Turinys:
- 1. Blogi miego įpročiai
- 2. Valgyti netaisyklingai
- 3. Gerk kavą
- 4. Per ilgai sėdi
- 5. Mobilusis telefonas
- 6. Dirbkite viršvalandžius
- 7. Per ilgas televizoriaus žiūrėjimas
- 8. Per dažnai klausykitės ventiliacijos
Jau nebe paslaptis, kad tūkstantmečio kartai (dabar savo produktyvaus amžiaus) sunku išvengti trijų psichologinių problemų, būtent streso, nerimo ir neproduktyvumo. Duomenys Amerikos psichologų asociacija (APA) rodo, kad tūkstantmečio karta mažiau sugeba įveikti šias problemas nei ankstesnė karta.
Remiantis Harvardo universiteto tyrimais, nerimas ir stresas yra susijęs ne tik su psichine sveikata, bet ir su širdies ligų, migrenos, lėtinių kvėpavimo sutrikimų ir kitų nepalankių sąlygų rizika.
Deja, darbas, ambicijos ir įvairūs sunkūs gyvenimo pasirinkimai iš tiesų yra pagrindiniai dalykai, kodėl jus kamuoja stresas, nerimas ir neproduktyvūs polinkiai. Tačiau retai suvokiame, kad kasdieniai įpročiai taip pat pamažu formuoja tris pagrindines tūkstantmečio kartos problemas. Šie blogi įpročiai yra:
1. Blogi miego įpročiai
Visuotinai žinoma, kad blogi miego įpročiai yra veiksnys, sukeliantis stresą, nerimą ir neproduktyvias tendencijas. Kalifornijos universiteto tyrimas teigia, kad miego trūkumas gali užpulti tą smegenų dalį, kuri žmonėms kelia nerimą. Pagrindinė miego trūkumo priežastis yra miego pradėjimas skirtingu laiku, miego neskyrimas pirmenybei, o tai, kas dažnai nutinka, užimta naudojant nešiojamąjį kompiuterį, mobilųjį telefoną ar kitą. įtaisą prieš einant miegoti.
Sprendimas:
Pranešama iš ramclinic.com, Paprastas dalykas, galintis išspręsti šią problemą, yra tai, kad miegas tampa įprasta tvarka, pašalinami objektai, dėl kurių vėluosite miegą (nešiojamas kompiuteris, mobilusis telefonas ir kt.), O tada reguliariai mankštinsitės dienos metu.
2. Valgyti netaisyklingai
Įrodyta, kad ne tik kūno apykaita, bet ir reguliarus valgymas gerai veikia psichinę žmogaus būklę. Pranešama iš bodyandhealth.com, "Vėluojant per ilgai valgyti ar praleidus pusryčius, cukraus kiekis kraujyje gali tapti nestabilus ir sukelti nerimą, sumišimą, galvos svaigimą ir sunku kalbėti". Dehidratacija ar skysčių trūkumas organizme taip pat gali turėti tą patį poveikį, nes iš esmės maistas ir gėrimai yra pagrindiniai biologiniai poreikiai.
Sprendimas:
Valgykite reguliariai ir nuosekliai kasdien. Užkandžių laikykite atokiau nuo savo stalo ar rašomojo stalo. Visada pateikite butelį mineralinio vandens, kad ir kur būtumėte.
3. Gerk kavą
Trumpalaikės naudos kontekste mes dažnai naudojame kavą kaip sprendimą. Pavyzdžiui, kad per kelias ateinančias valandas būtume labiau susikaupę ir budrūs. Tačiau už šių privalumų kava daro mus jautresnius, irzlesnius, nerimastingesnius ir nervingesnius. Pasirodo, kofeinas sukelia mumyse panikos jausmą ir paskui mus fobizuoja. Kofeinas taip pat yra diuretikas, ty sukelia pagreitintą šlapimo susidarymą, o tai dar labiau padidina jo nerimą.
Sprendimas:
Kavos gerbėjams išmokite apriboti kavos dalį iki vieno puodelio per dieną. Jei negalite padėti, pereikite prie kavos be kofeino arba juodosios arbatos. Jei tai kelias savaites jus ramino, laikykitės to kelio.
4. Per ilgai sėdi
Per ilgas sėdėjimas sukels jums nerimą. Tai įrodo BMC visuomenės sveikatos tyrėjai. Realybė yra ta, kad šiais laikais dauguma darbo vietų mus pristato prie darbo stalų, o į visas darbo vietas galima patekti per kompiuterius. Tačiau paaiškėja, kad tai taip pat nėra gerai mūsų psichologijai.
Sprendimas:
Atsistokite ir eikite kas 90 minučių, kai atsisėdate. Geriau, jei tai derinama su reguliaria mankšta.
5. Mobilusis telefonas
Šiandienos mobiliųjų telefonų kartos siūlomos technologijos daro mus dar labiau priklausomus. Daugeliu atvejų iš tiesų yra daug, ką galime pasiekti naudodamiesi savo mobiliųjų telefonų siūlomomis technologijomis. Bayloro universiteto 2014 m. Tyrimai parodė, kad ekranas Mobilusis telefonas kaip informacijos centras gali padidinti nervų sistemos aktyvumą. Padidėjęs nervų sistemos aktyvumas gali sukelti stiprų nerimą.
Sprendimas:
Ne visada naudokite Mobilusis telefonas jei esate nuobodžioje padėtyje ir nieko neveikiate. Įpraskite tai sakyti Mobilusis telefonas Jūs esate savo krepšyje ar kišenėje, kai neturite nieko bendro Mobilusis telefonas.
6. Dirbkite viršvalandžius
Grįžkite namo į numatytą darbo vietą. Cituota iš „Forbes“, kai darbas užima dalį mūsų kasdienio gyvenimo, nerimas automatiškai atsiras. Darbo valandų ignoravimas gali mums pakenkti psichologiškai.
Sprendimas:
Suplanuokite visą savo veiklą pagal laiką. Apribokite maksimalų laiką, kurį dirbate, ir nustatykite savo miego tvarkaraštį kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad jūsų darbo užmojai atitinka sveiką psichologinę būseną.
7. Per ilgas televizoriaus žiūrėjimas
Daugelis mano, kad poilsis ant sofos ir laiko praleidimas prie televizoriaus ekrano yra geras poilsio būdas. Tačiau tyrimas paneigia metodą. Tyrime teigiama, kad nerimą ir stresą gali rasti tas, kuris daugiau nei dvi valandas iš eilės žiūri televizorių. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad tai yra taip pat naudinga, kaip leisti laiką prie kompiuterio ekrano.
Sprendimas:
Baigę darbą ieškokite ne televizoriaus, o kitos veiklos. Ieškokite tokios veiklos kaip mankšta, pokalbiai, pabūti būti su parku arba rašyti. Padidinkite bendravimą su gamta ir aplinkiniais žmonėmis.
8. Per dažnai klausykitės ventiliacijos
Išreikšti nerimą kitiems yra bandymas nuraminti protą. Tačiau vienas tyrimas parodė, kad jei visada esate vieta draugams pasitikėti savo jausmais ir emocijomis, galite jaustis blogiau. Panašiai, jei konfidencialu atliekama grupėje, kažkieno nerimas (kuris pasitiki) bus perduotas grupei.
Sprendimas:
Tai nereiškia, kad turite nustoti klausytis draugų, kurie skundžiasi. Bet po to ieškokite linksmų žmonių, kurie galėtų jus pradžiuginti ir net pamiršti visas problemas.
