Turinys:
- Kokie yra anemijos prevencijos žingsniai?
- 1. Valgykite daug geležies turinčio maisto
- 2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino B12
- 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties
- 4. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra vitamino C
- 5. Karvės pieną duokite vaikams nuo 1 metų
- 6. Nustokite vartoti alkoholį
- 7. Gaminkite naudodami indus, pagamintus iš geležies
- 8. Naudojant hormoninę gimstamumo kontrolę
- 9. Tai sukeliančių sveikatos problemų įveikimas
Anemija yra būklė, atsirandanti, kai organizmui trūksta raudonųjų kraujo kūnelių. Raudonieji kraujo kūneliai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą kiekvienai kūno ląstelei, audiniui ir organui, kad jie visada tinkamai funkcionuotų. Kai trūksta raudonojo kraujo, galite rizikuoti dažnais anemijos simptomais, tokiais kaip nuovargis ir silpnumas, blyški oda ir sunku kvėpuoti. Taigi, kokie yra tinkami prevenciniai veiksmai siekiant išvengti anemijos?
Kokie yra anemijos prevencijos žingsniai?
Kai diagnozuojama anemija, jūsų organizmas negauna pakankamai deguonies turinčio kraujo. Todėl galite greitai jaustis pavargęs ar nusilpęs, lengvai svaigti galva ar skaudėti galvą.
Kiekviena anemijos rūšis turi simptomų, kurie gali sekinti ir trukdyti kasdieninei veiklai, ir netgi sukelti anemijos komplikacijas.
Nors yra keletas anemijos gydymo būdų, anemijos prevencija yra tikrai geresnė nei jos įveikimas. Štai keletas anemijos prevencijos veiksmų, kurių galite imtis:
1. Valgykite daug geležies turinčio maisto
Geležis reikalinga organizmui gaminti hemoglobiną raudonuose kraujo kūneliuose. Hemoglobinas yra medžiaga, suteikianti raudoną spalvą ir leidžianti kraujo ląstelėms pernešti deguonį visame kūne.
Todėl valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, gali būti lengvas būdas išvengti anemijos. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra geležies, yra šie:
- Liesa mėsa
- Kiaušinis
- Žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir garstyčių žalumynai
- Stiprinti geležimi grūdai
Pagal Indonezijos sveikatos ministerijos mitybos pakankamumo rodiklį (RDA) suaugusiems žmonėms reikia mažiausiai 26 mg geležies per dieną, kad anemija nepasikartotų.
2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino B12
Kitas būdas išvengti mažakraujystės yra valgyti daug vitamino B12 turinčius maisto produktus. Vitaminas B12 yra būtina maistinė medžiaga, padedanti išlaikyti sveikus nervus, gaminanti DNR ir atliekanti svarbų vaidmenį formuojantis sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams.
Vis dar nurodant RDA lentelę, priklausančią Sveikatos apsaugos ministerijai, suaugusiesiems rekomenduojama patenkinti 2,6 mcg vitamino B12 poreikius per dieną, kad būtų išvengta anemijos.
Vitamino B12 šaltinių galite gauti iš maisto, tokių kaip:
- Gyvūnų kepenys, pavyzdžiui, jautiena ir vištiena
- Jūros kriauklės
- Žuvis
- Mėsa
- Paukštiena
- Kiaušinis
- Pienas ir kiti pieno produktai, kuriuose yra vitamino B12
3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties
Folio rūgštis (vitaminas B9) padeda organizmui sukurti naujas ląsteles, įskaitant naujus raudonuosius kraujo kūnelius, kurie pakeis negyvus raudonuosius kraujo kūnelius. Štai kodėl folio rūgštis yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, apsaugančių nuo anemijos.
Maisto, kuriame yra folio rūgšties, galite gauti iš:
- Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai
- oranžinis vaisius
- Žirniai
- Duona
- Javai
- Ryžiai
- Makaronai
4. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra vitamino C
Dažnai valgant maisto produktus ar vaisius, kuriuose yra vitamino C, galima natūraliai išvengti anemijos. Suaugusiesiems reikia mažiausiai 75 mg vitamino C per dieną, kad kraujo ląstelės būtų sveikos ir kitos kūno funkcijos sveikos.
Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant geležį plonojoje žarnoje. Dėl šios priežasties žmonėms, kuriems trūksta vitamino C, kyla pavojus susirgti mažakraujyste.
