7 būdai išvengti insulto

Insultas yra liga, atsirandanti dėl smegenų kraujagyslių užsikimšimo ar smegenyse atsirandančio kraujavimo. Ši liga yra gana rimta, nes gali sukelti pavojų gyvybei, ypač jei ji negydoma nedelsiant. Todėl stenkitės kiek įmanoma užkirsti kelią šiai vienai ligai. Tada ką galite padaryti, kad išvengtumėte insulto?

7 būdai išvengti insulto

Gyvenimo būdas yra svarbus veiksnys, lemiantis jūsų bendrą sveikatos būklę. Žmonės, turintys įprotį gyventi nesveiką gyvenimo būdą, dažniau serga įvairiomis ligomis, palyginti su sveikais gyvenimo būdais. Tada koks gyvenimo būdas gali padėti išvengti insulto?

1. Sveika mityba

Viena iš prevencijos priemonių, kurias galite padaryti nuo insulto, yra dietos pakeitimas. Taip, įpratę laikytis nesveikos dietos, galite padidinti insulto riziką. Priežastis ta, kad šis įprotis gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį organizme, kurie yra glaudžiai susiję su insultu.

Sveika mityba, kuri gali padėti išvengti insulto, yra įprotis valgyti mažai riebalų ir skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Taip pat galite padidinti žuvų, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kiekį, kuris, kaip manoma, sumažina insulto riziką.

Negana to, kiekvieną dieną reikia subalansuoti maisto meniu. Patariama valgyti įvairias daržoves ar vaisius per vieną valgį, o ne valgyti tik vienos rūšies maistą. Be to, jei suvartotame maiste yra per daug druskos.

Be to, ruošiant maisto meniu patariama apriboti druskos kiekį norimame vartoti maiste, kuris yra šeši gramai per dieną. Per didelis druskos kiekis gali padidinti kraujospūdį, kuris gali sukelti insultą.

2. Reguliariai mankštinkitės

Insulto, tiek išeminio, tiek hemoraginio insulto, prevenciją galima atlikti subalansavus sveiką mitybą ir mankštą. Reguliarus fizinis krūvis iš tiesų gali sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.

Be to, susipažinę su sveika mityba ir reguliariai sportuodami, galėsite išlaikyti idealų svorį. Pratimas, kurį atliekate, neturi būti sunkus, nes svarbiausia yra nuoseklumas jį atliekant.

Galite pradėti reguliariai sportuoti, kiekvieną rytą po pusryčių vaikščiodami po namus. Be to, stenkitės vengtiLiftaskeliaujant į viešą vietą, todėl galite naudotis paprastais laiptais.

Pabandykite, kai kiekvieną dieną mankštinatės, kvėpavimas pradėjo sunkėti, tačiau vis tiek galite kalbėti. Tai reiškia, kad jums nėra dusulys. Bent penkis kartus per savaitę mankštinkitės po 30 minučių.

3. Nustok rūkyti

Rūkymas yra nesveikas įprotis ar gyvenimo būdas, galintis sukelti rimtas ligas. Bet, deja, vis dar yra daugybė, kurie šį faktą nuvertina. Jei esate vienas iš jų, pabandykite pradėti galvoti apie ilgalaikę sveikatą ir nustokite rūkyti.

Šis įprotis taip pat gali būti insulto priežastis. Priežastis ta, kad dėl rūkymo kraujas gali lengviau krešėti ir taip gali užsikimšti kraujagyslės. Todėl viena iš insulto prevencijos priemonių yra mesti rūkyti.

Nesijaudinkite, jei norite mesti rūkyti, nors jau seniai esate įpratę. Priežastis ta, kad metant rūkyti galima sumažinti insulto ir įvairių kitų ligų riziką. Tiesą sakant, net jei esate laikomas pakankamai senu, kad mesti, arba prieš tai rūkėte per ilgai.

4. Kraujospūdžio mažinimas

Per didelis kraujospūdis gali padidinti insulto riziką. Taip yra todėl, kad aukštas kraujospūdis gali pažeisti kūno arterijas.

Problema ta, kad ši būklė dažnai nerodo jokių simptomų. Taigi, norėdami sužinoti kraujospūdį, pabandykite reguliariai tikrinti kraujospūdį. Paprastai kraujospūdis yra 120/80 mmHg.

5. cholesterolio kiekio mažinimas

Turite būti atsargūs, jei cholesterolio kiekis organizme yra didelis, nes tai taip pat gali sukelti insultą. Insulto prevenciją galima atlikti sumažinus cholesterolio kiekį kraujyje.

Pats cholesterolis yra riebalų rūšis, kurią natūraliai gamina organas, vadinamas kepenimis. Tačiau cholesterolio taip pat galima rasti maisto produktuose, įskaitant mėsą ir pieno produktus.

Organizmui tikrai reikia cholesterolio, tačiau didelis cholesterolio kiekis nėra naudingas kūno sveikatai. Perteklinis cholesterolio kiekis gali judėti arterijų viduje, todėl jos susiaurėja. Jei taip, insulto rizika padidės.

Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, pabandykite pakoreguoti savo mitybą, kad ji būtų sveikesnė. Venkite įvairių maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis. Gydytojas taip pat gali skirti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų.

Jei esate sulaukęs 40 metų ir vyresnio amžiaus, geriau reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje, kad išvengtumėte nepageidaujamų dalykų.

6. Cukraus kiekio kraujyje mažinimas

Be cholesterolio kiekio ir aukšto kraujospūdžio, diabetas taip pat yra būklė, dėl kurios turite susirūpinti, jei norite išvengti insulto. Priežastis ta, kad diabetikams organizme yra pakankamai didelis cukraus kiekis kraujyje.

Pasak insulto asociacijos, per didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti riebalų kaupimąsi arterijose. Negydomos, laikui bėgant šios kraujagyslės bus užblokuotos ir sukels insultą.

Todėl šią būklę patiria nedaug diabetu sergančių pacientų, ypač jei jie tinkamai nereguliuoja cukraus kiekio kraujyje.

7. Gerai valdykite stresą

Panašu, kad reikia įvertinti ne tik fizinę, bet ir psichinę būklę, jei norite išvengti insulto. Įvairios problemos, kurios apkrauna jūsų protą, gali sukelti įvairių ligų, įskaitant insultą.

Pavyzdžiui, darbo problemos, šeimos problemos ar problemos su partneriu gali sukelti stresą ir depresiją. Jei šios būklės nepaisoma ir ji nėra greitai gydoma, stresas ir depresija paveiks ne tik jūsų kūno sveikatos būklę, bet ir gali sukelti ilgalaikę ligą.

Todėl nenuvertinkite šios būklės ir nedelsdami patikrinkite savo būklę psichologo ar psichiatro, kuris gali padėti jums susidoroti su užklupusiu stresu ir depresija. Tokiu būdu galite daugiau dėmesio skirti savo sveikatos būklei palaikyti ir išvengti insulto bei įvairių kitų sunkių ligų.