5 būdai kontroliuoti svorį nėštumo metu ir jautis; sveiki sveiki

Svoris nėštumo metu yra svarbus dalykas, į kurį reikia atsižvelgti. Svorio padidėjimas nėštumo metu gali turėti įtakos nėštumo ir ateityje gimusio kūdikio sveikatai.

Kiek svorio turėtų padidėti nėštumo metu?

Svorio padidėjimą galima apskaičiuoti pagal kiekvienos nėščios moters kūno masės indeksą (KMI). Rekomenduojamo svorio padidinimas priklauso nuo kelių motinos situacijų ir sąlygų, būtent:

• Motinos, kurių KMI yra normalus, nėštumo metu turėtų bent jau padidinti savo svorį nuo 11 iki 16 kg.
• Motina, kuri patyrė antsvoris nėštumo metu rekomenduojama priaugti svorio ne daugiau kaip nuo 6 iki 10 kg.
• Tuo tarpu motinos, kurių svoris iš pradžių yra per mažas, nėštumo metu turi dar labiau padidinti savo svorį, kuris yra apie 12–18 kg.
• Jei manoma, kad nešiojate dvynukus, svorio metu, kurį reikia pasiekti nėštumo metu, yra nuo 16 iki 24 kg.

Kas sukelia svorio padidėjimą nėštumo metu?

Kūdikio svoris gimdoje gali būti tik nuo 3 iki 3,6 kg. Tačiau svorio padidėjimas nėštumo metu paprastai viršija šį skaičių. Tai lemia įvairūs dalykai, pavyzdžiui, išsiplėtusi gimda, dėl kurios padidėja 1 kg svorio, placenta gali pasiekti mažiausiai 0,7 kg, vaisiaus vandenys motinoms prilygsta 1 kg, nėščių moterų riebalų sankaupos yra nuo 2,7 iki 2,7 kg. 3,6 kg, o padidėjus kraujotakai ir skysčių lygiui, motinos kūno svoris taip pat gali padidėti 2,8–3,6 kg.

Kokie pavojai nėštumo metu priaugti per daug svorio?

Daugelis žmonių mano, kad kai esate nėščia, turite suvalgyti porciją dvigubai nes valgo už du. Tame nėra nieko blogo, tačiau ši prielaida gali priversti nėščias moteris valgyti dideles bet ko porcijas. Tiesą sakant, svoris labai veikia nėštumą. Svorio padidėjimas yra įprastas, jis turi pasireikšti net kai kurioms moterims, kurios yra per mažos ir turinčios normalų svorį nėščios. Bet ką daryti motinoms, kurios prieš nėštumą buvo nutukusios ar antsvoris?

Apklausa pasaulyje teigia, kad net 15–20% nėščių moterų yra nutukusios arba antsvoris. Tiesą sakant, nutukimas, atsirandantis nėštumo metu, gali sukelti pavojų vaisiaus sveikatai, pavyzdžiui, persileidimas ir negimęs. Tuo tarpu poveikis motinoms turi padidinti preeklampsijos, nėštumo diabeto ir hipertenzijos riziką. Be to, nėštumo metu nutukusioms motinoms taip pat kyla pavojus gimdyti vaikus, turinčius didelį gimimo svorį, kai vaikas užauga, taip pat rizikuoja susirgti degeneracinėmis ligomis.

Ką galima padaryti norint išlaikyti svorį nėštumo metu

Norėdami sumažinti šią riziką, nėščios moterys, kurios anksčiau ją patyrė antsvoris, turi išlaikyti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad jų svoris smarkiai nepadidėtų. Geriausia sutelkti dėmesį į maisto pasirinkimą, fizinį aktyvumą ir pakankamai poilsį. Štai patarimai tiems, kurie nori priaugti svorio būdami nėščia, bet ne per daug:

1. Pasirinkite sveiką maistą

Pasirinkite šviežius vaisius ir daržoves. Galite jį apdoroti ir paversti valgio blaškymu. Valgykite kviečių pagrindo duoną ir grūdus, kurie gali padėti ir palaikyti jūsų virškinimą, nes juose yra daug skaidulų. Rinkitės neriebius pieno produktus, bent per dieną suvartokite 4 stiklines pieno.

2. Venkite perdirbtų maisto produktų

Supakuotuose maisto produktuose ir gėrimuose paprastai yra didelis dirbtinio cukraus kiekis. Taip pat venkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug natrio ir kitų priedų. Nepatartina valgyti tokių užkandžių kaip užkandžių užkandžiai, saldainiai, ledai ir pan., dideliais kiekiais. Venkite riebalų, mažindami keptą maistą.

3. Skaičiuokite ir atkreipkite dėmesį į suvartotas maisto kalorijas

Jei esate nusiteikę valgyti ne namuose, prieš valgydami geriau žinokite kalorijų, riebalų, cukraus ir druskos kiekį maiste, kurį ketinate vartoti. Atkreipdami dėmesį į kiekvieno valgio metu suvartojamas kalorijas, būsite linkę rinktis nekaloringus ir nepersivalgyti. Venkite nesveikas maistas, geriau užsisakyti tokius maisto produktus kaip salotos, daržovės ar sriuba.

4. Gaminimas namuose

Gamindami namuose nenaudokite daug aliejaus, venkite kepimo kepdami. Virkite troškindami, virdami arba su garai yra geresnis pasirinkimas nei kepti.

5. Reguliariai mankštintis

Nors esate nėščia, tai nereiškia, kad negalite sportuoti. Galite saugiai sportuoti, pavyzdžiui, neskubėdami vaikščioti, plaukioti ar užsiimti joga nėščioms moterims.