Turinys:
- Ar man reikia papildomų vitaminų ar papildų?
- Reikalingas kalorijų skaičius
- Ar kūdikis maitina pakankamai, jei man sunku valgyti?
Dvynių ar daugiau būsimų motinų sveikos mitybos rekomendacijos yra tokios pačios kaip ir moterims, nešiojančioms vieną kūdikį, todėl jums nereikia valgyti daugiau.
Geriausias patarimas yra klausytis savo kūno ir valgyti tik tada, kai esi alkanas. Turite tinkamai maitintis, kad jūs ir jūsų kūdikis gautų gerą mitybą ir įsitikintumėte, kad priaugate pakankamai svorio, kad padėtumėte kūdikiui tinkamai augti. Stenkitės laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos.
Jūsų dienos racione turėtų būti įvairūs maisto produktai iš 4 pagrindinių maisto grupių:
- Švieži, sušaldyti, konservuoti, džiovinti arba sulčių vaisiai ir daržovės. Stenkitės suvalgyti bent 5 porcijas per dieną.
- Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, ryžiai, makaronai ir duona, yra geriausi sveiki grūdai.
- Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir sveiki grūdai. Suvalgykite bent dvi žuvies porcijas per savaitę, įskaitant riebią žuvį, jei galite.
- Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, kuriuose yra kalcio.
Norint padėti vystytis kūdikiui, dietoje reikia didelio jodo kiekio. Pieno produktai, jūros druska ir jūros žuvys, pavyzdžiui, menkės, yra geri jodo šaltiniai, tačiau nevartokite daugiau kaip arbatinio šaukštelio (6 g) druskos per dieną.
Ar man reikia papildomų vitaminų ar papildų?
Nepaisant to, kiek kūdikių turite, pirmąsias 12 nėštumo savaičių turėtumėte suvartoti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties kasdien.
Taip pat turėtumėte vartoti papildą, kuriame yra 10 mcg vitamino D nėštumo metu ir po jo, jei norite žindyti.
Galbūt norėsite gerti kasdienį multivitaminą, kuriame yra folio rūgšties ir vitamino D. Jei nevalgote riebios žuvies, galbūt norėsite vartoti omega-3 žuvų taukų papildą, tačiau pirmiausia aptarkite jį su savo gydytoju, akušere ar dietologu. .
20–24 nėštumo savaitę jums reikės atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte geležies kiekį. Kai geležies kiekis yra per mažas, gali išsivystyti anemija.
Anemija dažniau pasitaiko motinoms, nešiojančioms dvynukus. Gydytojas ar akušerė nėštumo metu skirs geležies papildus, jei jų prireiks. Nėštumo metu vartodami papildus visada laikykitės savo gydytojo, akušerio ar dietologo patarimų.
Reikalingas kalorijų skaičius
Sunku nustatyti, kiek jums reikia kalorijų, nes kiekvieno poreikiai šiek tiek skiriasi. Užuot skaičiavus kalorijas, geriau valgyti išalkus ir rinktis sveiką maistą. Gerai užkandžiauti valgio metu, jei jums reikia papildomos energijos.
Kadangi esate nėščia su dvyniais, priaugsite svorio greičiau nei tuo atveju, jei esate nėščia su vienu vaiku. Tačiau tikrai nereikia valgyti 3 porcijų.
Tiesą sakant, suvartojus daugiau kalorijų nei reikia, gali būti daugiau žalos nei naudos. Nutukimas leis jums jaustis nepatogiai ir būti pažeidžiamam kitų sveikatos problemų.
Valgymas daugiau nei būtina kūdikiams nebus naudingas ir netrukdys jiems gimti mažo svorio. Taigi būsimoms motinoms nerekomenduojama vartoti kaloringų dietų.
Jei įdomu, kaip tinkamai ir sveikai maitintis, atkreipkite dėmesį į valgymo tvarkaraštį kiekvieną trimestrą.
Kur galėčiau gauti patarimų, kaip gerai pavalgyti?
Akušerė ar gydytojas turėtų pasikalbėti apie sveiką mitybą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Vėliau galite kalbėti apie savo mitybą reguliariai lankydamiesi.
Bendrosios praktikos gydytojas gali kreiptis į dietologą, jei:
- Ankstyvo nėštumo metu jūsų kūno masės indeksas yra didesnis nei 30 arba mažesnis nei 19.
- Jus jaudina tai, kad nėštumo metu galite priaugti svorio, jei priaugate nepakankamai svorio arba numetate svorio.
Ar kūdikis maitina pakankamai, jei man sunku valgyti?
Jums gali būti sunku valgyti, jei esate nėščia su dvynukais. Jums gali pasireikšti tokie simptomai kaip pykinimas ir bloga savijauta, nevirškinimas ir vidurių užkietėjimas.
Jums nereikia jaudintis, nes tai nebus pavojinga jūsų kūdikio gyvybei, jei galėsite valgyti ir gerti daug skysčių.
Tai gali kelti nerimą, nes nėštumo simptomai gali būti blogesni nei tuo atveju, jei esate nėščia su vienu kūdikiu. Priežastis yra nėštumo hormonų, kurie yra jūsų sistemoje, padidėjimas.
Valgykite maistą, kurį galite valgyti. Jūsų kūdikis gali gauti mitybą vėliau, jei pasijusite geriau.
Tačiau nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei:
- Skausmas tęsiasi ir po pirmojo trimestro
- Jums sunku nuryti maistą ar gėrimus
Vėlesnėse nėštumo stadijose galite nenorėti valgyti per daug. Iš karto pavalgę ir išgėrę galite jaustis labai sotūs.
Valgykite nedidelį, dažną valgį jums gali būti lengviau nei tris kartus per dieną.
