Intravertai labiau linkę į nemigą ir košmarus

Kas 3 žmogus šiame pasaulyje yra intravertas. Jei esate intravertas, galite būti įpratęs būti vienas, kad gautumėte vidinę ramybę. Vis dėlto rami ir rami atmosfera gali padėti mums greičiau užmigti. Be to, kartu su „lengvomis“ mintimis. Miegas gerėja, nes nėra naštos. Tačiau nesuklyskite. Nustatyta, kad intravertai dažniausiai serga nemiga, nes naktį sunku gerai išsimiegoti. Kodėl kodėl?

Intravertai sunkiau miega naktį

Cituotas iš „Huffington Post“ puslapio, neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonėms, turintiems intravertų asmenybių, dažniausiai būna sunkiau užmigti, lengviau ar dažniau pabusti naktį ir dažnai sapnuoti košmarus nei ekstravertams.

Kadangi sunku gerai išsimiegoti, tyrimas taip pat parodė, kad intravertai žmonės ryte pabudę dažnai jaučiasi per vėlai arba būna labai pavargę. Šie žmonės taip pat skundžiasi, kad jų netenkina praėjusią naktį užmigęs miegas. Todėl jie dažnai būna mieguisti, judėdami jaučiasi silpni, o dienos šviesoje gali net užmigti.

Šios išvados buvo gautos atlikus asmenybės testus maždaug tūkstančiui žmonių, kurie taip pat buvo apklausti apie jų kasdienio miego įpročius ir įpročius. Tyrėjai negalėjo rasti ar paaiškinti, kas intravertams sukelia nemigos problemų. Todėl norint jį tobulinti, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Tačiau jei norite giliau panagrinėti, pagrindinė intravertų nemigos problemos priežastis greičiausiai yra psichinis nuovargis, kurį jie patiria po dienos socialinės sąveikos su daugeliu žmonių.

Dėl bendravimo streso gali būti sunku gerai išsimiegoti

Galbūt beveik neįmanoma visiškai išvengti socialinių situacijų realiame pasaulyje. Tačiau žmonės, turintys intravertiškos asmenybės, labiau jaučiasi įtempti ar prislėgti perpildytoje aplinkoje.

Priežastis ta, kad jie yra „sukurti“ taip, kad būtų jautresni smegenų žievės dirgikliams. Tai verčia juos būti jautresnius ir suvokti aplinką bei aplinkinius garsus. Ši negailestinga socialinė sąveika gali ištuštinti jūsų smegenų jėgą, kol pajusite nuovargį.

Štai kodėl intravertai lengviau jaučia nerimą nei ekstravertai. Intravertai paprastai giliau galvoja apie save ir savo gyvenimą. Jei žmogus vis giliau mąsto, tai gali paskatinti smegenis dar labiau užsiimti sunkiu darbu, nors jos jau labai pavargusios. Šis įprotis intravertams gali tapti psichiškai sunkesnis ir kelia didesnį stresą.

Stresas, nerimas ir rūpesčiai, kuriems leidžiama toliau kauptis, jau seniai siejami kaip vienas iš pagrindinių nemigos ir pasikartojančių košmarų rizikos veiksnių. Fizinis ir psichinis nuovargis taip pat neabejotinai sukelia miegą.

Fizinio išsekimo ir emocinio streso derinys po ilgos veiklos dienos neleidžia miegoti. Stresas, kai jaučiasi negalintis užmigti, tada dar labiau papildo protą mumetasir akys tampa raštingesnės, kad jūs galvotumėte apie kitus dalykus. Dėl to jūs miegate mažiau ir dėl to sunkiau miegoti.

Patarimai, kaip gerai miegoti intravertams

Nors esate linkęs į nemigą, tai nereiškia, kad jūs, intravertiškas, galite miegoti gerai ir pakankamai. Paslaptis, vadovaukitės toliau pateiktais metodais:

1. Priimkite reguliarų miego grafiką

Suplanuokite pakankamai miego nuo septynių iki aštuonių valandų kiekvieną naktį. Taip pat įpraskite visada eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tada stenkitės visada laikytis šių taisyklių. Pavyzdžiui, nustatant žadintuvą net savaitgaliais ir švenčių dienomis.

Laikydamiesi nuoseklaus miego grafiko ilgą laiką, įprasite reguliariai miegoti.

2. Sukurkite ramią miego aplinką

Sukurkite idealią miegamojo erdvę miegui. Įsitikinkite, kad miegamasis yra mažai apšviestas ir nėra triukšmingas, atokiau nuo elektroninių prietaisų ir prietaisų, ir nustatykite vėsią kambario temperatūrą (apie 20–23 ° C). Patogios miegamojo sąlygos paprastai palengvins jūsų užmigimą.

3. Valdykite neigiamas mintis

Jei dėl streso ir nerimo jums dažnai sunku miegoti, pabandykite trumpam atsikratyti šių blaškančių neigiamų minčių.

Susivaldykite, susitvarkykite mintis, nustatykite prioritetus, kuriuos turite gyventi tuo metu. Norėdami lengviau valdyti neigiamas mintis, galite įtraukti jogos ir meditacijos pratimus.