5. Karvės pieną duokite vaikams nuo 1 metų
Pasak Amerikos pediatrijos akademijos (AAP), karvės pieno davimas kūdikiams gali būti pastanga užkirsti kelią anemijai nuo ankstyvo amžiaus. Tačiau įsitikinkite, kad vaikui davote karvės pieno - bent jau nuo vienerių metų.
Taip yra todėl, kad iš karvių pagamintame pieno mišinyje yra mažai geležies. Vis dar iš AAP karvės pienas taip pat gali dirginti kūdikio žarnyno gleivinę, sukelti vaiko kraujavimą ir geležies praradimą.
Nors rizika nedidelė, kūdikiams, kurie per greitai vartoja karvės pieną, gali grėsti geležies trūkumas. Motinos pienas vis dar yra geriausias maistas kūdikiams iki vienerių metų.
Tačiau jei dėl tam tikrų sąlygų kūdikiams, kuriems dar nėra metukų, turite duoti pieno mišinio, pabandykite duoti sojų pieno, kad išvengtumėte mažakraujystės. Jums taip pat gali tekti kreiptis į gydytoją, kad surastumėte tinkamą motinos pieno pakaitalą pagal savo kūdikio mitybos poreikius.
6. Nustokite vartoti alkoholį
Kaip rašo alcohol.org, svaiginantys gėrimai gali sumažinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kaulų čiulpuose. Taip yra todėl, kad alkoholis sukelia kitų maisto medžiagų maistinių medžiagų nepakankamą absorbavimą organizme. Maistinės medžiagos, kurių daugiausia sumažėja dėl alkoholio vartojimo, paprastai yra vitaminas B12 ir folatas.
Iš tikrųjų vitaminas B12 ir folio rūgštis yra labai naudingi gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Štai kodėl nedelsdami nustokite vartoti alkoholį, kad išvengtumėte mažakraujystės.
7. Gaminkite naudodami indus, pagamintus iš geležies
Anemijos prevenciją taip pat galima padaryti gaminant maistą naudojant geležinius indus (plokščias geležis). Geležiniai puodai ir keptuvės padės įtraukti geležies kiekį į jūsų maistą.
Nors dar nėra aišku, kokie yra santykiai, keli tyrimai parodė, kad geležinės keptuvės ar keptuvės gali išskirti geležį iš virto maisto.
Tačiau ne visi kepimo ingredientai gali gaminti geležį gaminant geležies keptuvėje. Anemijos prevencijos būdas gali būti tik maistas, kurio skonis yra rūgštus, pavyzdžiui, pomidorų padažas ir patiekalai, pagaminti iš acto, citrinos ar žaliosios citrinos sulčių.
Pastangos užkirsti kelią mažakraujystei turės optimalų poveikį, jei rūgšties skonio ingredientai bus dedami paskutiniai, prieš pat gaminant maistą, ir patiekiami iš karto.
8. Naudojant hormoninę gimstamumo kontrolę
Dėl hormonų disbalanso gimda gali pernelyg sustorėti. Todėl pasireiškia sunkesnis menstruacinis kraujavimas. Praradus daug kraujo mėnesinėmis, galite būti linkę į mažakraujystę.
Hormoninė gimstamumo kontrolė padeda išvengti mėnesinių anemijos, subalansuodama jūsų kūno hormonus. Cituota iš Mayo klinikos, jūsų naudojamame gimstamumo kontrolės įtaise yra hormonų, kurie gali suploninti gimdą, todėl nepraeisite kraujas.
9. Tai sukeliančių sveikatos problemų įveikimas
Stiprus kraujavimas menstruacijų metu gali sukelti mažakraujystę. Todėl įveikus sunkių kraujavimų priežastis, tokias kaip gimdos navikai, polipai, sutrikus kiaušidžių funkcijai, naudojant nehormoninę gimstamumo kontrolę, ir vėžiui, anemija negali pasikartoti.
Raktas siekiant užkirsti kelią mažakraujystei menstruacijų metu yra geležies pakankamumo palaikymas ir veiksnių, sukeliančių gausias menstruacijas, įveikimas.
Nors kai kurias aukščiau išvardytas mažakraujystės prevencijos pastangas atlikti yra gana lengva, deja, negalima išvengti kai kurių anemijos rūšių. Anemija dėl genetinių sutrikimų, tokių kaip pjautuvinė anemija ir talasemija.
Tačiau dar nenusiminkite. Aukščiau išvardytos anemijos prevencijos būdai taip pat gali padėti, kad jūsų jaučiami simptomai nepasikartotų ar nepablogėtų. Pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju dėl jūsų skundo, kad gautumėte tinkamą gydymą.
