Ar nėščios moterys tingi judėti? čia yra 3 sveikatos problemos ir jų komplikacijos

Nėščia paprastai po truputį sumažinsite įvairias veiklas ir užsiėmimus. Iš tiesų, per didelis aktyvumas nėštumo metu gali pakenkti jūsų ir jūsų mažylio sveikatai gimdoje. Tačiau iš tikrųjų nėščios moterys, kurios tingi judėti, taip pat rizikuoja patirti įvairių sveikatos problemų.

Dėl to, jei nėščios moterys tingi judėti

Nors jos negali dirbti sunkaus darbo, tai dar nereiškia, kad nėščios moterys gali tingėti judėti. Nėštumo metu maisto vartojimas padidės, nes kūdikiui gimdoje vystytis reikia maistinių medžiagų. Padidėjęs maisto vartojimas ir vaisiaus buvimas skrandyje motinai priauga svorio.

Jei jūsų svoris nėra subalansuotas su fiziniu aktyvumu, padidės įvairių ligų rizika, pavyzdžiui:

1. Gestacinis diabetas

Gestacinis diabetas yra diabetas, atsirandantis nėštumo metu. Žinoma, kad maždaug 3 iš 5 nėščių moterų serga šia liga, nors anksčiau jos niekada nebuvo sirgusios diabetu. Tam nėščios moterys turi sugebėti toliau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad išliktų normali.

Valgant jūsų kūnas skaido angliavandenius iš maisto į cukrų (gliukozę). Šią gliukozę kraujotaka perneš į visas ląsteles kaip energiją. Na, gliukozės perkėlimas į ląsteles reikalauja insulino, kad cukraus lygis išliktų normalus.

Tačiau nėštumo metu placenta išskiria augimo hormonus, kai kurie iš jų gali sutrikdyti insulino funkciją reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Dėl to padidės cukraus kiekis kraujyje ir gali pasireikšti nėštumo diabetas.

Be hormonų nėštumo metu, antsvoris yra dar vienas veiksnys, padidinantis diabetą nėštumo metu. Jei nėščios moterys tingi judėti, jų kūno svoris padidės ir insulino funkcija bus sutrikusi.

2. Depresija

Tyrimas, kurį vedė dr. Nithya Sukumar iš Warwick universiteto nustatė ryšį tarp nėštumo ir depresijos bei užsitęsusių sėdėjimo įpročių.

Tyrėjų grupė bendradarbiavo su George Eliot ligoninės NHS Trust Anglijoje ir nustatė, kad depresijos simptomai yra labiau linkę atsirasti nėščioms moterims, kurios tingi judėti, taip pat dažnai sėdi ir guli ilgą laiką.

Tingus judesys nėščioms moterims gali sukelti nerimą ir stresą. Pavyzdžiui, pagalvokite apie tai, kaip vyksta darbo procesas, jausmas vienišas ir priauga svorio. Depresija nėštumo metu kenkia ne tik motinos kūno sveikatai, bet ir sutrikdo kūdikio vystymąsi gimdoje.

Depresijos simptomai nėštumo metu labai nesiskiria nuo įprastos depresijos. Paprastai ši būklė sukelia keletą simptomų, kurie trunka 2 ar daugiau savaičių, pavyzdžiui:

• Ir toliau jauskis liūdnas, kaltas ir nieko vertas
• Sunkumas susikaupti ir prarasti susidomėjimą veikla, kuri jums paprastai patinka
• Turite minčių norėti nutraukti savo gyvenimą
• Sunku miegoti ar per daug miegoti

3. Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)

Normalus nėščių moterų kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mm Hg. Jei kraujospūdis yra maždaug 140/90 mm Hg ar didesnis, tai galima laikyti hipertenzija. Būklė paprastai nesukelia jokių simptomų ir yra atpažįstama tik tada, kai matuojate kraujospūdį.

