Turinys:
- Kas tai nerimo sapnai?
- Kodėl nerimo sapnai gali atsirasti?
- Kaip tai tvarkyti?
- Nedelsdami kreipkitės į specialistą
Miegas suteikia galimybę kūnui ir protui tikrai pailsėti nuo visų per dieną patiriamų krūvių. Deja, kartais kylantys sapnai iš tikrųjų sukelia paniką ir stresą. Jei sapnas verčia jus nerimauti dėl blogų dalykų, gali būti nerimo sapnai.
Kas tai nerimo sapnai?
Kodėl nerimo sapnai gali atsirasti?
Stresas, kaip ir sapnai, gali būti pagrindinis jūsų miego kokybės vaidmuo. Paprastai kai kurie įvykiai, kurie daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, gali sukelti stresą, pavyzdžiui, ką nors prarasti, arba kai ketinate sulaukti svarbaus įvykio, pavyzdžiui, darbo pokalbio.
Stresas, kurį jaučiate, vėliau apsunkina miegą ir sukelia dažnesnius sapnus. Be to, patiriamas nerimas taip pat gali padidinti jūsų košmarų tikimybę.
Taip atsitinka todėl, kad yra keletas smegenų dalių, įskaitant ponus, kuri vaidina vaidmenį kontroliuojant išraišką ir kūno pusiausvyrą, kuri veikia aktyviai siunčiant įvairius signalus miegant. Šiuos signalus galima gauti iš įvairių smegenų prisiminimų ir juslinių išgyvenimų.
Smegenys paima signalą ir sujungia jį į istoriją. Galutinis rezultatas - sapnas, atsirandantis miegant.
Kitaip tariant, nerimo sapnai tai, ką jūs patiriate, yra nuolatinio nerimo ir baimės vaisius, todėl smegenys sapne paverčia ją istorija, kuri priverčia jus pabusti neramiai.
Tarp kitų galimų priežasčių taip pat yra traumos, ypač žmonėms, sergantiems PTSS (potrauminis sutrikimas), antidepresantų, taip pat siaubo filmų ar knygų, matytų prieš miegą.
Kaip tai tvarkyti?
Nerimo sapnai patirtis dažnai kyla iš jus ištikusio streso. Todėl turėtumėte iš anksto žinoti, kokie dalykai jus jaudino praeityje.
Pabandykite susieti tai su sapnu, kurį gaunate, galbūt situacija sapne taip pat atspindi tai, kas vyksta artimiausioje ateityje.
Žinodami problemos centrą, dar kartą pagalvokite apie būdus, kuriuos atliksite jai išspręsti. Nesvarbu, ar patiriamas stresas yra darbo, ar santykių su artimiausiais žmonėmis problemų rezultatas.
Žinodami jausmus ir problemas, su kuriomis susiduriate, galėsite rasti sprendimus, kad galėtumėte pabėgti nuo košmarų. Norėdami palengvinti procesą, taip pat galite užsirašyti savo svajones žurnale.
Kitas žingsnis užkirsti kelią nerimo sapnai yra nustatyti atmosferą kambaryje, jei tai gali padėti jums miegoti ramiai. Pabandykite leisti tylią muziką arba įjungti aromaterapiją. Manoma, kad abu šie metodai suteikia atpalaiduojantį efektą, kuris greičiau užmigs.
Dienos mankšta ar tempimas prieš miegą taip pat gali padėti greičiau užmigti. Sportuodami, mūsų smegenys išskirs hormoną, vadinamą dopaminu, kuris veikia teikdamas signalus laimės forma.
Žinoma, šis hormonas gali padėti smegenims pagalvoti apie malonius dalykus, kad galėtumėte užmigti gerai nusiteikę ir išvengti košmarų.
Kiti būdai, kuriuos galite išbandyti, yra atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilaus kvėpavimo pratimai ar jogos praktika.
Kada nerimo sapnai vis tiek atsitinka, nedelsdami atlikite atsipalaidavimo metodus, sureguliuodami kvėpavimą. Taip pat galite iškart atsikelti iš lovos ir užsiimti veikla, kuri privers pamiršti nerimą, pavyzdžiui, vaikščioti po namus ar bandyti mirkti šiltame vandenyje.
Kai pradėsite jaustis mieguistas, grįžkite į lovą.
Nedelsdami kreipkitės į specialistą
Daugiausia laiko, nerimo sapnai nutinka tik keletą kartų ir išnyks savaime. Tačiau šios problemos negalima ignoruoti, kai sapnai, kuriuos išgyvenate, kyla:
- Dažnai pasirodo ir įvyksta kelias dienas iš eilės
- Dažnai sutrinka miegas ir bijo vėl užmigti
- Sukelkite sunkumų, kai užsiimate kasdiene veikla
Jei norite kartu rasti sprendimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar psichologą.
