6 Kaip padidinti spermatozoidų skaičių ir bulius; sveiki sveiki

Spermatozoidai yra reprodukcinės vyrų ląstelės, kurias gamina sėklidės ir kuriomis siekiama apvaisinti moters kiaušialąstę. Štai kodėl vyrai kartais jaučiasi priblokšti dėl mažo spermatozoidų kiekio. Spermos kiekis yra svarbus planuojant nėštumą. Todėl svarbu, kad visi, ypač vyrai, žinotų, kaip natūraliai padidinti spermatozoidų skaičių ir kokie veiksniai lemia mažą spermatozoidų skaičių.

Pasak dr. Ray Sahelianas, MD, normalų spermatozoidų kiekį sudaro 20 milijonų ar daugiau spermatozoidų viename mililitre spermos. Mažiausiai 60% šių spermatozoidų turi būti normalios formos ir judėti normaliai.

Veiksniai, sukeliantys mažą spermatozoidų kiekį

Toliau pateikiami įvairūs veiksniai, sukeliantys mažą spermatozoidų kiekį vyrams, kurių reikėtų vengti:

• Dūmai
• Pernelyg didelis šilumos poveikis kapšeliui
• Stresas
• Spermos ejakuliacijos trūkumas
• Paveldimumas
• Nutukimas
• Keli lytiniu keliu plintančios ligos (LPL)
• Tam tikri vaistai ir antibiotikai gali užpulti spermą
• Hormoninės problemos
• Nesubalansuota dieta

Veiksniai, galintys padidinti spermatozoidų skaičių

1. Valgykite raudoną maistą

2014 m. Gegužės mėn. Ohajo Klivlando klinika paskelbė ataskaitą, kurioje buvo analizuojama 12 tyrimų, kuriuos atliko tyrimo grupės visame pasaulyje. Ataskaitoje nustatyta, kad vartojant likopeną, spermos kokybė, judrumas ir tūris gali padidėti iki 70%. Likopenas yra būtina maistinė medžiaga, paprastai randama vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip pomidorai, braškės, vyšnios ir raudonos paprikos.

2. Visada hidratuotas

Vanduo yra būtinas optimaliai gyvos ląstelės apykaitai. Kiekvienam žmogui kasdien reikia apie 4 l skysčių, kad būtų išvengta dehidracijos organizme ir padidėtų spermatozoidų skaičius.

Bent jau išgėrus 2 litrus sveikų gėrimų, tokių kaip vanduo, jogurtas ir vaisių sultys, gali padidėti spermatozoidų skaičius. Kai oras yra karštesnis nei įprasta, gerti reikia daugiau.

3. Sportas

Vyrai, kurie sportuoja vidutiniškai, turi geresnį judrumą nei vyrai, kurie yra mažiau ar per daug fiziškai aktyvūs. Ilgai sėdint, pavyzdžiui, žiūrint televizorių, sumažės spermatozoidų skaičius.

4. Sumažinkite maistą iš sojos

Suvalgius maisto sojos pagrindu sumažės vyrų spermatozoidų skaičius, nes sojos maisto produktuose yra fitoestrogenų (augalinių hormonų, panašių į žmogaus estrogeną). Dr. Jorge Chavarro iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos Bostone nustatė, kad daug sojos maisto vartojusių vyrų spermatozoidų skaičius buvo mažesnis nei tų, kurie nevalgė sojos.

5. Venkite sėklidžių perkaitimo

Perteklinė sėklidžių šiluma gali sukelti mažą spermatozoidų kiekį. Todėl vyrams privaloma vengti karštų vonių, SPA centrų ir saunų, ypač jei jie bando turėti vaikų.

Medvilniniai ir natūralūs pluoštai turėtų būti naudojami sintetiniams ir aptemptiems apatiniams drabužiams pakeisti. Tyrimai taip pat atskleidžia, kad vyrai, miegantys ant vandens lovų (vandens lovos) keturis kartus dažniau buvo mažas spermatozoidų skaičius nei tų, kurie miegojo ant tradicinių čiužinių.