Kraujo kiekis nėštumo metu padidės net 45 procentais. Padidėjusį kraujo kiekį neišvengiamai turi pumpuoti širdis visame kūne. Dėl to kairysis skilvelis (kairė širdies pusė) tampa storesnis ir didesnis, nes jis turi sunkiai dirbti, kad pumpuotų papildomą kraują. Dėl šios būklės nėščios moterys gali būti linkusios į hipertenziją.

Na, o nėščiosioms, kurios tingi judėti, kraujospūdis gali padidėti ir pabloginti hipertenziją. Kodėl? Tingus judesys gali sukelti svorio nevaldymą. Ši būklė gali padidinti kraujo tekėjimą audiniuose, todėl padidės kraujospūdis.

Nėštumo metu yra keletas hipertenzijos tipų:

1. Lėtinė hipertenzija

Ši būklė dažniausiai atsiranda dėl to, kad moteris jau prieš nėštumą turi hipertenziją. Gydytojas nustatys nėščiųjų lėtinės hipertenzijos diagnozę, jei ši būklė pasireiškia per pirmąsias 20 nėštumo savaičių. Paprastai gydytojas duos jums saugių vaistų, kad jūsų kraujospūdis būtų kontroliuojamas.

2. Gestacinė hipertenzija

Ši būklė paprastai išsivysto nėštumui praėjus 20 savaitei. Laimei, ši būklė gali būti išgydyta nėščiai motinai pagimdžius kūdikį.

Komplikacijos, jei nėščios moterys tingi judėti

Vaisiaus sveikata labai priklauso nuo motinos. Jei mama sveika, tada vaisius taip pat bus sveikas. Na, o kas nutinka, jei nėščios moterys tingi judėti? Be abejo, tai turės neigiamą poveikį ir pakenks vaisiaus sveikatai ir saugumui.

Komplikacijos, kurios atsiranda, jei nėščios moterys turi įprotį tingėti judėti.

Nėščių moterų nėštumo diabeto komplikacijos

Cukraus kiekis kraujyje, kuris nėra gerai kontroliuojamas nėščioms moterims, sergančioms nėštumo diabetu, sukels keletą problemų, įskaitant:

Kūdikio gimimo svoris yra gana didelis

Tai apsunkins motinos gimdymą. Jei bus priversta, gali atsirasti nervų pažeidimo rizika dėl spaudimo pečių srityje. Dėl šios priežasties medikų komanda nėščioms moterims rekomenduos gimdyti vaiką cezario pjūvio būdu.

Preeklampsija

Jei nėščios moterys serga hipertenzija, taip pat nėštumo diabetu, preeklampsijos rizika bus dar didesnė. Dėl to neišnešioti kūdikiai ir nėščios moterys gimdymo metu patiria traukulius ar insultą.

Hipoglikemija

Nekontroliuojamas nėštumo diabetas gali sukelti hipoglikemiją po gimdymo. Tam reikia, kad kelias valandas po gimimo kūdikiui būtų stebimas cukraus kiekis kraujyje.

Nėščių moterų depresijos komplikacijos

Negydoma depresija nėštumo metu kelia potencialiai pavojingą riziką tiek motinai, tiek vaisiui. Dėl šios būklės kūdikiai gali gimti anksčiau laiko, kūdikiai, turintys mažą gimimo svorį arba vis dar gimę su vystymosi problemomis.

Blogiau, kad nėščios moterys, sergančios depresija, taip pat gali daryti tai, kas kelia pavojų sau, bandydamos nusižudyti.

Jei po gimdymo depresija išlieka, taip pat bus sutrikdyta vaiko raida. Vaikas taps impulsyvesnis, mažiau pažins, jausmingesnis. su šaškėmis sunku gerai bendrauti.

