5 efektyvūs būdai, kaip išvengti kaklo skausmo spoksojimo į kompiuterį visą dieną

Net jei jūs tiesiog sėdite, visą dieną dirbant prie kompiuterio, kūnas dažnai būna kietas, skauda ir serga. Be to, kaklas ir nugara. Šis tvirtumas, pasak ekspertų, gali sukelti galvos skausmą. Ką reikėtų daryti, kad kaklas nesustingtų ir neskaudėtų, kai dieną reikia praleisti prie kompiuterio?

Kaip išvengti kaklo sustingimo ar skausmo dirbant prie kompiuterio

1. Laikykite galvą tiesiai

Dirbant prie kompiuterio, kaklo skausmas gali pasireikšti dėl galvos padėties, linkusios linkti ar linkti žemyn.

Dėl to kaklas tampa galvos atrama. Jei tai daroma kiekvieną dieną kelias valandas, nenuostabu, kad jūsų kaklas jausis standus ir skausmingas.

Norėdami išvengti kieto kaklo skaudėjimo, pabandykite pastatyti kompiuterį ar nešiojamojo kompiuterio monitorių akių lygyje. Tokiu būdu kaklo nereikia lenkti.

Jei neįmanoma pakeisti stalo aukščio, rinkoje parduodamiems nešiojamiesiems kompiuteriams ar kompiuteriams naudokite papildomas pagalvėles.

2. Atsisėskite atsipalaidavęs, kad kaklas nebūtų standus

Be ekrano padėties reguliavimo akimis, taip pat turite rasti tinkamą sėdėjimo padėtį, kad išvengtumėte kaklo sustingimo, dėl kurio atsiranda skausmas.

Bloga laikysena sėdint priverčia kaklą ir nugarą skaudėti.

Nuo šiol stenkitės atsipalaiduoti sėdėdami ant atlošo ir kėdės atlošo, kuris lieka vertikaliai.

Įsitikinkite, kad alkūnės ir rankos laikosi ant stalo, o ne kabo. Dėl kojų padėties pabandykite paliesti grindis plokščia.

3. Judinkite kūną tinkamu būdu

Ne tik sėdima padėtis, dėl kurios dažnai skauda kaklą. Neteisingi kūno judesiai, ypač paėmus ar keliant sunkius daiktus, taip pat dažnai sukelia veiksnį.

Paprastai tai atsitinka, kai norite pasiimti dokumentų šūsnį apačioje kėdės.

Užuot visiškai apsisukę, daugelis žmonių tiesiog pakreipia arba pasuka kūną netinkamoje padėtyje. Todėl aukos yra kaklas, nugara ir stuburas.

Geriausias būdas užkirsti kelią kaklui ir likusiai kūno daliai pakelti svorį iš po kėdės yra atsikelti ir pakelti lenkiant klubus ir kelius. Negalima tik apsisukti.

Norėdami jį pakelti iš pritūpimo, atsikeldami naudokite kelius kaip atramą (ne nugara). Taip pat rankomis pakelkite svorius.

4. Ištempkite

Nors dirbate visą dieną, tai nereiškia, kad negalite kurį laiką nueiti tiesiog pasitempti, tiesa?

Nuo šiol įpraskite atsikelti ir, jei įmanoma, trumpai pasivaikščioti 30 minučių, kad išvengtumėte kaklo įtampos, sukeliančios skausmą.

Jei darbų krūva neleidžia išlipti iš kėdės, pabandykite atsisėdę atlikti keletą paprastų tempimų.

Pavyzdžiui, su tokia pozicija kaip nguletas, traukdami rankas aukštyn, sukdami pečius ir lėtai sukdami galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai.

Tai buvo padaryta tik tam, kad išvengtumėte kaklo ir nugaros skausmų.

5. Gerkite pakankamai vandens

Negerkite tik pavalgę. Kaip biuro darbuotojas, kuris daug sėdi ir mažai juda, turite išlaikyti skysčių kiekį. Geriamas vanduo padeda hidratuoti stuburo pagalvėles kaip kūno atramą.

Stuburo pagalvėlės turi purią tekstūrą, esančią tarp slankstelių, įskaitant kaklą. Ši kūno dalis dažniausiai yra vanduo.

Tam geriant pakankamai vandens guoliai bus lankstūs ir tvirti. Idealiu atveju gerkite vandenį ne mažiau kaip aštuonias stiklines per dieną.

Jei dažnai pamiršite, nustatykite priminimą gerti kas 2 valandas.