Turinys:
Kardio mankšta dažnai pasirenkama kaip būdas numesti svorį, nes manoma, kad vykdoma veikla degina daugiau kalorijų ir riebalų. Vienas iš kardio pasirinkimų, kurį galite padaryti, yra HIIT mankšta.
Taigi, jei planuojate atlikti šį pratimą, norėdami numesti svorį, per kiek laiko reikia mankštintis?
HIIT treniruotė iš pirmo žvilgsnio
Didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT) yra įtrauktos į kardio pratimų grupę, kurioje naudojami aukšto ir mažo intensyvumo judesiai, kurie atliekami pakaitomis vienu metu.
Paprastai šio pratimo atlikimo laikas yra gana trumpas. Štai kodėl daugeliu HIIT sporto šakų užsiima tie, kurie turi įtemptą tvarkaraštį ir neturi pakankamai laiko mankštintis, tačiau nori vis tiek gauti naudingų mankštų.
HIIT mankšta taip pat prognozuojama kaip vienas iš efektyvių metodų tiems, kurie nori sulieknėti. Priežastis ta, kad manoma, kad visi HIIT pratimai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir sudeginti daugiau angliavandenių ir riebalų fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje.
Metodas nėra sunkus, viename pratime galite sujungti kelis pratimų tipus, pavyzdžiui, lentas, pritūpimus, bėgimą, netgi važiavimą dviračiu. Nes, svarbiausia yra intensyvumas fizinio krūvio metu.
Kaip HIIT treniruotė padeda numesti svorį?
Kol atliekate HIIT mankštą, širdies ritmas padidės net iki 85–90 proc. Dėl šios būklės kūnas gamina energiją be deguonies pagalbos (anaerobinis), todėl kūnas maksimaliai padidins EPOC kiekį (per didelis deguonies suvartojimas po treniruotės).
Tai yra tada, kai kūnas degins daugiau kalorijų tiek fizinio krūvio metu, tiek po mankštos, kad atgautų energiją atlikęs sunkią treniruotę ir trumpam.
Trumpai tariant, kuo didesnis pagaminto EPOC kiekis, tuo didesnis kalorijų ir riebalų skaičius, kurį organizmas gali sudeginti sportuodamas. Įdomu tai, kad visų jūsų atliekamų didelio intensyvumo judesių poveikis pagerins organizmo medžiagų apykaitos sistemą.
Tai reiškia, kad organizmas degins daugiau riebalų ir kalorijų. Ne tik fizinio krūvio metu, bet ir praėjus 24 valandoms po treniruotės pabaigos.
x
