Turinys:
- 1. Šildymas išlieka privalomas
- 2. Naudokite daugiasluoksnius drabužius
- 3. Nenaudokite apsaugos nuo saulės
- 4. Gerti toliau
- 5. Naudokite pirštines ir kepurę
- 7. Po fizinio krūvio vis atvėsinkite
Jei galite reguliariai sportuoti, nedarykite lietaus sezono pasiteisinimu, kad praleistumėte. Tačiau sportuojant lietinguoju sezonu taip pat gresia traumos. Slidiems ir dumbliniems keliams kyla didelė rizika priversti slysti. Jau nekalbant apie riziką susirgti po lietaus. Psstt … Nereikia jaudintis, jei žinote saugius patarimus.
1. Šildymas išlieka privalomas
Apšilimas yra ritualas, kurio negalite praleisti, kai norite sportuoti, nesvarbu, ar jis karštas, ar šaltas, ar vėjuotas. Tiesą sakant, mankšta be atšilimo, ypač šaltu oru, iš tikrųjų padidina riziką patempti ar sužeisti.
Tačiau kaip sušilti, taip pat neturėtumėte būti savavališkas. Ekspertai rekomenduoja pirmiausia bent 15 minučių sušilti patalpoje, kad jūsų kūno temperatūra galėtų greičiau pakilti. Tada atlikite tempimo judesius, kad nesusižeistumėte.
Jei sąlygos neleidžia sušilti kambaryje, spręskite dinaminį šildymą (šildymą, kuris atliekamas judant vietoms; neliekite vienoje vietoje), kol kūnas sušils.
Pavyzdžiui, jei ketinate bėgti, norint greitai vaikščioti ar bėgioti, reikia dinamiško apšilimo. Tada mankštinkitės vietoje, kad ištemptumėte šlaunų, sėdmenų, nugaros apačios raumenis.
2. Naudokite daugiasluoksnius drabužius
Jei vis sportuojate lietinguoju metų laiku, geriausia visada dėvėti drabužių sluoksnius. Pradedant nuo ploniausios sintetinės medžiagos pirmiausia iki storiausios ir gali atlaikyti stiprų vėją ir lietaus vandenį.
Venkite sportinių drabužių, pagamintų iš medvilnės, nes jie gali sugerti prakaitą. Nes dėl prakaito drėgnų drabužių kūno temperatūra sumažės ir padidės hipotermijos rizika.
Hipotermijai būdingos gebėjimo mąstyti ir lengvai judėti problemos, šaltkrėtis, nuovargis, mieguistumas, lėtas ir silpnas pulsas, žlugimas ar sąmonės netekimas.
Tačiau atkreipkite dėmesį ir į tai, kokie yra jūsų drabužių sluoksniai. Kita vertus, apsirengus per storai, galite labiau prakaituoti ir taip dar labiau sušalti. Jei jau gausiai prakaituojate, turėtumėte sumažinti savo drabužių sluoksnius, kad nesusidarytumėte hipoterminiai.
3. Nenaudokite apsaugos nuo saulės
Nors dangus visada drumstas, tai nereiškia, kad kiekvieną kartą sportuodami lauke, galite praleisti nuo saulės spindulių apsaugantį kremą ar kremą nuo saulės.
Debesys filtruoja saulės šviesą, bet ne UV spinduliuotę. Odos vėžio fondas teigia, kad debesys blokuoja tik mažiausiai 20% UV spindulių. Pernelyg didelis UV spindulių poveikis yra senėjimo ir odos vėžio rizikos veiksnys.
Taigi, jei norite sportuoti lietingojo sezono metu, turite tepti odą drėkinančiu kremu, lūpų balzamas ir kremas nuo saulės su minimaliu SPF 15-30.
4. Gerti toliau
Patogus šaltas oras neleidžia mums jaustis ištroškusiems, todėl pamiršite išgerti. Tiesą sakant, vis dar prakaituojame sportuodami lietaus sezono metu.
Todėl jūs turite nuolat gerti vandenį, kad pakeistumėte prarastus kūno skysčius, kad neprarastumėte skysčių. Kad nepamirštumėte, padarykite žadintuvą, kad kas 15-20 minučių padarytumėte gėrimo pertraukėlę.
Jei nesate tikri, ar geriate pakankamai, ar ne, pabandykite patikrinti šlapimo spalvą prieš ir po fizinio krūvio. Kuo tamsesnis šlapimas, tai ženklas, kad reikia daugiau gerti.
5. Naudokite pirštines ir kepurę
Siekdamas apsiginti šaltu oru, kūnas sutelkia daugiau kraujo tekėjimo kūno šerdyje. Dėl šios būklės kūno galai, pavyzdžiui, galva, plaštakos ir kojos, tampa linkę šalti.
Todėl sportuodami šaltoje temperatūroje naudokite pirštines ir kepurę. Skrybėlės taip pat gali būti naudojamos apsisaugoti nuo šlapdriba, kuri gali pasirodyti improvizuota sportuojant.
7. Po fizinio krūvio vis atvėsinkite
Net jei sportuojate lietinguoju metų laiku, tai nereiškia, kad turite palikti scenąatvėsta arba atsigaivinti po mankštos.
Visada leiskite 5–10 minučių atvėsti. Pavyzdžiui, paleidus atsainiai vaikščiojant. Tai padidins kraujo tekėjimą iš raumenų į širdį.
Atvėsimas padeda sumažinti anksčiau įkaitusių raumenų temperatūrą, kad jie galėtų greičiau gyti ir išvengti skausmo. Atvėsinti reikia ir norint sumažinti raumenų standumą, kuris yra linkęs atsirasti po mankštos.
x
