Turinys:
- Įvairūs galimi keto dietos pavojai
- 1. Greitai mesti svorį
- 2. Nesijaučia „gerai“ kūne
- 3. Raumenys susitraukia
- 4. Cukraus kiekis kraujyje sumažėja
- 5. Kojų mėšlungis
- 6. Virškinimo sutrikimai
- 7. Nemalonus kvapas
Ketogeninė dieta arba keto dieta yra dieta, leidžianti stipriai apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį. Kaip pakaitalą, padidinkite baltymų ir riebalų suvartojimą. Nors daugelis sako, kad ši ketogeninė dieta yra pakankamai galinga norint sulieknėti, pirmiausia turėtumėte žinoti šios dietos pavojus. Tada į kokius keto dietos pavojus reikia atkreipti dėmesį?
Įvairūs galimi keto dietos pavojai
Iš tikrųjų ketogeninė dieta yra skirta žmonėms, turintiems epilepsijos sutrikimų. Žmonės, turintys šią problemą, sunkiai virškina angliavandenius organizme, todėl jų suvartojama labai nedaug.
Tačiau šiuo metu ketogeninė dieta iš tikrųjų yra laikoma dieta svorio metimui. Taip, dėl griežtų angliavandenių apribojimų reikia valgyti daugiau baltymų ir riebalų nei įprastai. Iš tikrųjų, laikantis šios dietos, angliavandenių kiekis yra ne mažesnis kaip 30 procentų visų dienos kalorijų.
Žinoma, ketogeninės dietos laikymasis gali sutrikdyti virškinimą ir kūno funkcijas, netgi sukelti įvairių sveikatos problemų. Štai keto dietos pavojai, kuriuos turėtumėte žinoti.
1. Greitai mesti svorį
Iš esmės žmonės, besilaikantys keto dietos, tikrai nori numesti svorio. Iš tiesų, jei laikysitės šios dietos, svoris sumažės. Taip yra todėl, kad angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis, organizme yra labai mažai. Tai verčia laikui bėgant sulieknėti.
Bet kol kas nesidžiauk. Svorio metimas nėra ženklas, kad jūsų kūnas yra sveikas. Šis svorio metimas paprastai trunka neilgai ir yra tik laikinas. Kodėl? Nes iš pradžių kūnas praranda pagrindinę energiją ir galiausiai naudoja riebalus kaip energijos rezervą.
Taigi, kol jūs laikotės ketogeninės dietos, jūsų vartojami maisto produktai yra baltymai ir riebus maistas. Taip, kuo daugiau riebalų vartoji, tuo daugiau jų kaupiasi kūne. Laikui bėgant svoris vėl padidės.
2. Nesijaučia „gerai“ kūne
Per kelias pirmąsias savaites žmonės, besilaikantys keto dietos, dažniausiai pajus gripo simptomus. Ši būklė vadinama keto gripu ir truks kelias dienas. Jums gali pasireikšti keli simptomai, tokie kaip galvos skausmas, nuovargis, sloga ir pykinimas.
Ši būklė atsiranda dėl to, kad kūnas prisitaiko praradęs pagrindinį energijos šaltinį. Smegenys taip pat neveikia tinkamai, nes negauna maisto, tai yra cukraus. Todėl ši dieta sukels galvos skausmą, jausis pavargusi, o kūnas jausis blogai.
3. Raumenys susitraukia
Kai kūnas pereina į ketozę, jis degina riebalus. Tačiau taip pat galite prarasti riebalinį audinį ir susitraukti raumenis. Cituota iš „Women's Health“, dietologė iš Vašingtono Viktorija Linday atskleidė, kad angliavandeniai vaidina svarbų vaidmenį auginant raumenis.
Kai padeda baltymai, pažeistų raumenų ląstelių atsistatymo procesas vyks greičiau. Laikantis keto dietos raumenų audinys gali susitraukti ar net lūžti, jei neturite pakankamai kalorijų.
4. Cukraus kiekis kraujyje sumažėja
Be to, organizmo prisitaikymas prie keto dietos gali sukelti hipoglikemijos simptomus, o tai yra sveikatos problema, kai cukraus kiekis kraujyje yra žemesnis už normą. Hipoglikemija gali sukelti sunkumus susikaupti, greitai pavargti, nenormalus širdies plakimas, miego sutrikimai ir nerimo sindromas.
5. Kojų mėšlungis
Kitas keto dietos pavojus yra mėšlungis kojose. Tai dažnai siejama su dehidracija ir mineralų trūkumu organizme, iš kurių vienas yra natris. Laikantis keto dietos, insulino lygis tampa toks žemas, kad negali paskatinti inkstų sulaikyti natrio. Nors tai yra paprastas susierzinimas, mėšlungio jausmas gali būti labai erzinantis.
6. Virškinimo sutrikimai
Dažnas šalutinis poveikis, dažnai atsirandantis dėl keto dietos, yra virškinimo sutrikimai, tokie kaip vidurių pūtimas, dažni dujos ar vidurių užkietėjimas. Taip atsitinka todėl, kad organizmas negauna pakankamai skaidulų iš tam tikrų vaisių, grūdų ir daržovių. Kai kuriais atvejais yra ir viduriuojančių.
7. Nemalonus kvapas
Laikantis keto dietos, ketonus (medžiagas, susidarančias riebalų apykaitos būdu) apdorojantis kūnas padidina acetono kiekį kraujyje, prakaite, šlapime ir per kvėpavimą. Daugiausia tai sukels blogą kvapą.
Todėl, jei ketinate laikytis ketogeninės dietos, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ir dietologu. Taip siekiama užkirsti kelią keto dietos pavojams. Tokiu būdu medicinos komanda žinos tikslią būseną ir jums tinkamą dietą.
x
