Turinys:
- 6 patarimai, kaip atkurti dėl depresijos prarastą svorį
- 1. Nustatykite žadintuvą, kad prisimintumėte valgymo laiką
- 2. Valgykite maisto produktus, kurie gali suvaldyti stresą
- 3. Venkite maisto, kuriame yra didelis cukraus kiekis
- 4. „Užkandis“ dažniau
- 5. Gerkite sveikus gėrimus
- 6. Atkreipkite dėmesį į suvartojamo maisto mitybą
Daugelis depresija sergančių žmonių patirs drastišką svorio kritimą. Dėl patiriamos depresijos, nerimo ir streso jūsų apetitas sumažėja ar net visai išnyksta. Tiems iš jūsų, kurie ką tik išgyveno šią būklę, galbūt norėsite sugrąžinti dėl depresijos prarastą svorį.
6 patarimai, kaip atkurti dėl depresijos prarastą svorį
Jei atsigavote po depresijos, dabar pats metas numesti svorį. Tai galima padaryti visada valgant laiku, vartojant sveiką mitybą ir sumažinant maisto produktus, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.
1. Nustatykite žadintuvą, kad prisimintumėte valgymo laiką
Galbūt anksčiau jūsų valgymo laikas buvo netvarkingas. Tačiau dabar laikas sugrąžinti valgymo valandas į savo įprastą tvarką, kad jūsų svoris būtų normalus.
Norėdami nepamiršti, galite nustatyti žadintuvą savo mobiliajame telefone arba įtaisą priminti sau, kad laikas pasakyti, kad laikas valgyti. Laikykitės tvarkingai nustatytų laiko taisyklių, kad grafikas taptų įpročiu. Tokiu būdu lėtai jums nebereikės žadintuvo.
2. Valgykite maisto produktus, kurie gali suvaldyti stresą
Užuot vartoję saldų maistą ar kavą, kuri gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir kofeino kiekį, kurio organizmui tikrai nereikia, turėtumėte vartoti daugiau sveiko maisto, jei norite tinkamai atkurti svorį.
Jūs galite valgyti įvairių rūšių daržoves ir vaisius, pavyzdžiui, apelsinus ir morkas, kuriuose yra antioksidantų, kad jie padėtų padidinti imunitetą. Žaliosios daržovės, kuriose yra B grupės vitaminų, taip pat gali padėti sveikiems nervams.
Kiti maisto produktai, tokie kaip lašiša ir tunas, kuriuose yra riebalų rūgščių omega 3, taip pat gali padėti sumažinti stresą. Panašiai riešutai ir sėklos atlieka beveik tą pačią funkciją.
3. Venkite maisto, kuriame yra didelis cukraus kiekis
Gliukozė gali būti energijos šaltinis, tačiau jei norite sveikai atstatyti svorį, venkite saldaus maisto, kuriame yra didelis cukraus kiekis. Priežastis yra ta, kad kai cukrus patenka į kraują, gali grįžti depresijos ar streso jausmas.
Taip yra todėl, kad maistas, kuriame yra didelis gliukozės kiekis, gali pabloginti stresą. Jei jūsų būklė vis dar nestabili, turėtumėte vengti maisto produktų, tokių kaip bulvytės bulvytės, saldainiai, traškučiai, saldūs gėrimai, o ne perdirbto maisto.
4. „Užkandis“ dažniau
Apetito atstatymas nėra lengvas dalykas. Ypač jei tenka prisiversti valgyti didelius maisto kiekius. Todėl vienas iš būdų atgauti numestą svorį yra valgyti užkandžius dažniau nei įprasta.
Bent tai darydami galite padidinti kasdien reikalingą kalorijų kiekį, nesivargindami valgydami didelį kiekį sunkaus maisto.
Vieno valgio metu galite valgyti mažesnį kiekį maisto. Tačiau turite stengtis valgyti dažnai, kad jūsų apetitas vėl sugrįžtų ir būtų patenkinti jūsų kasdieniai kalorijų poreikiai.
5. Gerkite sveikus gėrimus
Atkreipkite dėmesį į gėrimus, kuriuos taip pat vartojate. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, vartojimo. Priežastis yra ta, kad padidinus nesveikų gėrimų suvartojimą ir neturint mitybos lygio, tai gali trukdyti vartoti kitus sveikus maisto produktus.
Kodėl taip yra? Kadangi pirmiausia jaučiatės sotūs, todėl išgėrę saldžių gėrimų nenorite valgyti. Tiesą sakant, jei jūs galite vartoti sveikus gėrimus, jūsų vartojami gėrimai taip pat yra naudingi atstatant svorį.
Gėrimai, kuriuos galite gerti, kad priaugtumėte svorio, yra kokteiliai be cukraus ar pieno.
6. Atkreipkite dėmesį į suvartojamo maisto mitybą
Galvokite ne tik apie kalorijas, bet ir apie kitas maistines medžiagas, kurias suvartosite kiekvieno valgio metu. Geriau, kad atkurtumėte sveiką svorį, taip pat turite padidinti angliavandenių ir baltymų, kuriuos gaunate iš maisto, kiekį.
Maistas, kuriame yra sveikų angliavandenių ir baltymų, yra vaisiai, tokie kaip bananai ir avokadai, tada ryžių pyragai, jogurtas ir daugelis kitų.
Jūs netgi galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra riebalų, jei šie riebalai yra sveiki riebalai. Nesotieji riebalai paprastai turi gerą ir subalansuotą maistinį turinį. Šie sveiki riebalai yra avokadai ir neskaldyti grūdai.
