Turinys:
- Kaip gydyti blauzdos traumas po bėgimo
- 1. Padarykite pertrauką
- 2. Ledo kompresas
- 3. Naudokite skausmą malšinančius vaistus
- Išgydyti jūsų blauzdos sužalojimo požymiai
- Kaip išvengti blauzdos sužalojimo rizikos
Viena dažniausių traumų, kurias sukelia bėgimas, įskaitant maratonus, yra blauzdikaulio trauma. Ši būklė dar vadinama blauzdos įtvaru arbamedialinis blauzdikaulio streso sindromas.
Blauzdos traumos dažnai būna žmonėms, kurie pastaruoju metu padidino bėgimo intensyvumą arba pakeitė bėgimo tvarką. Dėl to raumenys, sausgyslės ir kaulinis audinys aplink blauzdikaulius dirba per daug ir tampa skausmingi. Tai gali patirti ir bėgikai, kurie turi plokščias kojas, nenešioję tinkamo dydžio bėgimo batų. arba kurie po bėgimo nešildo ir neatvėsina.
Toliau patikrinkite, kaip išvengti ir gydyti blauzdos sužalojimus.
Kaip gydyti blauzdos traumas po bėgimo
Daugumą blauzdos sužalojimų atvejų galima lengvai gydyti namuose. Štai keli veiksmai, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir pagreitinti jo atsigavimą:
1. Padarykite pertrauką
Venkite fizinio aktyvumo, kuris gali sustiprinti skausmą arba sukelti patinimą ir diskomfortą. Tačiau tai nereiškia, kad visiškai nereikia būti aktyviu.
Laukdami atsigauti galite sportuotiMažas poveikis, pavyzdžiui, plaukimas, joga ir dviračių sportas. Tačiau venkite bėgti, kol koja vis dar skauda, nes tai tik pablogins būklę.
2. Ledo kompresas
Blauzdos srityje, kuri skauda koją, uždėkite šaltą kompresą. Norėdami tai padaryti, apvyniokite ledą plastiku ir uždenkite audiniu arba hamduku, kad ledas tiesiogiai neliestų odos. Suspauskite skausmingą vietą 15-20 minučių. Kartokite 4–8 kartus per dieną, kol pasijusite geriau.
3. Naudokite skausmą malšinančius vaistus
Galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar paracetamolis, kuriuos galite įsigyti be recepto ar vaistų parduotuvėse.
Jei skausmas išnyko, po kelių savaičių galite pradėti lėtai, tačiau pirmiausia turite įsitikinti, kad trauma sugijo.
Išgydyti jūsų blauzdos sužalojimo požymiai
Blauzdos traumos gijimo trukmė kiekvienam žmogui gali skirtis, priklausomai nuo to, kokia sunki žala buvo iš pradžių ir kas ją sukėlė. Dauguma sužalojimų atvejų užgyja per 3 - 6 mėnesius. Tai yra jūsų kojos išgydymo požymiai:
- Sužeista koja yra tokia pat lanksti (gali būti sulenkta), kaip ir sveika koja
- Sužeista koja yra tokia pat stipri, kaip ir sveika
- Galite tvirtai spausti sritį, kuri buvo sužeista; nebeskauda
- Galite bėgioti, bėgioti ir šokinėti be skausmo
Jei po gydymo trim aukščiau nurodytais žingsniais traumos neišgydėte arba po 3–6 mėnesių nepastebėjote aukščiau nurodytų požymių, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali rentgeno spinduliu ištirti sužeistą koją, kad nustatytų, kokia ji yra sunki, ir nusiųsti pas kineziterapeutą ar pas ortopedą chirurgą.
Kaip išvengti blauzdos sužalojimo rizikos
Jei anksčiau neturėjote blauzdos traumos, apsvarstykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte sužalojimo rizikos. Toliau pateiktos gairės taip pat gali būti taikomos siekiant užkirsti kelią blauzdos traumoms ateityje:
- Vykdykite ant lygaus paviršiaus
- Sunkus fizinis krūvis (pvz., Bėgimas) ir lengvas fizinis krūvis (plaukimas)
- Venkite bėgti per intensyviai. Per intensyvus bėgimas padidins riziką susižeisti koją.
- Pasirinkite tinkamus bėgimo batelius. Geri batai turi pagalvę ir formą, kuri palaiko jūsų veiklą. Avėdami tinkamus batus išvengsite įvairių traumų.
- Padidinkite savo kūno jėgą ir lankstumą pašildydami prieš mankštą ir atvėsdami po mankštos.
- Įtraukite jėgos treniruotes į savo kasdienybę. Sutelkite dėmesį į liemens, klubų ir kulkšnių raumenų jėgos didinimą.
- Lieknėti, jei turite antsvorio ar turite nutukimą
- Pasitarkite su podiatras (pėdų specialistas) Jei turite plokščias pėdas, kad gautumėte rekomendacijas dėl konkrečių batų, kurie gali suteikti papildomos paramos, kad sumažėtų stresas jūsų blauzdoms.
x
