Turinys:
Veido odos sveikatos palaikymas gali tapti svarbia jūsų moterų veiklos dalimi. Veidas yra viena iš kūno dalių, kuriai skiriamas didžiausias aplinkinių žmonių dėmesys, todėl nenuostabu, kad norime, kad mūsų veidai atrodytų šviesūs ir sveiki. Tačiau, neskaitant odos priežiūros natūraliai ir su produktaisodos priežiūra, grožis taip pat turi būti išlaikytas iš vidaus vartojant vitaminus odai, kurių reikėtų gauti iš natūralių maisto produktų, o ne papildų. Kokie yra pagrindiniai vitaminai?
1. Vitaminas D
Kai oda sugeria saulės šviesą, cholesterolis virsta vitaminu D. Vitaminas D yra pasisavinamas kepenyse ir inkstuose ir nešamas visame kūne, įskaitant veido odą, kad būtų lengviau suformuoti sveikas ląsteles.
Viena vitamino D rūšis, kurią natūraliai gali gaminti žmonės, yra kalcitrolis. Kalcitrolio galima rasti vietinio kremo pavidalu ir jis gali veiksmingai gydyti sergančius psoriaze. 2009 m. Paskelbtas tyrimas Narkotikų ir dermatologijos žurnalas nustatė, kad kalcitrolis gali sumažinti psoriaze sergančių žmonių uždegimą ir dirginimą.
Rekomenduojamas vitamino D suvartojimas yra apie 600 TV per dieną. Jums gali prireikti daugiau, jei esate nėščia arba esate vyresnė nei 70 metų. Vitamino D kiekį galite padidinti:
- 10 minučių per dieną stovėkite saulėje (pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei anksčiau sirgote odos vėžiu).
- Valgykite stiprintus maisto produktus, tokius kaip kruopos, apelsinų sultys ir jogurtas.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra natūralaus vitamino D, pavyzdžiui, lašišą, tuną ir menkes.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kiek laiko turite būti saulėje, kad gautumėte pakankamai vitamino D?
2. Vitaminas C
Vitamino C yra epidermyje (išoriniame odos sluoksnyje) ir dermoje (vidiniame odos sluoksnyje). Šis vitaminas veikia kovojant su vėžiu arba yra antioksidantas ir reguliuoja kolageno gamybą, kad jūsų oda būtų sveika. Štai kodėl vitaminas C yra vienas iš pagrindinių ingredientų, naudojamų produktuose senėjimas.
Vitamino C vartojimas gali padėti padidinti apsauginį kremą, kurį naudojate apsaugoti odą nuo UV spindulių, efektyvumą. Vitaminas C sumažins odos pažeidimus ir padės išgydyti organizmą. Be to, pakankamas vitamino C kiekis gali padėti gydyti sausą odą.
Kadangi produktai ir papildai, kuriuose yra vitamino C, yra įprasti, žmonės, kenčiantys nuo šio vitamino trūkumo, sutinkami retai. Rekomenduojamas suvartojimo kiekis kiekvieną dieną yra apie 1000mg. Jei dietoje negaunate daug vitamino C, gali padėti:
- Valgyti apelsinus ar gerti apelsinų sultis
- Valgykite kitas daržoves ir vaisius, kuriuose yra vitamino C, pavyzdžiui, braškes, brokolius ir špinatus.
- Gerkite gydytojo rekomenduojamus papildus.
- Ieškokite odos priežiūros produktų, kuriuose yra vitamino C, kad būtų galima gydyti sausumą, paraudimą, raukšles ir tamsiąsias veido dėmes.
TAIP PAT SKAITYKITE: 6 vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, išskyrus apelsinus
3. Vitaminas E
Panašiai kaip vitaminas C, vitaminas E taip pat yra antioksidantas. Pagrindinė odos priežiūros funkcija yra apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų. Vitaminas E tepamas ant odos sugeria kenksmingus saulės spindulius. Tai taip pat padeda išvengti tamsių dėmių ir raukšlių susidarymo ant odos.
Paprastai organizmas gamina vitaminą E per riebalus - riebią medžiagą, kuri išsiskiria per odos poras. Subalansuotoje būsenoje sebumas padeda palaikyti odos būklę ir apsaugo nuo sausumo. Jei jūsų oda linkusi į sausumą, vitaminas E gali padėti susitvarkyti su riebalų trūkumu. Be to, vitaminas E taip pat padeda sumažinti odos uždegimą.
Normaliems suaugusiesiems reikia maždaug 15mg vitamino E per dieną. Galite padidinti vitamino E suvartojimą:
- Valgykite daugiau riešutų ir sėklų, tokių kaip migdolai ir saulėgrąžų sėklos.
- Gerkite multivitaminų ar vitamino E priedą.
- Naudokite vietinius ar vietinius produktus, kuriuose yra vitaminų E ir C.
TAIP PAT SKAITYKITE: 4 vitaminai ir mineralai spuogams gydyti
4. Vitaminas K
Vitaminas K yra labai svarbus organizmui kraujo krešėjimo procese, kuris reikalingas gydant žaizdas ar mėlynes. Be to, vitaminas K taip pat yra naudingas padėdamas gydyti įvairias odos ligas, tokias kaip randai, juodos dėmės ir tamsūs ratilai po akimis.
Vitamino K galima rasti įvairiuose odos kremuose. Pacientai, kuriems neseniai atlikta operacija, padės sumažinti patinimą ir mėlynes, kremą, kuriame yra vitamino K. Šis vitaminas gali pagreitinti gijimo procesą. Tačiau vitamino K poveikio odos sveikatai tyrimai yra daug mažesni nei vitaminų E ir C tyrimai.
Suaugusiesiems reikia 90–120 mkg per dieną. Galite padidinti vitamino K suvartojimą valgydami tokias daržoves kaip lapiniai kopūstai, špinatai, salotos, kopūstai ir šparaginės pupelės.
TAIP PAT SKAITYKITE: 6 paprastos priemonės spuogų randams užmaskuoti
x
