Turinys:
- Įpročiai, dėl kurių jums skauda nugarą
- 1. Sėdėk susikūprinęs
- 2. Valgykite neatsargiai
- 3. Tingi judėti ir retai mankštintis
- 4. Rūkymas
- 5. Dažnai keliant ar nešant sunkius daiktus
- 6. Dėvėkite aukštakulnius
Nugaros skausmas trukdo laisvai judėti. Kartais, tiesiog sėdint ten, skausmas dažnai kyla. Tikrai kankina, tiesa? Skausmo atsiradimą nugaroje gali sukelti liga, pvz., Slidus diskas (disko pasislinkimas aplink stuburą) arba navikas aplink stuburo sritį.
Negana to, tam tikrų įpročių turėjimas taip pat gali būti priežastis. Kokie yra įpročiai, dėl kurių skauda nugarą? Ateik, sužinok, kokie yra šie įpročiai, kurie padės išvengti nugaros skausmo pasikartojimo.
Įpročiai, dėl kurių jums skauda nugarą
Beveik visi yra patyrę nugaros skausmus. Šią būklę dažniausiai sukelia kasdieniai įpročiai, dėl kurių raumenys ar sąnariai įsitempia ir patiria stresą.
Jei dažnai skauda nugarą, turėtumėte vengti kai kurių įpročių, tokių kaip:
1. Sėdėk susikūprinęs
Pradedant studentais ir baigiant biuro darbuotojais, laikas praleidžiamas sėdint. Deja, daugelis žmonių sėdi neteisingoje padėtyje, pavyzdžiui, sėdi susigūžę. Jei dažnai sėdite šioje padėtyje, įprasta stuburo kreivė gali pasikeisti.
Be to, tarp jų esantis diskas taip pat gali būti sugadintas. Jei leisite išlikti šiam įpročiui, rizika susirgti artritu (sąnarių skausmais) yra didesnė. Be slinkimo, bloga laikysena, pvz., Neteisinga stovėjimas ir eisena, gali sužeisti ir padidinti nugaros skausmo riziką.
Norėdami to išvengti, atlikite lengvus liemens ir kaklo tempimus, kad kas pusvalandį sumažėtų raumenų spaudimas. Kokias atkarpas galima padaryti biure? Patikrinkite šią nuorodą, eikime.
2. Valgykite neatsargiai
Kūnui kasdien reikalingas vitaminas D, kalcis, fosforas, kad aplink nugarą būtų pastatyti stiprūs raumenys, kaulai ir minkštieji audiniai.
Jei nesate atsargūs rinkdamiesi maisto produktus, ypač dažnai valgykite mažai mineralų turinčius, tačiau daug cukraus turinčius maisto produktus, gali kilti grėsmė stuburo sveikatai. Svoris didėja, taip pat padidės slėgis kaulams aplink nugarą. Dar blogiau, kad sąnarių ir kaulų uždegimas yra labiau linkęs atsirasti. Ši būklė gali sukelti nugaros skausmą ir įvairias jūsų kaulų ligas.
Koks yra sprendimas? Turite atidžiai stebėti, ką valgote ir geriate. Išplėskite valgydami daržoves ir vaisius bei kitus maisto produktus, kuriuose yra baltymų ir sveikų riebalų.
3. Tingi judėti ir retai mankštintis
Esate labiau linkęs patirti nugaros skausmus, jei tingite judėti ir retai mankštinatės. "Nepavykę pilvo stiprinimo pratimai sukelia blogą laikyseną ir padidina apatinės nugaros dalies skausmus", - sakė dr. Nancy E. Epstein, Niujorko Winthrop-University ligoninės neurochirurgijos ir stuburo specialiojo ugdymo pirmininkė, cituojama „Doctor's Ask“ puslapyje.
Taigi, norėdami išvengti nugaros skausmo, stenkitės netingėti judėti. Kartais atlikite tempimo judesius tarp darbo valandų, pasirinkite vaikščioti arba pasirenkate laiptus, jei atstumas yra pakankamai arti. Tada yra daugybė pasirinktų sporto šakų. Pradedant pilatesu, svarmenų kėlimu, plaukimu, sveiku ėjimu ir baigiant dviračiu, kad tonizuotumėte pilvo raumenis ir padidintumėte nugaros raumenų stabilumą.
4. Rūkymas
Cigaretėse esančios cheminės medžiagos gali blokuoti kraujotaką stubure. Be to, sutrinka kalcio absorbcija organizme. Dėl to sutrinka naujų kaulų formavimo procesas. Dėl šios būklės jūsų kaulai bus lengvai pažeisti ir rizikuoja greičiau išsivystyti osteoporozė.
Nors tai nėra lengva, jūs turite atsikratyti rūkymo įpročio. Tai ne tik pažeidžia kaulus, bet ir blogai paveikti beveik visi kūno organai. Dar kartą apsvarstykite šį įprotį ir pasitarkite su gydytoju, jei kyla problemų mesti rūkyti.
5. Dažnai keliant ar nešant sunkius daiktus
Šio priežastis yra panaši į antsvorį. Jei pakelsite gana sunkius daiktus, galite patirti ir nugaros skausmus. Pavyzdžiui, jei jūs dažnai gabenate prekes ar studentai, kurie dažnai nešioja sunkius krepšius.
Pakartotinis stuburo spaudimas priverčia raumenis lengvai patirti stresą ir galiausiai sukelia skausmą. Ypač jei jūsų kūno padėtis, kai keliate daiktus, taip pat yra neteisinga, labai tikėtina, kad bus sužeisti stuburas.
Jei jūsų darbui reikia pakelti daiktus, tada, keldami daiktus, įsitikinkite, kad jūsų kūno padėtis yra teisinga. Apgaulė yra ne pasilenkti, kad paimtum daiktą, o tada jį laikyk abiem rankomis. Tačiau, pakeldami daiktą (pritūpkite), sulenkite kelius ir padėkite save tiesiai atgal. Nešiok daug dalykų mažiau iš karto.
6. Dėvėkite aukštakulnius
Nors jie gali pagerinti jūsų išvaizdą ir padaryti jus gerokai aukštesnius, jums gali nepavykti išvengti skaudančių ar nudribusių pėdų rizikos nuo aukštakulnių. Negana to, avėkite batus aukštakulniai ilgą laiką tai gali sukelti ir apatinės nugaros dalies skausmą.
Norėdami išvengti nugaros skausmo, būtinai atsineškite ar parūpinkite plokšti batai ar basutes. Baigta aukštakulniai Einate namo, einate į darbą arba pertraukų metu.
