7 Dietiniai maisto produktai, kurie turi būti jūsų dietos

Dieta skirtas maistas ne tik turi padėti sumažinti svorį, bet ir išlaikyti kūną sveiką. Diabetikams taip pat svarbu laikytis tinkamos dietos, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Ar jums įdomu, kokių maisto produktų reikėtų vartoti dietai? Patikrinkite šį paaiškinimą.

Įvairus maistas, skirtas sveikai mitybai

1. Obuoliai

Daugelis žmonių mityboje remiasi obuoliais kaip vaisiais. Šiame raudoname arba žaliame vaisiuje yra gerų maistinių medžiagų ir jis gali padėti jūsų pastangoms numesti svorio. Viename mažame arba maždaug 85 gramų obuolyje yra tik 50 kalorijų su 12 gramų angliavandenių.

Nors jame esantis pluoštas yra vandenyje tirpus pluoštas, kuris veiksmingai priverčia ilgiau ištverti alkį. Taigi, obuolius galite gaminti kaip trukdžius tarp valgių, kad išvengtumėte per didelio maisto kiekio vartojimo. Obuoliuose taip pat yra žemas glikemijos indekso lygis, todėl jis saugus tiems iš jūsų, kurie serga diabetu, bet nori kontroliuoti savo svorį.

2. Brokoliai

Galite pasikliauti brokoliais kaip vienu iš maisto produktų savo dietai. Kadangi šie maisto produktai turi mažai kalorijų, tačiau juose gausu vitaminų, skaidulų ir mineralų. Vienoje stiklinėje brokolių yra 30 kalorijų. Tuo tarpu brokoliuose yra daug vitamino C, vitamino K ir vitamino A. Kalbant apie skaidulų kiekį, brokoliuose yra net 5 gramai skaidulų, kurie gali padėti jaustis sočiai visą dieną.

Tuo tarpu diabetu sergantiems žmonėms šios rūšies daržovės gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, suvalgius kuo daugiau brokolių, cukraus kiekis kraujyje nepakils.

3. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai, be abejo, yra dietos maistas, kuris turi būti jūsų meniu kiekvieną dieną. Priežastis ta, kad valgant miltus, buvo įrodyta, kad jie gali numesti svorio. Kalifornijos universiteto 6 metus atliktas tyrimas tai įrodė.

Šiame tyrime yra žinoma, kad žmonių, kurie visada pusryčiauja su avižų dribsniais, kūno masės indeksas yra mažesnis nei tų, kurie visiškai nevalgo pusryčių, ir žmonių grupių, kurios pusryčiauja su kitais meniu.

Avižiniai dribsniai yra pagrindinis maistas, kuriame yra daug skaidulų ir maža glikemijos indekso vertė. Taigi, galite ja pasikliauti kaip ryžių ar makaronų pakaitalu ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir svorį.

4. Kiaušinių baltymai

Kiaušinio baltymas yra garnyras, kuriame yra daug baltymų, bet mažai riebalų, todėl jis tinka kaip maistas jūsų dietai. Taip, vos 100 gramų kiaušinių baltymų yra 10,9 gramų baltymų. Tuo tarpu riebalų yra tik 0,17 gramų. Kadangi jame yra mažai riebalų, nereikia jaudintis, kad šie maisto produktai padidina riebalų kaupimąsi organizme.

Be to, šiai dietai skirtas maistas neturi glikemijos indekso vertės, nes jame nėra angliavandenių, todėl diabetikai gali saugiai vartoti kiaušinių baltymus. Tačiau vis tiek turite vartoti pakankamai ir kiek reikia.

5. Žuvis

Jei norite numesti svorio, pabandykite suvalgyti daugiau žuvies. Žuvyse paprastai yra gerų riebalų, kurie gali padėti numesti svorį. Skirtingai nei mėsa, žuvis turi omega-3 riebalų rūšį, kuri naudinga smegenų sveikatai. Paprastai šie riebalai yra giliavandenėse žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, skumbrė.

Be to, tyrimas, atliktas Švedijoje, atskleidė, kad žmonės, kurių vakarienės meniu buvo žuvis, paprastai vartojo 11% mažiau nei žmonės, kurie valgė mėsą. Tinkamas ir ne per didelis suvartojimas taip pat yra būdas žmonėms, sergantiems diabetu, valdyti savo ligą.

6. Sriuba

Sriuba ne tik šilta ant skrandžio, bet ir gali ilgiau pasisotinti. Tiesą sakant, tai įrodyta žurnale „Obesity of Research“ paskelbtame tyrime. Šio tyrimo metu buvo nustatyta, kad jei du kartus per dieną suvartojate apie 300 ml sultinio, tai gali lengviau numesti svorį.

Sriuba geriau naudoti kaip dietos maistą, jei į ją įdedate įvairių rūšių daržovių. Žinoma, šie maisto produktai yra labai tinkami vartoti, kai laikotės griežtos dietos ir, žinoma, nepadarote diabeto nevaldomu.

7. Užkandžiai, turintys mažai kalorijų

Nereikia palikti užkandžių įpročio. Nors sergate cukriniu diabetu ir laikotės dietos, jums iš tikrųjų nėra draudžiama valgyti užkandžius. Tačiau jūsų vartojami užkandžiai turi būti mažai kaloringi ir neturėti cukraus. Šiuo metu yra daugybė skaidulų turinčių užkandžių.

Jei norite gerti kavą ar arbatą, tai taip pat gerai. Tačiau dar kartą atkreipkite dėmesį į cukraus suvartojimą. Mes rekomenduojame vengti vartoti per daug cukraus. Arba galite naudoti ir mažai kalorijų turinčius saldiklius, kad nesijaudintumėte, ar priaugate svorio, ar padidėja cukraus kiekis kraujyje.