Kaip pakelti kūną suaugus, kurį galite išbandyti

Žmogaus ūgis brendimo metu greitai augs ir sustos pabaigoje, kuris yra maždaug 16-18 metų amžiaus. Taigi, ar esate patenkintas savo dabartiniu ūgiu? Jo teigimu, suaugusio kūno pakelti neįmanoma. Tikrai?

Kas turi įtakos ūgiui?

Prieš diskutuodami, kaip pakelti kūną suaugus, pirmiausia turite žinoti, kas veikia jūsų dabartinį ūgį.

Genetika, dar žinomas kaip paveldimumas, yra pagrindinis faktorius, lemiantis dabartinį jūsų ūgį. Pažvelkite į savo mamos ir tėčio laikyseną.

Jei abu esate aukšti, labai tikėtina, kad jūsų ūgis bus vienodas. Ir atvirkščiai, jei tik viena pusė yra aukšta, o kita - trumpa, jūsų ūgį nulems tai, kuris genas yra stipresnis.

Tai reiškia, kad jūs galite būti aukštas pagal savo tėvo ūgį, vidutinį ūgį, nes jūsų tėvo ir motinos paveldimas genetinis derinys yra vienodai stiprus, arba galite būti trumpas, nes paveldėjote savo mažo kūno genus iš mamos pusės.

Kiti veiksniai, galintys nulemti jūsų ūgį, yra pagrindinių maistinių medžiagų pakankamumas ir fizinis aktyvumas ankstyvuoju vystymosi laikotarpiu iki brendimo pabaigos.

Kaip natūraliai pakelti kūną

Jo teigimu, kaip pakelti kūną suaugusiam, tereikia vartoti tam tikrus rinkoje parduodamus vaistus ar įrangą. Palauk minutę.

Yra daug natūralių būdų, kaip pakelti kūną, nors jūs esate labai brandus amžius.

1. Valgykite maistingą maistą

Paprastai dėl kaulų, kurie suaugę tampa trapesni, mūsų kūnas gali pasirodyti sulenktas ir trumpesnis, nei turėtų būti. Taip yra todėl, kad mūsų kaulai nėra pakankamai stiprūs, kad atlaikytų kūno svorį, kuris iš tikrųjų toliau auga.

Maisto baltymų, vitamino D ir kalcio šaltiniai yra geriausi pasirinkimai norint išlaikyti kaulus tvirtus. Pavyzdžiui, karvės pienas. Be daug kalcio ir baltymų, piene taip pat yra augimo hormono, vadinamo į insuliną panašiu augimo faktoriumi-1 (IGF-1), kuris yra svarbus palaikant kaulų ilgio augimą.

Tačiau šiame amžiuje jums tikrai reikia didesnio suvartojamo kiekio. Indonezijos sveikatos ministerija, paskelbdama 2013 m. Mitybos pakankamumo rodiklį, rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti 1200 miligramų kalcio per dieną. Tai galima gauti iš sveiko maisto ir kalcio papildų.

2. Išsimiegokite pakankamai

Cituota iš „Healthline“, kad pakankamai miegoti kiekvieną vakarą gali būti netiesioginis būdas pakelti kūną.

Nakties miego metu organizmas išskiria žmogaus augimo hormoną (HGH). Šio hormono gamyba sumažės, jei jums „patinka“ vėluoti ar trūkti miego.

Vidutiniškai suaugusiam žmogui patariama kiekvieną naktį miegoti 7–8 valandas.

3. Pagerinkite laikyseną

Žmogaus laikysena natūraliai sutrumpins vyresnį amžių. Taip yra todėl, kad kaulų tankis taip pat mažėja, kad jūsų kūno rėmas nebebūtų toks tvirtas, koks buvo anksčiau, kad palaikytų krūvį.

Įvairūs blogi įpročiai, kuriuos darote kasdien to nesuprasdami, taip pat gali išryškinti jūsų laikyseną. Pavyzdžiui, sėdėti, stovėti ir vaikščioti sulinkus.

Todėl pagerinkite savo laikyseną, kad stuburas taptų lygesnis, kad ūgis atrodytų aukštesnis ir lieknas.

Pataisius laikyseną taip pat galima išvengti galvos ir nugaros skausmų. Kaip?

• Patraukite pečius atgal, laikydami juos tiesius ir lygiagrečius.
• Įtempkite pilvo raumenis link stuburo
• Laikykitės peties laikysenos galva tiesiai į viršų
• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje
• Negalima sulenkti kelių stovint.
• Leisk rankoms natūraliai pakabinti šonuose. Nenumeskite pečių.

Tuo tarpu, norėdami pakoreguoti žmogaus sėdėjimo pozą, galite atlikti šiuos veiksmus:

• Pabandykite atsisėsti į biuro kėdę, kai kojos ant grindų.
• Sureguliuokite jį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios, o kojos vis dar būtų lygios ant grindų
• Venkite kirsti kojas sėdėdami.
• Paremkite nugarą maža pagalve, kad nesusilenktumėte to nesuprasdami.
• Atsiremkite petį, jei skauda, ​​remdamiesi petimi į likusią sėdynę.

4. Praktikuokite jogą

Jogos praktika taip pat gali būti būdas padidinti kūno svorį. Joga išjudina visas kūno dalis, kad sustiprintų raumenis, taip pat ištiesina ir padeda laikysenai išlikti tiesiai.

Galite užsiimti joga savo namuose arba prisijungti prie jogos sporto salės. Pradedantiesiems, norintiems užsiimti joga, prašome sekti jogos judesius ir veiksmus internete.

5. Stiprina kūno raumenis

Taip pat galite sustiprinti savo raumenis, kaip būdą lėtai pakelti kūną.

Stipri vidurio dalis gali padėti žmogui išlaikyti gerą laikyseną ir atrodyti aukštesnį. Raumenys, kuriuos reikia sustiprinti, yra skrandžio ir stuburo raumenys.

Šie raumenys padės palaikyti stuburą. Kai šie raumenys yra per silpni ir stuburas nėra tinkamai paremtas, jūsų kūnas gali palaipsniui pasilenkti.

Įtempkite šerdį įprastomis lentomis, atsispaudimais ar gniaužimais.

6. Plaukimas

Plaukimas yra būdas išaukštinti kūną, kuriuo buvo pasitikima nuo senų senovės ir kuris iš tikrųjų veikė.

Plaukdamas kūnas judės prieš gravitaciją ir vandens sroves taip lavindamas bendrą kūno raumenų jėgą.

Plaukimas padeda pagerinti ir išlaikyti laikyseną vertikalią, kad jūsų ūgis atrodytų aukštesnis ir aukštesnis.

7. Žaisk krepšinį

Daugelis krepšininkų, kurių aukštas kūnas kabo virš vidurkio. Taip yra todėl, kad tiesa, kad žaisdamas krepšinį gali tapti aukštesnis.

Žaidžiant krepšinį jūsų kūnas daug bėgs ir šokinės prieš sunkio jėgą, kad nugaros raumenys ir stuburas būtų maksimaliai ištempti.

Be septynių būdų pakelti kūną aukščiau, taip pat svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kad būtų išvengta ūgio praradimo senatvėje. Stenkitės gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną ir venkite rūkymo.