Turinys:
- Patarimai, kaip pasiekti idealų kūno svorį, kuris yra saugus nėštumui
- 1. Pradėkite kuo anksčiau
- 2. Reguliariai mankštinkitės
- 3. Kaloringų maisto produktų ir gėrimų vartojimo ribojimas
- 4. Sveikų užkandžių valgymas
- 5. Stebėkite svorio augimą
Antsvoris prieš nėštumą gali padidinti daugelio komplikacijų riziką, pradedant aukštu kraujospūdžiu, sutrikusia širdies funkcija ir baigiant persileidimu. Todėl kiekviena moteris, planuojanti pastoti, turi išlaikyti idealų kūno svorį.
Patarimai, kaip pasiekti idealų kūno svorį, kuris yra saugus nėštumui
Idealų svorį iki nėštumo galite pasiekti pakoregavę mitybą, sveikai gyvendami ir stebėdami svorio augimą. Štai keletas patarimų, kurių galite laikytis:
1. Pradėkite kuo anksčiau
Daugumai moterų pasiekti idealų kūno svorį pasiruošti nėštumui nėra lengva. Be to, jūs negalite numatyti, kada įeisite į pirmąjį trimestrą. Todėl turėtumėte pradėti šį procesą kuo anksčiau.
Jei turite antsvorio, prieš pat planuodami pastoti nedelsdami pagerinkite savo mitybą ir gyvenimo būdą. Tokiu būdu turėsite daugiau laiko mesti svorį iki idealaus.
2. Reguliariai mankštinkitės
Jei planuojate nėštumą, dieną rekomenduojama atlikti 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą. Darykite tai 5 dienas per savaitę arba, jei įmanoma, kiekvieną dieną.
Norėdami pratinti mankštintis, galite padalinti savo mankštos užsiėmimus per dieną į 2–3 kartus. Kiekvieno užsiėmimo trukmė yra 10–15 minučių. Pratimų tipai, kurie gali padėti pasiekti idealų nėštumo svorį, yra šie:
- Pėsčiomis
- Bėgiojimas į Bėgimo takelis arba plokščio paviršiaus kelias
- Dviračiu Sportas
- Aerobika ar šokiai
- Užlipimas laiptais
3. Kaloringų maisto produktų ir gėrimų vartojimo ribojimas
Laukdami nėštumo, pradėkite riboti greito maisto vartojimą, nesveikas maistas, arba keptas maistas. Šie maisto produktai paprastai turi daug kalorijų, todėl jums gali būti sunku siekti idealaus kūno svorio, kad galėtumėte saugiai pastoti.
Taip pat sumažinkite saldžių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai, vaisių punšas, ledinė arbata su daug cukraus ir energetiniai gėrimai. Verčiau rinkitės mineralinį vandenį, vaisių sultis be pridėtinio cukraus arba šiltą arbatą su trupučiu medaus.
4. Sveikų užkandžių valgymas
Sveiki užkandžiai gali padėti būsimoms motinoms saugiai priaugti svorio. Kita vertus, užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, suteikia tik papildomų kalorijų, o tai gali trukdyti jūsų tikslui pasiekti idealų svorį, kad pastotumėte saugiai.
Apribokite užkandžius, tokius kaip kepiniai, spurgos, pyragaičiai, saldainiai, traškučiai, sirupas, supakuotas medus ir užkandžiai, į kuriuos pridėta saldiklių. Pasirinkite natūralius ar mažai kaloringus užkandžius, tokius kaip švieži vaisiai, neriebus jogurtas ar pyragai su trupučiu cukraus.
5. Stebėkite svorio augimą
Svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus dalykas, palaikantis vaisiaus vystymąsi. Tačiau tai tikrai nėra nekontroliuojamas važiavimas. Svorio padidėjimo dydis priklauso nuo jūsų kūno svorio prieš nėštumą. Pavyzdžiui, motinoms, kurių svoris normalus, patariama priaugti svorio net 11,5–16 kilogramų.
Svorio priaugimas už šios ribos laikomas per dideliu. Taigi, įsitikinkite, kad užfiksavote savo svorį iki nėštumo ir padidėjote nėštumo metu. Kreipkitės į gydytoją, jei svorio padidėjimas nėra tinkamas.
Nėštumo metu komplikacijų riziką galima sumažinti įvairiais būdais, vienas iš jų - iš anksto turėti idealų svorį. Tai naudinga ne tik vaisiaus augimui, bet ir motinos sveikatai.
Pasiruoškite ilgai prieš pradėdami nėštumo programą, kad rezultatai būtų optimalesni. Pradėkite nuo to, kiek turėtumėte numesti svorio, jei iš tiesų turite antsvorio. Tada toliau tobulinkite savo mitybą ir gyvenimo būdą.
x
