Tiesą sakant, kada geriausia pabusti?

Kada dažniausiai atsikeli ryte? Taip, kiekvieno miego trukmė ir pabudimo laikas skiriasi. Kai kurie įpratę keltis labai anksti ryte, o kiti gali būti budrūs tik patekėjus saulei, dar kitaip - vidurdienis. Taigi, ar yra gera atsibudimo laiko taisyklė?

Kada man yra geriausias atsibudimo laikas?

Ryte tikrai nėra geriausio pabudimo laiko. Tai neabejotinai priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir sąlygų. Tačiau yra keli veiksniai, kurie gali padėti išsiaiškinti tinkamą laiką pabusti.

1. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

Jei bandėte keltis labai anksti ryte, bet užmigote tik vidurnaktį ar ankstų rytą, tai tas laikas nėra tinkamas laikas. Svarbiausia kiekvieną dieną patenkinti miego poreikius.

Taip, kiekvienas žmogus turi savo biologinį laikrodį. Paprastai šis biologinis laikrodis paskatins jus užmigti ir pabusti ryte. Be abejo, taip pat turėtumėte įprasti pakankamai miegoti, bent 7–8 valandas per naktį.

Taigi, neleiskite užmigti anksti ryte ir pabusti 6 ryto, nes tą naktį jūsų miego trukmė nėra pakankama.

2. Prisitaikykite prie gyvenimo modelio

Jei dirbate naktinėje pamainoje, nėra nustatyto laiko pabusti ryte. Iš tiesų, dauguma žmonių pabunda auštant ir jaučia, kad jiems užtenka miego.

Tačiau yra ir tokių žmonių, kurie vis dar jaučiasi neišsimiegoję ir mieguisti, nes turi keltis anksti, ypač jei jie yra naktinės pamainos dalis.

Taigi, jei dirbate naktinėje pamainoje, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną miegate pakankamai.

3. Apsvarstykite miegą

Gerai, jei pabundate ryte tiek, kad ryte atliktumėte kai kurias dideles užduotis.

Kelkitės bent valandą prieš eidami į darbą, kad suteiktumėte sau laiko pasiruošti pradėti rytinę rutiną. Pavyzdžiui, jei ryte turite sėsti į traukinį, kad nevėluotumėte. Galite pabusti 2-3 valandas prieš išvykdami į darbą.

Geriau pabusti kiekvieną rytą tuo pačiu laiku

Remiantis tyrimais, svarbiausia turėti nuoseklų miego grafiką, nesvarbu, ar tai būtų miego ir pabudimo laikas ryte. Brighamo ir Moterų ligoninės atliktame tyrime 30 dienų Harvardo koledže buvo nagrinėjami 61 studento miego įpročiai ir palyginti jų akademiniai rezultatai.

Iš tyrimo rezultatų žinoma, kad studentų, kurių miego grafikas yra netaisyklingas, akademiniai rezultatai paprastai būna prastesni nei tuo pačiu metu miegančių studentų.

Kuo įvairesnis žmogaus miego grafikas, tuo blogesnės jūsų kūno sistemos. Taip yra todėl, kad jūsų biologinis laikrodis yra sutrikęs ir ne tas pats kiekvieną dieną.