Turinys:
- 1. Lengva pamiršti
- 2. Svorio padidėjimas
- 3. Lengviau sirgti
- 4. Stresas, emocijos ir depresija
- 5. Oda atrodo nuobodi ar dėmėta
- 6. Akių sutrikimai
Miegas yra įdomus užsiėmimas, kurio reikia kūnui. Kai jums trūksta miego, jūsų kūnas siunčia signalus, kol šios sąlygos neturi įtakos jūsų sveikatai. Turėtumėte stebėti, ar jūsų organizme trūksta miego.
Miegas yra labai svarbus kūno būklei palaikyti. Po miego kūnas paprastai sugrįš į energiją, nes miego metu žievė (smegenų dalis, atliekanti svarbų vaidmenį kaupiant minčių, kalbos ir kt. Prisiminimus) išsivaduos iš jutimų ir pereis į atkūrimo režimą. Pakankamas miegas gali pagerinti kūną ir protą, kad kūnas galėtų atlikti geriausią savo funkciją.
Vidutinis miego poreikis kiekvienam žmogui yra mažiausiai nuo 7 iki 8 valandų per dieną. Tačiau dažnai kažkas, galbūt ir jūs, aukoja miego laiką, kad atliktų darbus, užduotis ar tiesiog žaistų su savo išmaniuoju telefonu, norėdamas naršyti virtualioje erdvėje. Iš tikrųjų, pasak tyrimo, miego trūkumas gali būti susijęs su psichologiniu išgyvenimu ir didesne širdies ligų / 2 tipo cukrinio diabeto rizika.
Štai keli požymiai, rodantys, kad nepakankamai miegate:
1. Lengva pamiršti
Miegas ne tik papildo jūsų energiją, bet ir vaidina svarbų vaidmenį mokymosi procese. Miego trūkumas gali turėti įtakos pažinimo gebėjimams, įskaitant mokymosi, mąstymo ir problemų sprendimo procesus. Taigi tas miego trūkumas gali apsunkinti efektyvų mokymąsi. Be to, nepakankamai išsimiegojus gali būti sunku prisiminti, ką išmokote.
2. Svorio padidėjimas
Jei jums trūksta miego, jūsų kūnas linkęs gaminti daugiau hormono grelino, kuris vaidina alkį ir gamina mažiau hormono leptino, kuris sukelia sotumą.
Be to, nepakankamai išsimiegoję jausitės pavargę. Kai esate pavargęs, nekreipiate dėmesio į tai, ką valgote, ar suvalgomo maisto kiekį. Tai gali padidinti svorio priaugimo riziką.
Miego trūkumas išlaiko ne tik alkį, bet ir norą valgyti daug riebalų ir angliavandenių turinčius maisto produktus. Tyrimas rodo, kad tiems, kurie miega mažiau nei 6 valandas per dieną, yra didesnis nutukimo pavojus nei tiems, kurie miega ilgiau nei 6 valandas per dieną.
3. Lengviau sirgti
Pakankamai miegant, imuninė sistema gamins citokinus, baltymus, kurie padės apsaugoti organizmą nuo infekcijos. Taigi miego trūkumas gali pabloginti imuninę sistemą, o tai turi įtakos šių citokinų gamybai. Todėl dėl miego trūkumo galima lengviau sirgti.
Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei 7 valandas per parą, tris kartus dažniau sirgo peršalimu ar gripu nei tie, kurie miegojo ilgiau nei 8 valandas per dieną.
4. Stresas, emocijos ir depresija
Tyrime teigiama, kad dėl miego trūkumo žmogui lengviau patirti stresą ir emocijos tampa nebekontroliuojamos. Šios nevaldomos emocijos dažnai paskatins žmones elgtis negalvojant ar nedarant blogo, neketinant to daryti.
Miego sutrikimas paprastai yra depresijos rezultatas, o miego trūkumas taip pat gali labiau sukelti depresiją. Šie du dalykai yra susiję.
5. Oda atrodo nuobodi ar dėmėta
Pakankamai miegant oda gali būti optimaliai regeneruojama. Taigi tas miego trūkumas gali turėti įtakos jūsų odos sveikatai, būtent:
- Padidinkite hormono kortizolio gamybą. Didelis hormono kortizolio kiekis gali skaidyti kolageną - baltymą, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų odos minkštumą ir elastingumą. Todėl jūsų oda lengviau susiraukšlės ir atrodys senesnė.
- Sumažinti augimo hormono gamybą, kuris vaidina svarbų vaidmenį augimo procese ir padidina raumenų masę, odos storį ir stiprina kaulus.
- Sutrinka hormonų pusiausvyra ir padidėja estrogeno kiekis organizme. Kad tai paskatintų spuogų atsiradimą ant odos.
- Akys atrodo pavargusios ir padidina riziką, kad ant odos atsiras smulkių raukšlių, odos įsitempimas ir tamsūs ratilai po akimis arba tai, kas dažnai vadinama pandos akimis.
6. Akių sutrikimai
To nesuvokdamas, jūsų miego trūkumas rodo jūsų sveikatos sutrikdymą. Raudonos akys, pavargusios akys, į kurias sunkiau sutelkti dėmesį, ir dvigubo regėjimo galimybė yra vienas iš miego trūkumo bruožų.