6. Spermatozoidų kiekį gerinančių papildų vartojimas

Cinkas

Cinkas yra mineralas, kuris, kaip įrodyta, padidina spermatozoidų skaičių ir teigiamai veikia spermatozoidų judrumą bei spermos morfologiją.

Maisto šaltiniai, kuriuose gausu cinko, yra jautiena, špinatai, šparagai, grybai, aviena, sezamo sėklos, moliūgų sėklos, riešutai, anakardžiai, kalakutiena, šparaginės pupelės, pomidorai, jogurtas, tofu, brokoliai, jūros dumbliai ir kt.

Selenas

Selenas reikalingas spermos gamybai. Geros mitybos selenas yra svarbus dėl antioksidantų ir dėl kitų sveikatos priežasčių.

Maisto šaltiniai, kuriuose gausu seleno, yra tunas, krevetės, sardinės, lašišos, menkės, grybai, šparagai, kalakutiena, jautiena, aviena, rudieji ryžiai, kiaušiniai ir kt.

Kofermentas Q10

Tai svarbus antioksidantas, pagamintas žmogaus organizme. Co Q10 gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, apsaugoti DNR ir yra būtinas pagrindinėms ląstelių funkcijoms atlikti. Co Q10 yra labai svarbus spermos sveikatai. Tačiau Co Q10 lygis mažės su amžiumi, todėl vyrams svarbu padidinti Co Q10.

Maisto šaltiniai, kuriuose yra Co Q10, yra brokoliai, riešutai, žuvis, vėžiagyviai, kiauliena, vištiena ir jautiena.

Vitaminas E

Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris gali natūraliai padėti imuninei sistemai. Tyrimai parodė vitamino E naudą spermos sveikatai ir judrumui vyrams.

Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino E, yra saulėgrąžų sėklos, špinatai, šparagai, lapiniai kopūstai, krevetės, aliejus, riešutai, avokadas ir kt.

Folio rūgštis

Tyrimai parodė, kad folio rūgštis teigiamai veikia spermatozoidų skaičiaus padidėjimą. Mažas folio rūgšties suvartojimas turi pražūtingą poveikį, pavyzdžiui, padidėja persileidimas, apsigimimai su kraujo ligomis ir galbūt net vėžys.

Maisto šaltiniai, kuriuose yra folio rūgšties, yra lęšiai, špinatai, žiediniai kopūstai, brokoliai, špinatai, petražolės, juodosios pupelės, jūrų pupelės, pupelės ir kt.

Vitaminas B12 kobalaminas

Tai vitamino B komplekso tipas, kuris yra labai svarbus palaikant širdies ir kraujagyslių sistemą, gaminant DNR, didinant smegenų ir nervų sistemos veiklą, natūraliai didinant spermatozoidų kiekį ir gerinant spermatozoidų sveikatą.

Maisto šaltiniai, kuriuose yra B12 kobalamino, yra sardinės, lašišos, tunas, menkės, ėrienos, krevetės, jogurtas, vištiena, grybai ir kt.

Vitamino C

Tarp visų maistinių medžiagų tai bene labiausiai pažįstama. Vitamino C sudėtyje yra kolageno, skirto sveikai odai ir kaulams, be to, jis taip pat gali gaminti serotoniną smegenų veiklai, apsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų, padidinti spermatozoidų skaičių ir natūraliai padidinti spermatozoidų judrumą.

Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino C, yra vaisiai ir daržovės, ypač papajos, ananasai, apelsinai, brokoliai, kopūstai, braškės, vynuogės ir kt.

L-karnitinas

L-karnitinas yra amino rūgštis, kuri natūraliai gaminasi organizme. Dauguma tyrimų rodo, kad L-karnitinas gali padėti padidinti spermatozoidų skaičių ir spermatozoidų judrumą vyrams.