Kuo skiriasi nėščiųjų ir maitinančių motinų mitybos poreikiai?

Nėščios moterys ir krūtimi maitinančios motinos turi didelius mitybos poreikius. Priežastis ta, kad nereikia tenkinti tik savo poreikių. Nėščios moterys turi patenkinti vaisiaus poreikius, o busui reikia palaikyti tinkamą pieno gamybą.

Tačiau ar yra abiejų mitybos poreikių skirtumai?

Nėščių moterų ir maitinančių motinų mitybos poreikiai

Maistinių medžiagų pakankamumas vaidina labai svarbų vaidmenį tiek nėščioms, tiek maitinančioms motinoms. Jei nebus pakankamai maistinių medžiagų, vaisiaus vystymuisi gali būti trukdoma ir patirti kitų sveikatos problemų, turinčių įtakos jo ateičiai.

Tuo tarpu naujagimių mityba iki pirmųjų 6 mėnesių visiškai priklauso nuo jų motinos pieno.

Žindančios motinos, vartodamos maistingą maistą, gamina ne tik kokybišką motinos pieną, bet ir didina pieno gamybą.

Toliau palyginami mitybos poreikiai, kuriuos turi tenkinti nėščios moterys ir maitinančios motinos:

1. Baltymai

Baltymai yra labai reikalingi vaisiaus augimui ir vystymuisi. Šios maistinės medžiagos taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant vystytis krūties ir gimdos audiniams nėštumo metu, taip pat didinant kraujo tiekimą iš motinos ir vaisiaus.

Nėščios moterys turi patenkinti baltymų poreikį - 75–100 gramų per dieną. Ši suma nesiskiria nuo baltymų poreikio, kurį turi tenkinti ir žindančios motinos.

Baltymų šaltiniai gali būti jautiena, vištiena, žuvis, tofu, tempeh, kiaušiniai ir riešutai.

2. Angliavandeniai

Mitybos poreikis angliavandenių pavidalu taip pat padidėja nėščioms ir maitinančioms moterims. Ši maistinė medžiaga geba suteikti energiją motinai vaisiaus vystymosi, gimdymo metu, kol kūdikis gimsta ir pradeda žindyti.

Nėščioms moterims reikia suvartoti 330–350 gramų angliavandenių per dieną. Per pirmuosius 6 išskirtinio žindymo mėnesius krūtimi maitinančios motinos taip pat turi patenkinti savo angliavandenių poreikį - 350–360 gramų per dieną.

Šis kiekis yra šiek tiek didesnis nei nėščių moterų mitybos poreikiai.

Angliavandenių turintis maistas, kurį rekomenduojama vartoti nėščioms ir maitinančioms moterims, yra kviečiai, rudieji ryžiai, vaisiai, šakniagumbiai ir skaidulų turintys riešutai.

3. Kalcis

Be sveikų kaulų ir dantų palaikymo, kalcis taip pat svarbus kraujotakos sistemos, raumenų ir nervų funkcijai.

Jei kalcio suvartojama nepakankamai, vaisius ims kalcį iš motinos kūno, kad motina galėtų patirti kalcio trūkumą.

Kalcio poreikis nėščioms moterims svyruoja nuo 1100–1300 miligramų per dieną. Šis poreikių skaičius yra toks pat, kaip ir krūtimi maitinančioms motinoms.

Kalcio galite gauti iš pieno, sūrio, jogurto ir maisto bei gėrimų produktų, kurie buvo sustiprinti kalciu.

4. Geležis

Geležis yra vienas iš mitybos poreikių, kuris žymiai padidėja, kai motina yra nėščia ir maitina krūtimi.

Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį tiekiant kraują vaisiui ir užkertant kelią mažakraujystei nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Per pirmąjį ir antrąjį trimestrą geležies poreikis padidėja iki 27-35 miligramų. Paskutinį trimestrą geležies poreikis padidėja iki 39 miligramų per dieną.

Nauji geležies poreikiai sumažėjo iki 32 miligramų po pirmųjų 6 žindymo mėnesių.

Norėdami tai įgyvendinti, nėščios moterys ir maitinančios motinos gali valgyti raudoną mėsą, vištieną, žirnius ir geležimi praturtintus produktus.

5. Įvairūs vitaminai

Kaip ir kitoms maistinėms medžiagoms, nėščioms moterims taip pat reikia vitaminų. Toliau pateikiami kasdieniai vitaminų poreikiai nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms:

Vitaminas A: per pirmąjį ir antrąjį trimestrą iki 900 TV, tada per trečiąjį trimestrą iki žindymo padidėjo iki 950 TV.
Vitaminas B6: net 1,6 miligramo nėštumo metu ir 1,7 miligramo žindymo metu.
Vitaminas B12: net 2,6 mikrogramų nėštumo metu ir 2,8 gramų žindymo metu.
Vitaminas D: net 15 mikrogramų nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Vitamino C: net 85 miligramus nėštumo metu ir 100 miligramų žindymo metu.