Turinys:
- Ar galite valgyti ryžius prieš sportuodami?
- Ar prieš mankštą geriau valgyti rudus ar baltus ryžius?
- Nevalgykite baltųjų ryžių, jei mankštinatės retai
- Kada tinkamas laikas valgyti?
Prieš mankštą kūnui reikia energijos, kad jis būtų stiprus fizinio krūvio metu. Tačiau yra naujienų, teigiančių, kad ryžių valgyti prieš mankštą draudžiama. Ar tai tiesa?
Ar galite valgyti ryžius prieš sportuodami?
Valgyti ryžius prieš mankštą, žinoma, galite. Ryžiai yra vienas iš rekomenduojamų angliavandenių šaltinių, kuriuos reikia valgyti prieš sportuojant. Remiantis informacija iš „USA Rice Information“, ryžiuose yra daugiau angliavandenių nei bulvėse toje pačioje porcijoje.
Amerikos širdies medicinos koledžas praneša, kad Amerikos širdies medicinos koledžas teigia, kad prieš vartojant, treniruotės metu ir po jo labai rekomenduojama vartoti pakankamai maisto ir skysčių.
Tai padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje fizinio krūvio metu, maksimaliai padidina našumą ir pagreitina sveikimą po treniruotės. Angliavandeniai, baltymai ir riebalai yra trys pagrindinės maistinės medžiagos, kurias reikėtų suvartoti prieš sportuojant.
Ar prieš mankštą geriau valgyti rudus ar baltus ryžius?
Rudieji ryžiai yra angliavandenių šaltinis, kurį rekomenduojama valgyti prieš sportuojant. Taip yra todėl, kad rudieji ryžiai yra sudėtingų angliavandenių šaltinis, kuris gali būti ilgalaikis energijos šaltinis.
Palyginti su paprastaisiais angliavandeniais, tokiais kaip baltieji ryžiai, ruduosius ryžius organizmas absorbuoja lėčiau. Priežastis ta, kad rudieji ryžiai turi mažą glikemijos indeksą ir daug skaidulų.
Kai absorbuojamas lėčiau, fizinio krūvio metu žmogus turi daugiau energijos atsargų. Tokiu būdu jis lengvai neteks šlubuoti.
Tuo tarpu baltieji ryžiai kaip paprasta angliavandenių grupė paprastai absorbuojami labai greitai. Tai rizikuoja priversti žmogų sumažinti energijos kiekį prieš baigiant pratimą.
Nevalgykite baltųjų ryžių, jei mankštinatės retai
Geriau yra rudieji ryžiai. Bet tai nereiškia, kad prieš mankštą neturėtumėte valgyti baltųjų ryžių. Baltieji ryžiai tinka ir tiems iš jūsų, kurie sunkiai sportuoja, pavyzdžiui, kilnoja svorius.
Dėl didelės glikemijos indekso vertės cukrus gali greičiau pasisavinti. Tokiu būdu kūno degalus taip pat galima gauti greičiau, kad jie būtų gana pelningi atliekant sunkius pratimus.
Be to, baltieji ryžiai taip pat laikomi saugiais vartoti, nes jie nesukels alergijos simptomų ar virškinimo problemų. Baltieji ryžiai laikomi lengvai virškinamų angliavandenių šaltiniu ir įrodyta, kad jie atitinka mitybos rekomendacijas mankštai.
Tačiau nepamirškite, kad baltieji ryžiai nėra geras pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie sportuoja mažiau nei 4 kartus per savaitę arba serga medžiagų apykaitos ligomis. Mes rekomenduojame valgyti rudus ryžius kaip sveiką maistą ir mitybą, kad palaikytumėte kūno formą fizinio krūvio metu ir po jo.
Kada tinkamas laikas valgyti?
Kad virškinimas nebūtų sutrikdytas, pabandykite 2–3 valandas prieš mankštą valgyti ryžius ir kitus garnyrus. Tikslas yra tai, kad kūnas turėtų pakankamai laiko virškinti maistą, kuris vėliau bus naudojamas kaip energijos šaltinis. Be to, tai taip pat apsaugo jūsų skrandį nuo pykinimo ir pykinimo po mankštos.
Tačiau jei planuojate valgyti ne ryžius, o kitus, valgykite likus 30–60 minučių prieš pradedant pratimą. Jei turite tik 5–10 minučių, valgykite vaisių, pvz., Bananą ar obuolį, kaip skrandžio stiprintuvą.
x
