Turinys:
- Įvairūs cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų pasirinkimai
- 1. Obuolių sultys
- 2. Granatų sultys
- 3. Apelsinų sultys
- 4. Avokadų sultys
- 5. Žalioji arbata
- 6. Rūgšti ciberžolė
- 7. Sojų pienas
Galbūt girdėjote apie sveiką maistą, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Tačiau ar kada girdėjote apie cholesterolio kiekį mažinančius gėrimus? Yra keletas gėrimų rūšių, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kuris yra per didelis kraujyje. Viskas, ką?
Įvairūs cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų pasirinkimai
Be vaistų nuo cholesterolio, cholesterolio kiekį mažinančių papildų ir cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų vartojimo kraujyje, keletas žemiau išvardytų rūšių gėrimų iš tikrųjų gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį:
1. Obuolių sultys
Vaisiuose ir daržovėse tikrai yra daug skaidulų, todėl jie yra tinkami vartoti norint sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Tada, jei vaisiai būtų paversti gėrimu, pavyzdžiui, obuolių sultimis?
Obuolių sultyse yra skaidulų ir polifenolių, kurie gali pagerinti širdies sveikatą, įskaitant cholesterolio kiekio mažinimą. Nenuostabu, kad obuolių sultys laikomos cholesterolio kiekį mažinančiu gėrimu.
Polifenoliai, esantys cholesterolio kiekį mažinančiuose gėrimuose, gali užkirsti kelią blogojo cholesterolio (MTL) kaupimuisi arterijose. Priežastis yra ta, kad šis kaupimasis gali sukelti keletą sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuoliai ar insultai.
Nepaisant to, turite žinoti, kad pavartojus obuolių sulčių, cholesterolio kiekis kraujyje gali sumažėti tik nedaug. Tai reiškia, kad cholesterolio kiekis vis tiek gali viršyti normos ribas. Todėl vartojant cholesterolio kiekį mažinančius gėrimus negalima pakeisti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų.
Todėl šis gėrimas turėtų būti vartojamas kaip papildomas vaistas, padedantis pagreitinti cholesterolio kiekio sumažėjimą organizme.
2. Granatų sultys
Šaltinis: „LiveStrong“
Palyginti su obuolių sultimis, šis gėrimas gali būti girdimas rečiau. Iš tikrųjų granatų sultys turi gerų pranašumų kaip gėrimas, mažinantis cholesterolio kiekį. Kodėl? Priežastis yra ta, kad šiame gėrime yra antioksidantų, tokių kaip obuoliuose, polifenoliuose.
Tačiau polifenolių ir kitų antioksidantų kiekis šiame vaisiuje yra didesnis nei kitų vaisių rūšių. Iš tikrųjų antioksidantų kiekis šiuose vaisiuose yra tris kartus didesnis nei antioksidantų, esančių žaliojoje arbatoje.
Tuo tarpu yra žinoma, kad antioksidantai apsaugo širdies sveikatą, įskaitant mažesnį MTL ar blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau įsitikinkite, kad vartojate sveikas ir be cukraus pridėtas granatų sultis.
Dar geriau, jei šį cholesterolio kiekį mažinantį gėrimą galite pasigaminti patys. Be to, į supakuotus gėrimus šiais laikais dažnai dedama cukraus, kuris gali sumažinti šių gėrimų naudą.
3. Apelsinų sultys
Kitos sultys, kurios laikomos mažinančiomis cholesterolio kiekį, jei jos vartojamos reguliariai, yra apelsinų sultys. Šis gėrimas taip pat turi labai daug antioksidantų, ypač flavonoidų, karotenoidų ir askorbo rūgšties.
Jei šis gėrimas vartojamas reguliariai, apelsinų sultys gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Tiesą sakant, reguliariai vartojant šį gėrimą, vitamino C ir folio rūgšties kiekis organizme taip pat gali padidėti.
Nepaisant to, norėdami patirti naudą, turite reguliariai suvartoti mažiausiai 750 mililitrų (ml) apelsinų sulčių kiekvieną dieną ilgiau nei 12 mėnesių ar metus.
4. Avokadų sultys
Kaip ir ankstesnių vaisių sulčių atveju, avokadų sultys gali būti tinkamas pasirinkimas, jei norite jas vartoti kaip cholesterolio kiekį mažinantį gėrimą. Pats avokadas yra geras nesočiųjų riebalų šaltinis, ypač tiems, kurie yra nutukę arba turi antsvorio.
Manoma, kad šis vaisius pagerina širdies sveikatą, nes sumažina nutukusių žmonių MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau atminkite, kad jei norite pasigaminti avokadų sulčių, nedėkite cukraus ar kitų saldiklių.
Taip pat venkite įpilti skysto šokoladinio pieno, kuris dažnai pastebimas avokadų sultyse. Priežastis ta, kad įvairių rūšių saldiklių pridėjimas yra tolygus cukraus kiekio kraujyje padidėjimui organizme, kuris taip pat nėra naudingas jūsų sveikatai.
5. Žalioji arbata
Žalioji arbata, matyt, yra vienas iš nedaugelio gėrimų, kurie laikomi mažinančiais cholesterolio kiekį. Kaip ir anksčiau minėtuose gėrimuose, žaliojoje arbatoje taip pat yra katechinų, aktyvių polifenolių, kurie gali padėti apsaugoti širdį, nes sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Tiesą sakant, „Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime teigiama, kad žaliosios arbatos vartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir bendro cholesterolio kiekį kraujyje.
Tai taip pat taikoma normalaus svorio ir nutukusiems žmonėms. Maža to, reguliariai vartodami šiuos cholesterolio kiekį mažinančius gėrimus, taip pat galite sumažinti riziką patirti širdies sveikatos problemų, atsirandančių dėl padidėjusio cholesterolio kiekio.
6. Rūgšti ciberžolė
Jei norite labiau tradicinio gėrimo, galite vartoti tamarindinę ciberžolę, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį. Manoma, kad kurkumino kiekis ciberžolėje sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir bendrą cholesterolio kiekį kraujyje.
Tai atskleidė tyrimas, paskelbtas „Nutrition Journal“ 2017 m., Kuriame teigiama, kad kurkumino vartojusių žmonių cholesterolio kiekis turi tendenciją mažėti, palyginti su tais, kurie jo visiškai nevartojo.
7. Sojų pienas
Gėrimai, kuriuos galima vartoti, jei norite sumažinti cholesterolio kiekį, yra sojų pienas. Taip, soja arba iš sojos pagaminti maisto produktai ir gėrimai gali sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje. Kasdien reguliariai vartojant po 1/2 puodelio sojos pieno, MTL cholesterolio kiekis kraujyje gali sumažėti 5-6 proc.
Nors ir naudinga, reikėtų vengti per daug cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų. Jei turite ypatingą sveikatos būklę arba vartojate vaistus, prieš vartodami šį gėrimą pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
x