Nėščių moterų hipertenzijos komplikacijos

Hipertenzija nėštumo metu, kuri nėra gydoma, ir sėdimi įpročiai, kurie nėra pašalinti, sukels komplikacijas, įskaitant:

Preeklampsija

Ši būklė gali rimtai pakenkti gyvybiškai svarbiems organams, pavyzdžiui, smegenims ir inkstams. Preeklampsija, dar vadinama toksemija, gali sukelti traukulius. Jei nebus gydoma iš karto, tai bus mirtina. Preeklampsijos simptomai, kurie gali pasireikšti nėščioms moterims, yra šie:

• Veidas ir rankos yra neįprastai patinę
• Ir toliau skauda galvą ir sutrinka regėjimas
• Viršutinio pilvo skausmas kartu su pykinimu ir vėmimu
• Kvėpavimo pasunkėjimas

HELLP sindromas

HELLP sindromas apibūdina įvairias sąlygas, tokias kaip hemolizė, padidėjęs kepenų fermentų kiekis ir mažas trombocitų skaičius. Ši būklė yra labai sunki ir kelia grėsmę gyvybei. Tai gali atsitikti, jei preeklampsija gydoma ne iš karto.

Kitos komplikacijos

Hipertenzija yra pavojinga ne tik motinai, bet ir vaisiaus augimo greitis. Dėl šios būklės kūdikiai gali gimti mažo svorio, įskaitant kitas komplikacijas, tokias kaip:

• Placentos atsiskyrimas: placenta anksčiau laiko atsiskiria nuo gimdos, todėl kūdikiui nutrūksta kraujo ir maistinių medžiagų srautas.
• Cezario pjūvis ir priešlaikinis gimdymas: kad mama ir vaisius išgyventų, kūdikis per anksti gims cezario pjūvio būdu.

Nėščiųjų patarimai, kad jos netingėtų judėti

Lengvas būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas išliktų aktyvus nėštumo metu, yra mankšta. Šis fizinis pratimas padeda jums kontroliuoti savo svorį, sustiprinti kūno raumenis, kurie yra ištempti dėl vaisiaus buvimo, ir palengvinti darbo procesą. Taigi nepadarykite nėštumo ar persileidimo baimės pasiteisinimu, kad išvengtumėte fizinio krūvio.

Prieš užsiimdami šia fizine veikla, visada teikite pirmenybę konsultacijai su ginekologu. Tada naudokite keletą šių patarimų, kad mankštos būtų saugios, pavyzdžiui:

1. Pasirinkite tinkamą pratimo tipą

Nėščiosioms labiausiai rekomenduojamos mankštos yra jogos, greitas ėjimas ar ėjimas, plaukimas ir šokiai. Geriausia vengti tokių sporto šakų, kaip dviračių sportas, jodinėjimas ar sportas, dėl kurio ilgą laiką būnate plokščia ant nugaros.

2. Nesportuok vienas

Sportas yra linkęs susižeisti. Kad taip neatsitiktų, geriausia paprašyti partnerio ar šeimos nario jus lydėti, prižiūrėti ir prižiūrėti.

3. Sustokite pavargę

Nors tai sveika, nepersistenkite. Jei viduryje pratimo jūsų kvėpavimas pradeda dusti, tada padarykite pertrauką.

4. Venkite sunkių pratimų

Jei pradėsite mankštą, darykite šį pratimą 15 minučių 3 kartus per savaitę 2 savaites. Tada trukmę galima padidinti iki 30 minučių.

5. Nepakankamas kūno skysčių poreikis

Treniruotės metu nepamirškite atsinešti atsarginio geriamojo vandens. Taip išvengsite troškulio ar dehidracijos. Venkite mankštos dienos metu, nes tai lengvai pavargs. Darykite tai uždarose patalpose, jei norite mankštintis dienos metu.

6. Sušilti

Daugelis praleidžia apšilimo sesijas prieš mankštindamiesi, net jei tai svarbu norint išvengti su sportu susijusių traumų. Atšilimas taip pat mažiau „šokiruoja“ kūno raumenis mankštinantis, kad raumenys būtų lankstesni.

