiau kalorijų nei kiti plaukimo smūgiai. Atliekant pakartotinius krūtinės veiksmus iki 10 minučių, sudeginama iki 60 kalorijų.

Nugaros stilius

Nugara yra vienintelis stilius, kurio padėtis gulint yra nukreipta į dangų, o kiti 3 plaukimo smūgiai vandenyje nukreipti žemyn.

Nugara treniruoja pagrindinius raumenis, kad kūnas būtų subalansuotas ir tiesus vandens paviršiuje. Šiuo stiliumi atgal besisukantis plaštakos judesys taip pat verčia judėti bicepsus.

Jūsų rankos turi nuolat kaitaliotis, kad kuo stipriau stumtų vandenį, tuo pačiu judindamos kojas. Nugara apima daugelį apatinių raumenų, pradedant sėdmenų, šlaunų raumenimis ir baigiant raumenimis (3 raumenų rūšys, einančios palei šlaunies galą, žemiau dubens žemyn iki kelio apačios). Šis nugaros smūgis gali sudeginti 80 kalorijų per 10 minučių.

Laisvas stilius

„Freestyle“ rankos ir kojos veikia panašiai kaip nugara. Rankos pakaitomis sukamos į dešinę ir į kairę, judinant kojas išilgai plaukimo stiliaus. Skirtumas tas, kad nugara yra gulinti, o laisvasis stilius yra linkęs.

Laisvuoju stiliumi reikia pasukti pečius, kad ranka galėtų kuo toliau pasisukti į priekį, o tada ji vėl galėtų kuo sunkiau ištraukti vandenį.

Viršutiniai nugaros raumenys, pečiai, latisimus dorcii, krūtinės ląstos, deltinis vaidina svarbų vaidmenį laisvojo stiliaus rankų sukime.

Be to, reikalingi ir pagrindiniai raumenys. Visi plaukimo smūgiai tikrai įtrauks šiuos pagrindinius raumenis. Pagrindiniai raumenys yra atsakingi už padėties nustatymą supaprastintas o kūnas yra subalansuotas vandenyje. Supaprastinkite yra kūno, rankų ir kojų padėtis tiesiai lygiagrečiai vandens paviršiui.

Kojų, klubų, užpakalio ir šlaunų raumenys aktyviai juda, todėl jūsų plaukimo greitis pagreitėja. Kalorijos, kurias galima sudeginti per laisvą stilių, yra apie 100 kalorijų kas 10 minučių.

Drugelio stilius

Jei drugelį studijavote iš suaugusio žmogaus, patikėkite manimi, tai bus sunkiausias stilius. Drugelio stilius apima visus pagrindinius kūno raumenis, kad jie judėtų prieš vandenį.

Lastisimus dorcii raumuo yra didelis, plokščias raumuo, esantis nugaros viduryje, dešinėje ir kairėje pusėje. Krūtinės raumenys, keturgalviai, kinkiniai. ir pečių bei klubų raumenys. Visi šie raumenys bus naudojami kartu vienu drugelio judesiu.

Didelis drugelių judesyje aktyvių didelių raumenų skaičius priverčia šią jėgą labiau pasitelkti širdį ir plaučius, kad pasiskirstytų deguonis. Taip pat gausite daugiausiai kalorijų, sudegintų iš šio judesio.

Tiesą sakant, raumenų, aktyviai dalyvaujančių tiek laisvalaikio, tiek drugelio stiliuje, skaičius yra vienodas. Labiausiai pastebimas rankų judesių skirtumas. Jei atliksite drugelio smūgį, visus raumenis naudosite ir dešine, ir kaire ranka. Laisvu stiliumi raumenys naudojami pakaitomis tarp dešinės ir kairės rankų.

Todėl, nors ir susiję raumenys yra vienodi, iš judėjimo skirtumo matyti, kad drugelis reikalauja daugiau jėgos nei laisvasis stilius.

Štai kodėl peteliškės smūgis yra pats galingiausias plaukimo būdas numesti svorio. Vos per 10 minučių plaukiant drugelių stiliumi jūsų kūnas gali sudeginti iki 150 kalorijų. Nejaugi jis toks didelis per akimirką? Suvalgę 1 porciją (100g) bulvytės, per 10 minučių galite sudeginti pusę kalorijų, tai yra 312 kalorijas. Nenuostabu, kad reguliariai atlikdami šį stilių, galite pasiekti svajojamą svorį.