Turinys:
Savigyna gali būti pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie nori sportuoti su iššūkiais. Tai ne tik padaro jūsų kūną tinkamesnį ir patenkina smalsumą iššūkiais, bet tokie sportai kaip boksas, karatė, tekvondas ir kiti kovos menai gali sudeginti kalorijas geriau nei vien bėgimas ar bėgimas. bėgiojimas.
Remiantis medicinos ir mokslo sporto ir mankštos tyrimų duomenimis, oficialiu Amerikos sporto medicinos koledžo žurnalu, paprastai einančiu ar bėgiojimas normaliu greičiu (8 km / h) gali sudeginti 472–745 kalorijas (paskelbti duomenys, matuoti 59–93 kg svorio žmonėms). Keletas kovos menų sporto šakų citavo Sveikatos ambicijos galite pasirinkti, jei norite sudeginti daugiau kalorijų.
Karatė
Šis kovos menas yra sporto šaka, orientuota į jėgą, taip pat į viršutinę kūno dalį. Atliekant šį pratimą, kiekvienas smūgis pagerins jūsų pagrindinius raumenis. Todėl jūsų riebalai degs ir taps stipresni. Tačiau karatė nėra tokia gera, kaip kiti kovos menai, jei norite sutelkti dėmesį į kardio.
Sudegintos kalorijos: 590–931 kalorija per valandą
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu turi daug kovos stilių. Daugeliui jų reikia kelių judesių, įskaitant šokinėjimą, posūkį, spyrį ir kitus įprastus judesius. Tuo tarpu pats tekvondas orientuojasi beveik į visus smūgio ir pėdos judesius. Oro smūgiai ir šuoliai yra naudingi stiprioms kojoms, taip pat kardio treniruotėms. Abu šie kovos menai puikiai tinka svorio metimui.
Sudegintos kalorijos: 590–931 kalorija per valandą
Muay Thai / kikboksas
Šis kovos menas apima boksą ir spardymą, todėl, žinoma, daugiausia dėmesio skiriama jėgai, greičiui ir judėjimui. Žiūrėdami šį sportą, kovotojai pamatysite išsekusius per kelias minutes nuo laiko arenoje. Tai taip pat puikiai tinka svorio metimui, nes jūs nuolat judėsite, keisite požiūrį, paleisite smūgius ir smūgius bei imsitės. Tai yra kovos menų mankšta, kuri puikiai tinka svorio metimui, taip pat savisaugai.
Sudegintos kalorijos: 590–931 kalorija per valandą
Boksas
Boksas gali būti ne taip gerai, kaip kiti kovos menai, deginant kalorijas, jei jis tiesiog pataiko į maišą ir to nedaro sparingas ar kovoti bokso arenoje. Yra keletas bokso stilių, kurie sukelia kardio, nes boksas reikalauja įdėti visas jėgas ir sutelkti dėmesį į viršutinės kūno dalies judinimą. Jei išmesite visas jėgas, greitai jausitės pavargę, bet suformuosite viršutinę kūno dalį.
Sudegintos kalorijos:
- Pataikymas į bokso krepšį: 354-558 kalorijos per valandą
- Sparingas: 531-838 kalorijos per valandą
- Bokso ringe: 708–1117 kalorijų per valandą
Dziudo / Hapkido
Norėdami apsisaugoti, šie du kovos menai gali būti pasirinkimo galimybės. Nors jūs daug nešokinėjate, daug nejudate ir daug nepuolate, todėl svorio mažinimas yra mažiau efektyvus, šis pratimas vis tiek gali sumažinti daug kalorijų.
Sudegintos kalorijos: 590–931 kalorija per valandą
Capoeira
Galima sakyti, kad šis vienas kovos menas yra kovos menas, kuris palaiko judėjimą visame kūne. Pati „Capoeira“ yra šokio ir kovos mišinys. Nors sunku išmokti, judesiai yra nepaprasti, tokie kaip akrobatika, smūgiai, greiti judesiai, smūgiai koja ir alkūne, smūgiai, antausiai ir net smūgiai. Kaip cituojama Globėjas, dėl daugybės judesių, capoeira yra naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat padidina ištvermę.
Sudegintos kalorijos: 500 kalorijų per valandą
Krav Maga
„Krav Maga“ yra žiauriausias ir žiauriausias kovos menas šiandien. Judesiuose yra keletas muay thai, dziudo, wing chun, jiu-jitsu, dziudo, imtynių ir bokso elementų. Šis kovos menas naudoja daugybę apkabinimo būdų, kad nuginkluotų, išmuštų žmones ir nugalėtų priešus per kelias sekundes. Šis kovos menų sportas orientuotas į situacijas realiame pasaulyje. Šio kovos meno tikslas yra išvengti susidūrimo arba susidūrus su kuo greičiau išspręsti problemas. Šiai savigynai reikalingas greitis, jėga ir sugebėjimas pulti priešo silpnąsias vietas.
Sudegintos kalorijos: 590–931 kalorija per valandą
Imtynės
Ši sporto šaka taip pat yra ta, kuri gana gerai degina kalorijas, nors ir ne tokia gera kaip kiti kovos menai. Remiantis daugelio Harvardo medicinos mokyklos tyrėjų atliktu tyrimu, kaip pranešta AZcentralimtynininkas, sveriantis 56,6 kg, per 30 minučių sudegins 180 kalorijų. Jei sveriate 70 kg, per 30 minučių sudeginsite 223 kalorijas. O jei sveriate 84 kg, sudegintos kalorijos gali siekti 266 kalorijas kas 30 minučių, kai grumiatės.
Sudegintos kalorijos: 354-558 kalorijos per valandą
