Turinys:
- Kodėl ilgas sėdėjimas transporto priemonėje sukelia juosmens skausmus?
- Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmų, ilgai sėdint kendaarane
- 1. Atsisėskite į siūlomą padėtį
- 2. Norėdami atsisėsti, naudokite pagalbines priemones
- 3. Įsitikinkite, kad kūnas išlieka aktyvus
- 4. Nepamirškite gerti vandens
Vykstant į ilgą kelionę transporto priemone, pavyzdžiui, automobiliu, traukiniu, autobusu ar lėktuvu, kūnas tikrai pavargs. Tiesą sakant, kai kurie žmonės taip pat gali patirti juosmens skausmus. Taigi, kaip užkirsti kelią juosmens skausmui, jei teks ilgai sėdėti transporto priemonėje? Ateik, pamatyk šį paaiškinimą.
Kodėl ilgas sėdėjimas transporto priemonėje sukelia juosmens skausmus?
Apatinės nugaros dalies skausmas (apatinės nugaros dalies skausmas) būdingas skausmas apatinėje nugaros srityje, būtent virš sėdmenų. Dauguma šių būklių būdingos vyresnio amžiaus žmonėms. Jų sąnariai, raumenys ir stuburas su amžiumi susidėvi.
Juosmens skausmas yra pasikartojantis. Be sveiko gyvenimo būdo, žmonės, turintys šią būklę, taip pat turi koreguoti savo veiklą. Pavyzdžiui, nesėdėti per ilgai, kad nugaros skausmai nepasikartotų.
Pradėdami Mie universiteto Medicinos fakulteto atliktą tyrimą, mokslininkai nustatė sąsają tarp juosmens skausmo ir vairavimo veiklos.
Taip yra todėl, kad vairuodamas žmogus turi sėdėti ilgą laiką.
Ilgai sėdint, taip pat ir transporto priemonėje, per didelis apatinės nugaros dalies raumenų ir kaulų spaudimas. Be to, sėdint taip pat dėl neaktyvumo jūsų raumenys gali įsitempti.
Šie du dalykai leidžia padidinti juosmens skausmo riziką ir sukelti simptomų pasikartojimą.
Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmų, ilgai sėdint kendaarane
Ilgai sėdint, padidėja rizika ir pasikartoja juosmens skausmas. Tam jūs turite žinoti, kaip to išvengti.
Toliau pateikiami patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmams ilgai sėdėti transporto priemonėje.
1. Atsisėskite į siūlomą padėtį
Vienas iš būdų užkirsti kelią juosmens skausmui, ilgai sėdint transporto priemonėje ar vairuojant, yra išlaikyti tinkamą laikyseną.
Sėdėdamas jūsų laikysena gali sulenkti atgal ir į priekį arba sulenkti į dešinę arba į kairę. Ši neteisinga sėdėjimo padėtis gali sukelti nugaros skausmą.
Sėdėdami klubus ir kelius laikykite taisyklingais kampais. Triukas, priklijuok kojas ant grindų. Nesėdėk sukryžiavęs kojas. Jei reikia, ant kojų naudokite pagalvėles, kad kojos nepakibtų.
Kad būtų patogiau, galite pridėti atramas ant nugaros. Pavyzdžiui, sulankstytą antklodę ar mažą rankšluostį ar pagalvę.
2. Norėdami atsisėsti, naudokite pagalbines priemones
Be rankšluosčių ar pagalvių, nugaros skausmui išvengti galite naudoti specialius įklotus, kai žinote, kad norite ilgai sėdėti kelionėje ar transporto priemonėje. Įrankis vadinamas juosmens ritinys,tai yra atraminė trinkelė, palaikanti sėdimą padėtį.
Pasirinkite kėdę su porankiais. Tada prijunkite juosmens ritinys aplink nugaros kreivę virš sėdmenų. Padėkite rankas ant kėdės atlošo, kad atsipalaiduotumėte kūnas ir sėdėtumėte vertikalioje padėtyje.
Kai norite atsistoti, nestumkite savo kūno į priekį. Tačiau pirmiausia ištiesinkite kojas, tada lėtai pakelkite kūną.
3. Įsitikinkite, kad kūnas išlieka aktyvus
Kitas būdas išvengti apatinės nugaros dalies skausmo sėdint transporto priemonėje yra sumažinti spaudimą ir raumenų sąstingį. Taigi, kai sėdite ilgą laiką, skirkite šiek tiek laiko judėti.
Galite judėti tualete, nusipirkti maisto poilsio zonoje ar tiesiog kas 15 ar 20 minučių kurį laiką pastovėti.
4. Nepamirškite gerti vandens
Paskutinis žingsnis siekiant užkirsti kelią nugaros skausmams, ilgai sėdint transporto priemonėje, yra hidratuotas. Be dehidratacijos prevencijos, vanduo yra vienas iš junginių, reikalingų kūno ląstelėms normaliai veikti.
Jei vandens poreikis nėra pakankamas, kūnas generuos signalą. Vienas iš šių signalų yra raumenų spazmai, galintys sukelti apatinės nugaros dalies skausmus. Taigi, užpildykite skysčių poreikius vandeniu arba sultimis.
