Turinys:
- Miegojimas ant grindų padeda nuo nugaros skausmų
- Patarimai miegui ant grindų nugaros skausmui malšinti
- Nugaros skausmo negalima numalšinti tik gulint
Tėvai jums dažnai galėjo uždrausti gulėti ant grindų, bijodami peršalti. Bet iš tikrųjų miegas ant grindų gali būti veiksmingas, bet nebrangus būdas nugaros skausmui malšinti.
Miegojimas ant grindų padeda nuo nugaros skausmų
Cituodama „Moters sveikatą“, Jennifer L. Solomon, M. D., Niujorko (JAV) specialiosios chirurgijos ligoninės kineziterapeutė, sako, kad gulėjimas ant grindų gali būti trumpalaikis sprendimas nugaros skausmui malšinti.
Nugaros skausmus paprastai sukelia bloga laikysena arba judėjimo trūkumas. Šis įprotis ir toliau labai apkraus stuburą, raumenis ir sąnarius, o tai pakeis įprastą stuburo kreivumą. Dėl to jūsų nugaros srityje atsiranda skausmai.
Na, manoma, kad gulėjimas ant lygaus ir kieto grindų paviršiaus padeda pagerinti stuburo išlyginimą.
Nepaisant to, šis metodas kiekvienam asmeniui gali turėti skirtingą poveikį, sakė Jennifer. Kai kurie žmonės gali jaustis patogiau miegodami ant grindų, o kiti mano, kad miegas ant minkšto čiužinio veiksmingiau malšina jų skausmą.
Geriausias būdas nuspręsti, kuris miego paviršius tinka jūsų nugaros skausmui, yra tai išbandyti patys. Tokiu būdu sužinosite, kuris iš jų geriausiai tinka jūsų kaulams.
Patarimai miegui ant grindų nugaros skausmui malšinti
Miegojimas ant grindų yra puikus būdas padėti ištiesti nugaros raumenis ir sąnarius.
Čia yra keletas paprastų patarimų, kaip kuo geriau išnaudoti, jei norite pabandyti gulėti ant grindų, kad išgydytumėte nugarą:
- Pasirinkite visiškai plokščią grindų paviršių.
- Atsigulkite tiesiomis kojomis. Jei negalite, padėkite pagalvę po keliais.
- Ištieskite rankas į šonus delnais į viršų
- Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į visą kūno kontaktą ant grindų
- Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, lėtai.
- Praleiskite nuo penkių iki septynių minučių šioje pozicijoje.
Nugaros skausmo negalima numalšinti tik gulint
Jei jaučiate nemalonų miegą ant grindų, galite miegoti atsigulę ant čiužinio nugaros su pagalve už kelių, kad būtų tinkamai sureguliuotas stuburas. Arba, jei norite miegoti ant šono, stumkite atramą tarp kelių.
Miegodami naktį, nenaudokite per aukštos galvos pagalvės, nes tai gali sukelti kaklo skausmą, kuris sklinda į nugarą. Be to, nemiegok ant pilvo, kad pernelyg nespaustum nugaros.
Vis dėlto stuburą veikia ne tik miego vieta ir padėtis.
„Nėra vienos panacėjos, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti nugaros skausmo“, - sako Jennifer. „Miego įpročiai yra tik vienas iš daugelio kitų aspektų“.
Pasak jo, stuburo sveikatą lemia ir tai, kaip reguliariai mankštinatės, kaip gerai valgote ir kaip valdote kasdienį stresą.
