7 dalykai, kurių neturėtumėte daryti sportuodami & bull; sveiki sveiki

Kiekvienas žmogus turi savo motyvaciją mankštintis, pradedant sveiku gyvenimo būdu ir baigiant idealios kūno sudėties formavimu. Iš esmės mankšta yra tik dalis veiklos, kurią atliekame per dieną, tačiau mūsų fiziniam pajėgumui gali turėti įtakos kita veikla, kurią atliekame, ypač po mankštos.

Kai kurie iš šių konkrečių dalykų gali sumažinti optimalų atliktų pratimų poveikį ir turėti įtakos sveikatos ir mankštos kokybei, kuri bus atliekama vėliau.

1. Vėluokite valgyti

Alkis po fizinio krūvio yra ženklas, kad sukauptų maistinių medžiagų labai sumažėjo, nes jos naudojamos organizme energijai gaminti, kurios didžioji dalis nukreipiama į griaučių raumenis.

Nepanaudotų maistinių medžiagų nepakaks atsistatymo procesui atlikti po fizinio krūvio, todėl maistą rekomenduojama valgyti praėjus 15–30 minučių po mankštos. Jei laukiate ilgiau arba apie valandą, tikėtina, kad sumažės raumens gebėjimas augti ir atsinaujinti, ypač jei valgomas maistas yra sunkiai virškinamas. Maistą, kuriame yra baltymų (arba geriau yra išrūgų baltymai) ir paprastus angliavandenius, lengviau virškinti, todėl jie yra efektyvesni, kad greičiau atsigautų raumenys.

2. Valgykite per daug ir valgykite riebų maistą

Nors maistą rekomenduojama valgyti nedelsiant, valgant per daug maisto po mankštos, galima slopinti kūno riebalų nuostolius. Taip yra todėl, kad valgant per daug padidės dienos kalorijų kiekis, todėl tikėtina, kad suvartojamos kalorijos bus mažesnės nei suvartojamos. Be to, venkite perdirbtų ir riebių maisto produktų vartojimo, nes ne tik kaloringi, bet ir šio tipo maisto produktai yra sunkiai organizmo virškinami ir trukdo atsigauti.

3. Gėrimo atidėjimas

Dehidratacija po fizinio krūvio gali sukelti nuovargį ar mieguistumą, net jei turime pakankamai miego. Kūno skysčius, prarastus po mankštos, reikia pakeisti, nes smegenims svarbu tinkamai vartoti skysčius, kad jie galėtų optimaliai funkcionuoti ir palaikyti kūno elektrolitų pusiausvyrą.

Jei mankštinatės mažiau nei valandą, įsitikinkite, kad kas 15 minučių suvartojate apie 240 ml skysčio, tačiau jei pageidautina, geriau gerti izotoninius gėrimus.

4. Neištempkite

Tempimas yra svarbus dalykas, kurį reikia atlikti po mankštos, nes tai padės atpalaiduoti raumenis. Tempimas taip pat padeda kūnui reguliuoti temperatūrą, taip pat raumenų ir sąnarių veiklos lygį, kuris atliekamas po fizinio krūvio. Be tempimo, veiklos koregavimas taip pat gali būti atliekamas atliekant lengvesnę veiklą nei po mankštos, pavyzdžiui, vaikščiojimą po bėgimo, nes tokiu būdu atsistatymo procesas vyks greičiau ir efektyviau, nei tuo atveju, jei mes nedelsdami visiškai sustabdytume veiklą.

5. Nedelsdami tęskite sunkų darbą

Po mankštos raumenys paprastai patiria nuovargį, o kai kurie raumenų audiniai yra pažeisti. Tęsiant įtemptą veiklą be poilsio laiko, pavargę raumenys gali susižeisti. Tas pats gali nutikti, kai žmogus ir toliau sportuoja, nepaisant to, kad jaučia raumenų nuovargį. Todėl duokite savo raumenims laiko pailsėti ir atsigauti per kelias valandas ar dienas.

6. Miego trūkumas

Miego laikas yra svarbus laikas organizmui atsigauti po dienos užsiėmimų. Fizinio atsigavimo procesas prieš miegą paprastai nevyksta iškart po miego, bet po to užtrunka kelias valandas. Taigi įsitikinkite, kad naktį miegate 7–8 valandas. Be to, kad miego trūkumas trukdo atsigauti, miegas gali sugadinti dienos pratimus.

7. Neįvertinkite ir neplanuokite kito pratimo

Mažų užrašų, kuriuose pateikiama mankštos kokybė, pvz., Jausmai mankštos metu ir po jos, trukmė, pratimo intensyvumas, pratimo tipas, gali padėti įvertinti atliktą pratimą. Tai galima padaryti parašius žurnalą arba įkeliant duomenis į sporto programą savo mobiliajame telefone, kad būtų galima lengvai prieiti prie jo. Šių vertinimų rezultatai gali padėti geriau ir įvairiau planuoti kitą sporto sesiją.

x