Nėščioms moterims rekomenduojami mankštos judesiai

Šaltinis: nėščios Mama Baby Life

Be vaikščiojimo, plaukimo ar šokių, taip pat galite atlikti keletą mankštos judesių, kurie puikiai tinka nėščioms moterims. Šiuo pratimu siekiama sustiprinti raumenis ir sąnarius, pagerinti kraujotaką ir palengvinti nugaros skausmus bei lumbago nėštumo metu. Kad neklystumėte, stebėkite mankštos judesius būdami nėščia ir kaip juos pratinti žemiau.

1. Pratimai pilvo raumenims stiprinti

Gimusiam kūdikiui senstant, padidės apatinės nugaros dalies raumenų spaudimas. Tai dažnai sukelia nugaros skausmus. Šis pratimas gali ne tik tingėti judėti, bet ir sustiprinti pilvo raumenis. Norėdami tai parodyti, atlikite šiuos veiksmus:

• Padėkite savo kūną kaip ant visų keturių; keliai ir rankos, atsiremiančios į grindis, palaikyti kūną. Atlikdami šią padėtį, laikykite nugarą tiesią.
• Tada pakelkite nugarą į viršų - link lubų, kad įtrauktumėte pilvo raumenis. Tegul galva atsipalaiduoja nukreipta į priekį.
• Palaikykite šią padėtį kelias sekundes, tada atpalaiduokite pilvo raumenis, pertvarkydami nugarą.
• Pakartokite šį judesį 10 kartų. Jei jaučiate diskomfortą ar jaučiate skausmą, nedelsdami nustokite judėti.

2. Dubens dugno pratimai

Dubens dugnas susideda iš raumenų sluoksnio, kuris tęsiasi nuo gaktos kaulo iki stuburo galo. Dubens dugno pratimų tikslas yra sustiprinti šiuos raumenis.

Jei dubens srityje raumenys yra silpni, šlapintis lengva. Pavyzdžiui, kosint, švariai ar įsitempus. Jei jis ir toliau silpnėja, šlapimo nelaikymas gali tęstis ir po gimdymo. Tai reiškia, kad jums bus sunku sulaikyti ar kontroliuoti šlapimo išsiskyrimą.

Norėdami parodyti šį pratimą, atlikite šiuos veiksmus:

• Padėkite kūną gulėdami ant grindų rankomis prie šonų.
• Tada sulenkite kelius ir leisk delnams atsiremti į grindis
• Tada šiek tiek pakelkite apatinę nugaros sritį (aplink pilvą). Laikykite šį judesį 4 sekundes ir lėtai nuleiskite.
• Šį judesį atlikite 10 kartų.

Taip išvengsite nuovargio nėštumo metu taip

Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių ir kūdikio vystymosi gimdoje jūsų kūnas tikrai dirbs dvigubai sunkiau. Štai kodėl nėštumo metu lengvai pavargstate.

Net ir tokiu atveju neturėtumėte tingėti judėti. Na, čia yra būdų, kaip išvengti nuovargio nėštumo metu, kuriuos galite padaryti:

Gaukite pakankamai mitybos poreikių

Maistinis maistas ne tik palaiko vaisiaus augimą, bet ir suteikia energijos jūsų kūnui. Užtikrinkite kalorijų, geležies ir baltymų suvartojimą per parą. Nepamirškite kiekvieną dieną likti hidratuoti gerdami vandenį, valgydami sriubą ar gerdami sultis.

Pakanka poilsio

Raktas siekiant išvengti nuovargio yra pakankamai miego. Tai darote anksti miegodami ir skirdami laiko nusnausti. Venkite gerti per daug vandens prieš miegą, nes rizikuojate eiti pirmyn ir atgal į vonios kambarį. Tai gali sutrikdyti miegą ir pavarginti jūsų kūną kitą dieną.

Pertvarkykite veiklos grafiką

Greitai pavargstantis kūnas neleidžia atlikti įprastos veiklos. Taigi, pabandykite pertvarkyti užsiėmimų grafiką kiekvieną dieną. Sumažinkite įvairius užsiėmimus, kurie sunaudoja daug energijos ar dirba sunkų darbą. Jei negalite, darbą baigkite lėtai ir neskubėkite.

x