Turinys:
- Kiekvieną dieną reikalingas papildas odai
- 1. Biotinas
- 2. Paparčio ekstraktas
- 3. Geležis
- 4. Omega riebalų rūgštys
- 5. Vitaminas C
- 6. Vitaminas E
Kas nenori turėti šviesios odos ir gražių plaukų? Galbūt jūs tai padarėte įvairiais būdais, pradedant salonų procedūromis ir baigiant geros dietos koregavimu. Tačiau ar vis dar randate sausų odos pleistrų, suskeldėjusių lūpų ir nuobodžių plaukų? Gal galite išbandyti šiuos odos papildus.
Kiekvieną dieną reikalingas papildas odai
Galite apsvarstyti galimybę vartoti papildus. Papildai gali padėti patenkinti jūsų mitybos poreikius, todėl yra naudingi sveikatai, įskaitant sveiką odą ir plaukus. Yra keli papildai odai, kuriuos turėtumėte vartoti, kokie yra?
1. Biotinas
Biotinas yra B vitaminas, skatinantis sveiką odą, nervus, virškinamąjį traktą ir medžiagų apykaitą. Biotino turintys papildai gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir skatinti nagų augimą.
Biotino galima rasti keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žemės riešutų svieste ir bananuose. Rekomenduojama biotino dozė yra 35 mikrogramai per dieną, kurią jau galite rasti automatiškai savo dietoje.
2. Paparčio ekstraktas
Gal esate susipažinę su paparčiais. Pasirodo, kad šios daržovės ekstraktas gali būti naudojamas odos sveikatai palaikyti. Taip, paparčių ekstraktai buvo tiriami beveik 20 metų dėl jų gebėjimo atjauninti odą.
Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad paparčio ekstraktas gali apsaugoti odą nuo UV spindulių. Šis odos papildas taip pat gali būti naudojamas gydant tokias sveikatos problemas kaip egzema, psoriazė ir vitiligo.
Be to, įrodyta, kad papildai, kuriuose yra paparčio ekstrakto, turi svarbų priešuždegiminį poveikį odos audiniui. Paklauskite savo gydytojo tinkamos dozės, jei jus domina vartoti papildą, kuriame yra paparčio ekstraktas. Paprastai papildų dozės priklausys nuo kiekvieno kūno svorio.
3. Geležis
Be geležies jūsų plaukai atrodys nuobodūs, ploni ir sausi. Taigi, šis mineralas yra naudojamas kaip papildas odai. Ypač jei organizme geležies suvartojama nepakankamai, nagai tampa pažeidžiami ir lengvai lūžta. Šis mineralas taip pat vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant B grupės vitaminus organizme, kad jūsų oda atrodytų skaistesnė.
Nesunku gauti geležies. Jo galite rasti įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, jautiena, vištiena ir jūros gėrybės. Tačiau per didelis ir neprižiūrimas geležies vartojimas pakenks odos struktūrai, pavyzdžiui, laisvųjų radikalų poveikiui.
Taigi, prieš pradėdami vartoti papildą odai ir plaukams, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
4. Omega riebalų rūgštys
Omega 3 kiekis tokiose žuvyse kaip lašišos, sardinės ir skumbrės yra naudingas reguliuojant aliejaus gamybą ir padedant išlaikyti odos drėgmę. Be to, šios maistinės medžiagos taip pat gali atitolinti odos senėjimo procesą ir užkirsti kelią raukšlėms.
2005 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad EPA, kuris yra omega-3 rūšis, gali padėti apsisaugoti nuo UV spindulių, dėl kurių oda tampa blanki ir raukšlėta.
Be to, omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padaryti plaukus ryškesnius, užkirsti kelią sausiems plaukams ir maitinti galvos odą. Įsitikinkite, kad vartojote omega-3 papildus atsižvelgdami į rekomenduojamus dienos mitybos poreikius (RDA), 600 mg DHA per dieną. Tačiau jei anksčiau buvo nuotaikos sutrikimų, alergijos žuvims, diabeto ar padidėjusio kraujospūdžio, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
5. Vitaminas C
Kitas papildas odai ir plaukams yra vitaminas C. Šis vitaminas gali skatinti plaukų augimą, padėti atsikratyti pleiskanų, sustabdyti plaukų slinkimą, todėl plaukai gali atrodyti storesni.
2013 metais atliktas tyrimas atskleidė, kad tas, kuris kruopščiai vartoja vitaminų C ir E turinčius papildus, per 4 mėnesius oda bus skaistesnė.
Kiek vitamino C papildų reikia vartoti kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų lyties. 19 metų ir vyresnės moterys turėtų suvartoti 75 g vitamino C papildų per dieną, o 19 metų ir vyresni vyrai turėtų vartoti tik 19 g per dieną.
Tačiau jūs turite žinoti, kad vitaminas C gali padidinti geležies absorbciją, todėl tai gali būti problema žmonėms, sergantiems hemochromatoze ir žmonėms, turintiems geležies perkrovą.
6. Vitaminas E
Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra vitaminas, kuriame gausu antioksidantų, kurie gali padėti kovoti su laisvųjų radikalų sukeliama ląstelių pažeidimu, dėl kurio gali susidaryti smulkios linijos.
2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, kurie vartojo papildus, kurių sudėtyje yra vitamino E, turėjo plaukus vaisingiau nei vyrai, kurie vartojo placebą.
Iš esmės, kadangi vitaminas E tirpsta riebaluose, turėtumėte naudoti gelio priedą. Atminkite, kad vartojant per daug vitamino E, po oda gali atsirasti mėlynių.
Paprastai vitamino E, kurio reikia organizmui, galima gauti valgant įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino E, pavyzdžiui, avokadą, alyvuogių aliejų ir kviečius.
