Turinys:
- Kodėl bulimikai vemia jau suvalgytą maistą?
- Tada kaip nustoti vemti maistą?
- 1. Suraskite tinkamus draugus
- 2. Pabandykite nustatyti valgymo tvarkaraštį
- 3. Sudarykite maisto sąrašą
- 4. Pabandykite vėmimo sulaikymo pratimus
- 5. Įrašykite procesą tol, kol norite pakeisti
Mesti maistą po valgio yra įpročio forma valymas žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, būtent bulimiją. Valymas tai taip pat gali būti laikoma apsivalymo būdu. Be vėmimo maistu, bulimiškai besielgiantys žmonės taip pat vartoja vidurius laisvinančius ar diuretikus ir pernelyg nevalgę bei mankštindamiesi valo iš jų kūno suvalgytą maistą.
Kodėl bulimikai vemia jau suvalgytą maistą?
Kai kurie bulimiški žmonės „apsivalyti“ kartais naudoja tik vieną metodą, taip pat įmanoma, jei jie prideda ir sujungia kitus metodus, kad gautų suvalgytą maistą. Nors galutinis tikslas, kurį reikia pasiekti nuo valymas taip siekiama „išvalyti“ organizmą nuo suvartotų kalorijų ir išvengti svorio augimo.
Tada kaip nustoti vemti maistą?
1. Suraskite tinkamus draugus
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, norėdami sustabdyti vėmimą, yra susirasti draugų. Paprašykite draugo, kad jis palaikytų jus ir padėtų atsisakyti šio blogo įpročio. Jus suprantantis draugas ar draugas gali jus lydėti svarbiomis akimirkomis, kai sveikstate.
Jei jums sunku rasti draugų ar draugų, kurie jus palaikytų, susisiekite su specialia bendruomene (paramos grupe) žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Jūsų gydytojas ar terapeutas gali pabandyti pasakyti, kuri bendruomenė tinka jūsų besikeičiantiems poreikiams. Nepaisant to, su kuo norite pasikeisti, įsitikinkite, kad to nepadarėte patys. Bulimijos izoliacija gali sustiprinti vienišumo, nerimo ir depresijos jausmus.
2. Pabandykite nustatyti valgymo tvarkaraštį
Netvarkingas valgymo grafikas gali sukelti vėmimą iškart po to. Stenkitės valgyti reguliariai, sudarydami trijų ar keturių patiekalų tvarkaraštį. Arba valgykite penkis kartus per dieną, tačiau porcijos nedidelės. Reguliarus valgymas taip pat gali padėti subalansuoti jūsų kūno maistines medžiagas ir užtikrinti nuolatinį energijos suvartojimą.
3. Sudarykite maisto sąrašą
Šiame maisto sąraše gali būti nurodoma, kuriuos maisto produktus leidžiama valgyti, o kuriuos - ne. Jei maistas jums nėra saugus valgyti, noras vemti pavalgius gali kilti iš baimės priaugti svorio.
Taigi, norėdami sužinoti apie besikeičiančius šio valgymo sutrikimo įpročius, galite laikytis maisto produktų, kuriuos galima valgyti įgyvendinant įprastą dietą ir subalansuotą mitybą. Įpratę taikyti įprastą dietą kartu su maisto produktais, kuriuos leidžiama valgyti, galite lėtai pridėti kitų maisto produktų, kad atkurtumėte šį valgymo sutrikimą.
4. Pabandykite vėmimo sulaikymo pratimus
Be to, kad pagerintumėte vartojimą ir mitybą, taip pat turite sugebėti vengti maisto. Tai nėra lengva, bet tai galima padaryti, jei tai darote su praktika.
Pirmą kartą praktikuodamiesi pabandykite vėmimą atidėti vos trims minutėms. Padarykite šį vėlavimą palaipsniui. Sėkmingai sulaikę vėmimą tris minutes (nors vėmimas tęsiasi ir vėliau), galite padidinti laiką dar 5–10 minučių kiekvieną kartą, kai atsiranda noras vemti.
Vis ilginkite laiką, kol galėsite visiškai ištverti vėmimą. Tam reikia daug laiko, kantrybės ir didelio noro pasveikti.
5. Įrašykite procesą tol, kol norite pakeisti
Pastabos, tokios kaip žurnalai ar dienoraštis apie jūsų pokyčius, susijusius su šiuo valgymo sutrikimu, yra gana svarbus. Tai taip pat veikia kaip forumas, kuriame galite pasidalinti skundais, mintimis, nerimu, tikslais ir sėkme, kurią pasiekėte per šį remonto laikotarpį. Šių žurnalų užrašai taip pat suteikia jums vietos atgaivinti mintis, tuo pačiu galėdami motyvuoti save.
x
