Turinys:
- Dažnai pagalvojo gali būti depresijos ženklas
- Puikūs patarimai, kaip atsikratyti painiavos, galvojant tą patį vėl ir vėl
- 1. Nukreipkite dėmesį
- 2. Sudarykite planą ir nedelsdami imkitės veiksmų
- 3. Padarykite klaidų kaip patirtį ir pamokas
- 4. Suprask trigerius ir bandyk save nuraminti
- 5. Pakeiskite savo mąstymą, kad būtų ramesnis ir pozityvesnis
Nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne, galbūt nuolat galvojote apie vieną dalyką, kuris galų gale sukėlė jus sumišimą ir nerimą. Pavyzdžiui, pagalvojo taigi ar biuro projektas bus „tikslas“, nors planas dar nėra subrendęs. Gal jūs vis nerimaujate dėl diplominio darbo išlaikymo, ar ne? Kiti gali nežinoti, kas jiems rūpi. Tai, ką jie jaučia, yra bejėgiškumas ir diskomfortas, nes juos persekioja neaiškios kilmės neigiamos mintys. Psichologiniame pasaulyje ši būklė vadinama atrajojimu.
Neigiami dalykai, apie kuriuos nereikia ilgai galvoti, gali sukelti stresą. Taigi, kaip sustabdyti neigiamas mintis, kurios vis persekioja?
Dažnai pagalvojo gali būti depresijos ženklas
Kaip pranešė „Psych Central“, Jeilio universiteto psichologijos profesorė, doktorantė Susan Noeh Hoeksema atskleidė, kad žmones, kurie serga depresija, nerimo sutrikimais, PTSS ar narkotikų vartotojus, dažnai persekioja negatyvios mintys, kurios niekur nedingsta. Nemažai šių sąlygų turi įtakos smegenų funkcijai reguliuoti, apdoroti ir jausti emocijas.
Be to, Amerikos psichologų asociacija (APA) mini kelias priežastis, kodėl žmonės gali tą patį galvoti vėl ir vėl, būtent:
- Tikėkite, kad galvojant apie ką nors, problema gali padidėti.
- Patyrėte emocinę ar fizinę traumą.
- Kovojimas su nevaldomu stresu.
- Turi perfekcionistinę asmenybę ar neurotiškumą.
Negydoma šios būklės gali pakenkti psichinei sveikatai. Praleidžiant didžiąją laiko dalį panirus į neigiamas mintis, sutrinka smegenų gebėjimas aiškiai mąstyti ir apdoroti emocijas. Tai taip pat gali pabloginti psichinius sutrikimus.
Blogiau, kuo labiau pablogės jūsų būklė, tuo labiau atsiskirsite.
Puikūs patarimai, kaip atsikratyti painiavos, galvojant tą patį vėl ir vėl
Užklupus neigiamoms mintims, sunku iš jų išeiti. Taigi, jūs turite nedelsdami rasti būdą, kaip užkirsti kelią jo pablogėjimui.
Štai keli žingsniai, kurie gali padėti atsikratyti pasikartojančių minčių, tokių kaip:
1. Nukreipkite dėmesį
Kai pastebite, kad pradedate susimąstyti, ieškokite to, kas gali atitraukti jūsų ir jūsų minčių dėmesį. Apgaulė, apsižvalgyk aplink save, neilgai trukus nuspręsk, kokios galimybės gali atitraukti jūsų dėmesį ir neleiskite protui apimti. Pavyzdžiui, pokštelėdami šalia esančius draugus pabendrauti, žaisti žaidimus mobiliaisiais telefonais, žiūrėti filmus, piešti ar braižyti popierių, skaityti knygas ar pasirinkti vaikščioti už kambario ribų.
2. Sudarykite planą ir nedelsdami imkitės veiksmų
Užuot kartoję tą pačią mintį vėl ir vėl, sukurkite planą, kaip ją įveikti. Pagalvokite apie kiekvieną žingsnį, kurį žengėte, kad jį įveiktumėte, arba paimkite popieriaus lapą ir užrašykite savo planą. Tai padarius, gali būti painiojamas jūsų smegenų „ketinimas“ prisitaikyti prie neigiamų dalykų, galinčių išeiti iš spąstų.
3. Padarykite klaidų kaip patirtį ir pamokas
Dažnai pasikartojančios mintys yra klaidų baimė. Jei jau suklydote, nebandykite ignoruoti jausmo, bet ir per daug apie tai negalvokite. Tai iš tikrųjų gali sukelti neigiamų minčių.
Atminkite, kad kiekvienas žmogus šiame pasaulyje turi padaryti klaidų savo gyvenime. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra judėk toliau ir padarykite šias klaidas kaip patirtį ir pamokas.
Tokiu būdu galite nusiraminti ir sugalvoti sprendimus, kad vargu ar mintis sugrįš.
4. Suprask trigerius ir bandyk save nuraminti
Kiekvieną kartą, kai atsinaujina, nedelsdami užrašykite situaciją, kurioje esate, pavyzdžiui, kur buvote ir kurį laiką kilo neigiama mintis? Kas buvote šalia, ar ką veikėte tą dieną?
Šios pastabos gali padėti nustatyti trigerius, kad vėliau jų išvengtumėte.
Nusiraminkite susiradę ramesnį kambarį, giliai ir lėtai reguliuodami kvėpavimą ir pradėdami galvoti apie ką nors juokingo ar linksmo, kuris gali sumažinti rujojimo sunkumą.
5. Pakeiskite savo mąstymą, kad būtų ramesnis ir pozityvesnis
Paprasti pokyčiai, ypač mąstant ir sprendžiant problemą, gali panaikinti pakartotinį mąstymą. Teigiamos mintys apsaugo jus nuo nerimo, pesimizmo ir neigiamų minčių, kurios gali sukelti atrajojimą. Skirkite laiko sau atsipalaiduoti, pavyzdžiui, daryti tai, kas jums sekasi ir patinka.
Jei vis tiek esate pagalvojo toliau iš tikrųjų trukdykite veiklai, paprašykite artimiausių žmonių pagalbos, kad jie galėtų paremti ir pateikti teigiamą indėlį. Gal galite kreiptis į psichologą, kad surastumėte būdų, kaip suvaldyti šias neigiamas mintis.
