6 paprasti patarimai, kaip sumažinti nesveiko valgymo įpročius

Daugelis sako, kad išvengti to, kas tapo įpročiu, nėra lengva. Ypač kalbant apie nesveiko maisto įpročius. Nors esate ryžtingas, dažnai juos sulaužote dėl įvairių priežasčių.

Nors iš tikrųjų pakeisti valgymo įpročius nėra taip sunku. Svarbu tai, kad jūs žinote teisingą strategiją, kaip sumažinti šiuos nesveikus mitybos įpročius. Ar jums įdomu, kaip? Patikrinkite šiuos būdus.

Strategijos, kaip sumažinti įprotį valgyti nesveiką maistą

1. Sukurkite sveikos mitybos grafiką

Pirmasis žingsnis, kurio neturėtumėte praleisti, yra valgio plano sudarymas (valgis planas). Priežastis yra ta, kad dažnai tie iš jūsų, kurie ketina laikytis atokiau nuo nesveiko maisto, galų gale neatlaiko pagundos. Viena iš priežasčių yra ta, kad jūs neturite gero plano, todėl jūs tiesiog pasirenkate maisto rūšį.

Jei turite maitinimo tvarkaraštį ir paruošėte sveiką maistą pietums ar kaip užkandį, tuomet rečiau valgysite kitus maistinius produktus, kurių maistinė vertė yra mažesnė. Galų gale labiau tikėsite paklusti taisyklėms, kurias susikūrėte patys.

Pabandykite suplanuoti maitinimą kitam savaitės sekmadieniui arba bent jau dieną prieš pradedant kitą dieną. Sudarydami valgio planą taip pat galite sumažinti nerimą dėl nesveiko maisto kiekio, kurį galite suvartoti, svarbiausia, kad jausitės sotus, nesijaudindami dėl blogo nesveiko maisto vartojimo poveikio.

2. Įsitikinkite, kad visada yra sveiko maisto atsargų

Laikydamiesi tvarkingo tvarkaraščio, dabar pats laikas pateikti maisto ingredientų, reikalingų sveikai mitybai. Tai darote apsipirkdami prekybos centruose ar tradicinėse prekyvietėse, rūšiuodami maisto ingredientus, kurie reikalingi jūsų sveikam meniu. Svarbiausia laikykitės taisyklių ir nepirkite nesveiko maisto.

Iš tiesų, iš pradžių tai gali būti labai sunku. Tačiau laikui bėgant jūsų kūnas įpras valgyti daržoves, šviežius vaisius ir riešutus, tokius kaip soja, taip pat gyvūninius šaltinius, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Iš šio sveiko maisto gausite visas reikalingas maistines medžiagas, todėl tai sumažins jūsų norą gauti kitokio tipo nesveiko maisto.

3. Atsikratykite nesveiko maisto atsargų

Nesveiko maisto atsargas, kurios laikomos virtuvėje, šaldytuve, staliuke ir kitose vietose, kur paprastai laikote maistą, pakeiskite sveiko maisto atsargomis, kurias įsigijote. Tai gali atrodyti paprastas požiūris, tačiau jis gali kontroliuoti jūsų maisto pasirinkimą.

Remiantis „Shape“ pranešimais, tyrimai rodo, kad būsite linkę valgyti daugiau maisto produktų su mažiau gera mityba, kai tai yra prieš jūsų akis.

4. Paruoškite daug maistinių medžiagų turinčius užkandžius

Ne mažiau svarbu užkirsti sau kelią nuo nesveiko maisto - visada pateikti maistingų užkandžių. Paprastai norint užpildyti laisvalaikį, ypač po pietų, skrandis jausis alkanas. Tokie laikai kartais padidina jūsų norą įsiterpti į kitus nesveikus maisto produktus.

Svarbiausia yra tiekti sveiką maistą, kurio maistingumas yra geras. Tai gali trukdyti valgyti nesveiką maistą. Pavyzdžiui, avokadas turi gerą riebalų kiekį, todėl gali ilgiau pasotinti; salotos su šviežių daržovių ir vaisių mišiniu; arba perdirbti užkandžiai, kurių maistinė sudėtis yra gera, pavyzdžiui, sojos pupelės ir pan. Šis maisto produktas yra ne tik skanus, bet ir sveikas vartoti kaip popietės užkandis.

5. Atlikite maisto pateikimo pakeitimus

Jei jums nuobodu dėl tų pačių rūšių maisto, pabandykite į savo maisto produktus įtraukti naujus, skirtingus maisto produktus. Kadangi kuo daugiau valgote įvairių rūšių maisto, tuo mažesnė tikimybė, kad nuobodžiuosite ir užsinorėsite nesveiko maisto.

Gal dar neišbandėte kai kurių neįprasto „išvaizdos“ maisto produktų, pavyzdžiui, purpurinės arba raudonos spalvos daržovių. Iš tiesų, valgant daug spalvų turinčius maisto produktus, teigiamai veikia jūsų bendrą sveikatos būklę ir išvengiama ligų.

6. Pakankamai išsimiegokite

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - pabandykite pakankamai išsimiegoti kiekvieną dieną. Tai gali skambėti klišė, tačiau tyrimas rodo, kad miego laikas nėra optimalus, todėl pasireikš alkis ir nesugebės kontroliuoti potraukio nesveikai maisto produktams, cituojama „Healthline“ puslapyje.

Todėl pabandykite anksčiau užbaigti savo veiklą naktį ir anksčiau miegoti. Be to, geriau nevalgyti per arti miego. Taip yra todėl, kad pilnas maisto skrandis gali sukelti virškinimą ir apsunkinti greitesnį miegą.