Ar kardio sukelia pilvo riebalus? & bull; sveiki sveiki

Daugelis žmonių yra pasiryžę susitvarkyti ir prarasti riebalų. Dažniausiai pasirenkamas kardio pratimas (pvz., Bėgimas ar važiavimas dviračiu). Tačiau jūs nežinote, kad vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo kardio pratimai („lėtinis širdies pratimai“) iš tikrųjų gali būti neveiksmingi netenkant riebalų, ypač pilvo riebalų. Kaip tai nutiko? Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.

Kas yra kardio treniruotės?

Palyginti su kitomis mankštomis, širdies pratimai dažniausiai atliekami siekiant numesti svorio. Priežastis ta, kad ši veikla yra labai efektyvi deginant riebalus. Kardio treniruotės yra pratimai, skirti padidinti jūsų širdies ritmą. Širdį sudaro raumenys, kurie turi judėti, kad sustiprėtų ir sustiprėtų. Kai širdies raumuo yra stiprus, kraujagyslės gali cirkuliuoti daugiau ir greičiau kraujyje aplink kūną.

Tai, žinoma, gali perduoti daugiau deguonies į raumenų ląsteles. Be to, pakankamas deguonies suvartojimas taip pat leidžia ląstelėms sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje. Kardio pratimų pavyzdžiai yra ėjimas, bėgiojimas, aerobika ir plaukimas.

Ar tiesa, kad kardio pratimai iš tikrųjų kaupia riebalus skrandyje?

Širdies mankšta turi daug naudos organizmui. Deja, per daug atliekami kardio pratimai iš tikrųjų gali sukelti riebalų kaupimąsi skrandyje. Tačiau tai nereiškia, kad kardio treniruotės jus padarys storesnes, tačiau tai gali neigiamai paveikti kortizolio kiekį (streso hormonas, pasižymintis katabolinėmis savybėmis), o tai savo ruožtu apsunkina atsigavimą ir bus pavojinga tiems iš jūsų, kurie nori išlaikyti ar išlaikyti. pagerinti savo kūno formas.

Kas nesuvokiama ar neatsižvelgiama atliekant kardio treniruotes, yra hormonų ar medžiagų apykaitos poveikis organizmui. Jei atliksite neteisingą aerobinį pratimą, tai padidins kortizolio kiekį. Todėl ši būklė iš tikrųjų priverčia organizmą kaupti riebalus, o ne juos deginti. Na, įrodyta, kad didelis kortizolio kiekis padidina visceralinius riebalus (riebalus, kurie supa organus / riebalus skrandyje) ir uždegimą organizme.

Visceraliniai riebalai iš tikrųjų yra medžiagų apykaitos audiniai, išskiriantys chemikalus (vadinamus adipokinais), kurie pažeidžia raumenis ir sukuria daugiau pilvo riebalų. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl pilvo riebalus sunku prarasti.

Per didelis širdies, dar žinomo kaip „lėtinis širdies“, darymas nebūtinai yra žalingas, nes stimuliuoja kortizolį (kortizolis gaminamas visada, kai patiriame stresą). Taip pat todėl, kad „lėtinis širdies darbas“ nestimuliuoja anabolinio hormono atsako, kad atsvertų kortizolio katabolinį procesą. Pavyzdžiui, kai asmuo kelia svorius ar sprintas, jie patiria savo kūną stresą, gamindami kortizolį, tačiau ši veikla taip pat sukelia anabolinių hormonų gamybą, kurie skatina augimą, atstatymą ir riebalų deginimą.

Todėl geriausi pratimai, kuriuos galite padaryti, kad maksimaliai atsikratytumėte pilvo riebalų, yra tie, kurie priverčia jūsų kūną gaminti žmogaus augimo hormoną (HGH), testosteroną ir adrenaliną. Šie anaboliniai hormonai sustiprins natūralią organizmo antistresinę sistemą ir sugrąžins pusiausvyrą.

Papildomi kortizolio problemos tyrimai parodė, kad nepertraukiamai atliekant aerobinius pratimus po 6–8 savaičių treniruotės nepagerėja. Tai reiškia, kad atliekant aerobinius pratimus yra ribų. Todėl tiems iš jūsų, kurie ketina valandą užsiimti kardio treniravimu, norėdami atsikratyti pilvo riebalų, galite iš tikrųjų eikvoti savo energiją.

Taigi, ar yra kitų būdų, kurie veiksmingai degina pilvo riebalus?

Yra kur kas efektyvesnių ir efektyvesnių metodų, kaip palenkti ir tonizuoti, nei daryti „lėtinį širdies darbą“. Geriausia užsiimti tokiomis sporto šakomis, kurios bent jau išlaikytų raumenų masę, pvz., „Junginiai“, pavyzdžiui, pritūpimai, aklavietės, stūmimas, lenkimas per eilę ir plyometriniai judesiai. Šio tipo pratimai turėtų būti atliekami dideliu kiekiu ir trumpais poilsio laikotarpiais, siekiant maksimaliai padidinti naudingą hormonų reakciją ir optimizuoti genetinę išraišką, siekiant geriausių riebalų deginimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos rezultatų. Be to, kai šie pratimai bus atliekami teisingai, jie padės sukurti raumenų vienybę, sąnarių stabilumą, koordinaciją ir sportinę kompetenciją.

Svarbu pažymėti, kad svarstant optimalius riebalų nuostolių metodus, mitybos ir gyvenimo būdo veiksniai turi didelę įtaką. Šio straipsnio esmė yra pabrėžti, kad jūs galite treniruoti savo širdį, padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti savo „aerobinį pasirengimą“, nedarydami perteklinio kardio. Idealiu atveju turėtumėte pritaikyti savo treniruočių metodus ir gyvenimo būdą, kad išgautumėte liekną ir sveiką kūną.