Turinys:
- Informacija apie keto dietą iš pirmo žvilgsnio
- Ar tiesa, kad keto dieta gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje?
- Būkite atsargūs dėl šalutinio keto dietos poveikio
Keto dieta padeda apriboti angliavandenių ir cukraus suvartojimą, norint greitai numesti svorio. Be to, kai kurios partijos, palaikančios šį metodą, taip pat teigia, kad keto dieta gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje tuo pačiu metu. Ar tiesa, kad keto dieta naudinga šiam?
Informacija apie keto dietą iš pirmo žvilgsnio
Keto dieta yra mažai angliavandenių ir riebalų turinti dieta. Šios dietos metu leidžiama suvartoti angliavandenius ne daugiau kaip 30 gramų visų dienos kalorijų, tuo tarpu riebalų suvartojimas turi būti padidintas 60-70%, tai yra apie 3-4 gramus 1 gramui suvartotų angliavandenių ir baltymų.
Kai kurie maisto produktai, turintys daug riebalų ir baltymų, rekomenduojami laikantis keto dietos:
- Kiaušinis
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša
- Avokadas
- Sūris
- Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
- Riešutai
- Pilno grūdo
Laikantis keto dietos, organizmas degins daugiau riebalų kaip energiją, nes neturi pakankamai angliavandenių atsargų, kurios yra pagrindinis energijos šaltinis. Čia atsiranda svorio mažinimo keto nauda.
Ar tiesa, kad keto dieta gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje?
Kai griežtai ribosite angliavandenių vartojimą, organizmas pateks į ketozės stadiją. Trūkstant angliavandenių, sumažėja gliukozės (cukraus kiekio kraujyje) lygis, todėl organizmas pradės skaidyti ketono riebalus, kurie bus naudojami kaip energijos šaltinis.
Ketozė iš tikrųjų yra lengva ketoacidozės forma, paprastai paveikianti 1 tipo cukriniu diabetu sergančius žmones, ir yra pagrindinė diabeto, jaunesnio nei 24 metų, mirties priežastis.
Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad ketozė nėra pavojinga. Panašu, kad ketonų skilimas iš tikrųjų gali padėti kontroliuoti atsparumą insulinui. Kai cukraus kiekis organizme yra stabilesnis, tai taip pat padeda sumažinti papildomo insulino (hormono, kuris padeda cukrų paversti energija) poreikį.
Be to, dėl ketogeninės dietos organizmas degina daugiau riebalų, o tai gali padėti sumažinti svorį. Svorio netekimas, kuris yra beveik normalus, yra susijęs su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.
Štai kodėl manoma, kad keto dietos nauda padeda diabetikams kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai kuriuose tyrimuose netgi sakoma, kad ketogeninė dieta yra sakoma, kad ji yra saugi nutukimą turintiems žmonėms arba žmonėms, turintiems antsvorio.
Būkite atsargūs dėl šalutinio keto dietos poveikio
Nors yra daug keto dietos privalumų, kuriuos galite gauti, taip pat turėtumėte atpažinti ir žinoti įvairius šalutinius poveikius, kurie gali atsirasti vėliau. Priežastis ta, kad keto dieta nebuvo skirta būtent kaip būdas numesti svorį nuo pat pradžių, bet kaip speciali dieta žmonėms, turintiems epilepsijos sutrikimų. Žmonėms, sergantiems epilepsija, sunku virškinti angliavandenius organizme, todėl jų vartojimas turi būti labai ribojamas, kad būtų lengviau valdyti epilepsijos simptomus.
Sveikiems žmonėms ilgalaikė keto dieta pakeis tai, kaip organizmo medžiagų apykaita naudoja energiją, kuri, žinoma, gali sukelti organizmui šalutinį poveikį. Kai kurie šalutiniai poveikiai, kurie gali pasireikšti ketogeninės dietos pradžioje, yra šie:
- Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas.
- Dažnai šlapinasi.
- Kojų mėšlungis.
- Galvos skausmas.
- Šlubuoti, nes jaučiate energijos trūkumą.
- Gripo simptomai.
Be to, per keto dietą organizme gaminasi per daug ketonų, o tai gali padidinti ketoacidozės, kuri yra pavojinga sveikatos būklė, riziką.
Jei pasireiškia šie diabeto-ketoacidozės simptomai, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
- Didelis cukraus kiekis kraujyje
- Sausa burna.
- Dažnai šlapinasi.
- Pykinimas.
- Kvėpavimas kvepia vaisių kvapu.
- Kvėpavimo pasunkėjimas.
Tiems iš jūsų, kurie laikosi keto dietos, rekomenduojama visą dieną pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jis vis dar normalus.
x
Taip pat skaitykite:
