Turinys:
- Paprasti patarimai, kaip išlaikyti sveiką tulžį
- 1. Valgyti sveiką maistą tulžį
- 2. Tam tikrų maisto produktų rūšių ribojimas
- 3. Išlaikykite idealų kūno svorį
- 4. Pagerinkite savo gyvenimo būdą
Palaikyti tulžies sveikatą yra svarbu. Kaip ir kiti virškinimo sistemos komponentai, tulžies sutrikimai taip pat turi įtakos virškinimo procesui.
Tulžis yra skystis, kurio funkcija yra skaidyti riebalus, kad organizmas juos lengviau absorbuotų. Šis skystis, kurį gamina kepenys, laikinai laikomas tulžies pūslėje ir prireikus teka tulžies latakais. Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų tulžis būtų sveikas.
Paprasti patarimai, kaip išlaikyti sveiką tulžį
Palaikyti tulžies sveikatą galima laikantis dietos ir gyvenimo būdo. Štai paaiškinimas.
1. Valgyti sveiką maistą tulžį
Maistas, kuris yra sveika tulžis, yra maistas, kuriame yra mažai riebalų ir cholesterolio, daug ląstelienos ir baltymų. Todėl patariama valgyti tokius maisto produktus kaip:
- neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, avižos ir rudieji ryžiai
- žuvis, vištiena ir liesa raudona mėsa
- vaisiai ir daržovės
- mažai riebalų turintys pieno produktai
- graikiniai riešutai, linų sėmenys (linų sėmenų) ir augaliniai aliejai
Tariama, kad tam tikrų maisto produktų, tokių kaip kava ir žemės riešutų sviestas, vartojimas taip pat padeda palaikyti tulžies sveikatą. Tačiau tam vis tiek reikia tolesnių tyrimų ir vis tiek patariama juos vartoti saikingai.
2. Tam tikrų maisto produktų rūšių ribojimas
Jei yra maisto produktų, kuriuos rekomenduojama palaikyti tulžies sveikatai, tai yra maisto produktų, kurie gali turėti priešingą poveikį. Šio tipo maiste yra daug rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų. Pabandykite apriboti ar net vengti šių maisto produktų:
- daug kartų apdorotas maistas
- keptas maistas
- raudonoje mėsoje yra daug riebalų
- labai riebūs pieno produktai, tokie kaip ledai, sūris ir sviestas
3. Išlaikykite idealų kūno svorį
Nutukimas, svorio metimo operacijos ir tam tikros rūšies dietos gali padidinti riziką susirgti tulžies pūslės ligomis. Kiek įmanoma išlaikykite savo idealų kūno svorį ir pradėkite būti aktyvesni, kad tulžis visada būtų sveika.
Jei turite antsvorio, pabandykite jį mažinti lėtai. Norint drastiškai mesti svorį, griežtos dietos nereikia, nes tai paskatins kepenis išleisti daugiau cholesterolio į tulžį.
Dėl to sutriks tulžies sudėties pusiausvyra ir paskatins tulžies akmenų susidarymą.
4. Pagerinkite savo gyvenimo būdą
Vienas iš dažniausių tulžies sutrikimų yra tulžies refliuksas. Šiai būklei būdingas tulžies padidėjimas į skrandį, o retais atvejais jis gali pakilti į stemplę. Neretai tulžies refliuksas atsiranda kartu su skrandžio rūgšties refliuksu (GERL).
Be to, kad valgote sveiką tulžies mitybą, taip pat galite užkirsti kelią tulžies refliuksui pagerindami savo gyvenimo būdą. Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, yra šie:
- valgykite mažesnes porcijas
- po valgio kūną laikykite vertikaliai 2–3 valandas
- miegokite su aukštomis pagalvėmis
- nerūkyti
- venkite alkoholio vartojimo
- išlaikyti kūną atsipalaidavusį
Be to, kad tulžies sveikata yra naudinga virškinimo sistemos tęstinumui, taip pat svarbu užkirsti kelią pavojingesnėms sąlygoms, tokioms kaip tulžies akmenys ir tulžies pūslės vėžys.
Ne per vėlu, jei norite pradėti geresnį gyvenimo būdą sveikai virškinimo sistemai. Pirmiausia pakeiskite savo kasdienius valgymo įpročius, kad taptumėte sveikesni.
x
