Patarimai, kaip bėgioti nevalgius, kad išliktumėte sveiki, bet nedehidratuoti

Bėgimas yra paprasčiausias sportas, kuris patinka daugeliui žmonių. Tam jums nereikia daug įrangos ir pinigų. Bėgioti galite tik su patogiais batais ir drabužiais. Nors atrodo, kad tai padaryti yra pakankamai lengva, jei netinkamai atliekama, bėgiojimas gali sukelti traumų riziką. Ypač jei tai darote nevalgius. Šie patarimai ir gudrybės gali padaryti jūsų bėgimo rutiną per greitą be problemų.

Kaip bėgioti pasninko metu, kuris yra saugus kūnui?

1. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas

Jei įprastą dieną bėgiodami galite atsinešti butelį gėrimo, tai kitaip, kai bėgiojate pasninkaudami. Jei bėgant trūksta skysčių, nes trūksta skysčių, bėgiojimas, kuris turėtų padėti išlikti sveikam, iš tikrųjų gali būti pavojingas.

Kaip galite išvengti, kad taip atsitiktų? Jei planuojate toliau sportuoti, nors ir pasninkaujate. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas nuo to laiko, kai pasninkaujate iki seilių. Be geriamojo vandens, skysčių galite gauti ir iš vaisių ar jogurto. Norėdami išvengti dehidratacijos, galite pasirinkti vakaro laiką prieš pasninką, kuris yra 16.30-18.00 val.

2. Naudokite tinkamus batus

Bėgimo batelius naudokite patogius ir tinka kojoms, ne per didelius ar per mažus. Bėgimo batelius rekomenduojama keisti kas šešis mėnesius. Taip siekiama sumažinti traumų riziką dėl batų kokybės pablogėjimo.

3. Sušilkite ir atvėsinkite

Niekada bėgiokite prieš pat sušildydami. Atšilimas yra labai svarbus, ypač jei jūs pasninkaujate, kodėl? Nes apšilimas gali duoti „signalą“ kūnui, kad esate fiziškai ir psichiškai pasirengęs atlikti šią vieną fizinę veiklą.

Lėtas apšilimas gali padidinti širdies ritmą ir sumažinti stresą širdyje, kai pradedate bėgioti. Prieš bėgiodami pasninko metu galite sušilti greitai eidami, o paskui bėgdami. Kai sušilsite, sužinosite, ar galite bėgioti badaudami, ar ne.

Ne mažiau svarbu nei sušilti, vėsinimas taip pat yra svarbus, kad palaipsniui sumažintumėte širdies ritmą ir kraujospūdį. Baigę bėgioti, baigkite penkių minučių pėsčiomis.

4. Nepersistenkite

Nebūkite pernelyg entuziastingi didindami savo ridą vien dėl to, kad vakarykščio pasninko metu jums pavyko nubėgti ilgus atstumus. Tai iš tikrųjų padidina traumų riziką. Nedidinkite savo savaitės ridos daugiau nei 10 procentų kiekvieną savaitę. Pradėkite lėtai, kai bėgiojate pasninko metu, kad galėtumėte pasinaudoti bėgiojimo pranašumais, kad išlaikytumėte formą, nors ir pasninkaujate.

5. Įpraskite kvėpuoti iš nosies ir burnos

Kai kurie iš jūsų gali pagalvoti, kad kvėpuoti reikėtų tik per nosį. Kai bėgioji nevalgius, pabandyk kvėpuoti per nosį ir burną, kad įsitikintum, jog bėgdamas gauni pakankamai deguonies raumenims. Giliai įkvėpdami galite to išvengti šoninės segtys arba veriantis pilvo skausmas po šonkauliais sportuojant - tai dažna bėgikų problema.