Turinys:
- Mankštinkitės, kad sugriežtintumėte krūtis
- 1. Hantelių stendo presas
- 2. Paspauskite
- 3. Palenkite hantelių suoliuką
- 4. Hantelių skraidymas
Yra daugybė dalykų, dėl kurių jūsų krūtys suglemba, pavyzdžiui, po gimdymo, krūtys nėštumo metu buvo didelės ir po gimdymo vėl susitraukė. Šie natūralūs pokyčiai gali sumažinti jūsų odos elastingumą, todėl jūsų krūtys atrodo suglebusios. Nepaisant to, galite atkurti tvirtą krūtinę keisdami gyvenimo būdą, pvz., Mankštą. Tai nėra sunku, čia yra sportiniai judesiai, kuriuos galite atlikti, kad sugriežtintumėte krūtis.
Mankštinkitės, kad sugriežtintumėte krūtis
Jei norite vėl sugriežtinti krūtis, nereikia atlikti brangios operacijos. Pratimai gali padėti išlaikyti jūsų krūtinės formą patrauklią.
Atlikite jėgos treniruotes, kad sukurtumėte pagrindinius krūtinės raumenis, kurie yra krūtinę sudarantys raumenys ir esantys po krūtimis. Didesnis krūtinės raumuo gali padėti stumti krūties audinį į priekį ir sutvirtinti krūties odą, todėl krūtis atrodo stangresnė ir tankesnė.
Čia yra paprasti pratimai krūtims sugriežtinti, kuriuos galite praktikuoti.
1. Hantelių stendo presas
šaltinis: Moterų sveikata
Gulėti tiesiai ant suoliuko, laikant hantelius kiekvienoje rankoje (A). Nuleiskite hantelius taip, kad jie būtų arčiau krūtinės šonų (B). Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.
2. Paspauskite
šaltinis: Moterų sveikata
Yra keletas tipų Atsispaudimai kuris gali sustiprinti krūtis palaikančius raumenis. Jei galite, darykite tai Atsispaudimaipadėtyje lenta, bet jei ne Atsispaudimaiant tavo kelių. Atsispaudimai paprastai tai daroma sulenkus ir laikant ranką alkūne, kol ji yra ties keliu arba ant pirštų galiukų. lenta.
Būdas tai padarytiAtsispaudimaitai yra, pradėkite keturiomis, delnai šiek tiek platesni už pečius, pėdos glaudžiai viena šalia kitos. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų (A).
Nuleiskite kūną žemyn, kol krūtinė beveik liečia grindis. Žastą laikykite 45 laipsnių kampu prie kūno (B). Padarykite trumpą pertrauką, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. DarykAtsispaudimai 10 kartų ir pailsėkite 90 sekundžių.
3. Palenkite hantelių suoliuką
šaltinis: Moterų sveikata
Atsisėskite ant reguliuojamo aukščio, apie 15–30 laipsnių, suolelio ir padėkite kojas tiesiai ant grindų. Laikykite du hantelius ir laikykite juos virš pečių, tiesiomis rankomis (A). Lėtai nuleiskite hantelius krūtinės šonais (B). Tada paspauskite hantelius atgal link lubų. Šį judesį atlikite 10 kartų.
4. Hantelių skraidymas
šaltinis: Moterų sveikata
Šį judesį atlikite atsigulę veidu į plokščią suolą, o kojos - ant grindų. Laikykite porą hantelių per pečius alkūnes šiek tiek sulenkę (A).
Laikydami nedidelę alkūnės kreivę, sumažinkite svorį, kol alkūnė bus lygi iki krūtinės (B). Laikydami tą patį alkūnę alkūne, stumdami svorį atgal. Šį judesį atlikite 10 kartų, pailsėdami 90 sekundžių.
x
