Žurnalo vedimo nauda jūsų psichinei sveikatai

Ar žinojai, kad dienoraščio ar žurnalo rašymas vaikystėje buvo toks pat privalumas, kaip ir suaugusiam? Įrodyta, kad emocijų paleidimas rašant yra naudingas sveikatai. Taigi, kokia yra psichinės sveikatos žurnalo rašymo nauda?

Nesuskaičiuojama daugybė psichinės sveikatos žurnalo rašymo privalumų

Daugelis žmonių tikriausiai jau žino rašymo naudą kūno sveikatai. Pradedant nuo emocijų atkūrimo iki kalbėjimo įgūdžių tobulinimo.

Įmantrių technologijų epochoje galima rašyti tiesiai į knygas, kad tai būtų kažkas, ką retai daro žmonės. Kai kurie iš jų gali norėti išsaugoti daiktus fotografuodami ar užsirašydami į savo mobiliuosius telefonus.

Iš tikrųjų emocijų išleidimas žurnaluose ar dienoraščiuose suteikia privilegiją autoriaus psichinei sveikatai. Toliau pateikiama keletas privalumų, kuriuos galima gauti žmogaus psichinei sveikatai, rašant žurnalą.

1. Daugiau dėmesio skirkite kasdieniams įpročiams

Vienas iš psichinės sveikatos žurnalo laikymo privalumų yra tas, kad jis padeda pamatyti, kas vyksta jūsų gyvenime.

Kartais rašydamas popieriuje apie tai, kas išgyveno tą dieną, supranti, kaip jautiesi ir kodėl taip atsitiko. Jei esate nusiminęs tam tikru metu, žurnalas ar dienoraštis gali jums padėti nustatyti naujausią elgesį.

Pavyzdžiui, pastaruoju metu jautiesi pavargęs ir irzlus. Žvilgsnis į praeitos savaitės žurnalą gali bent padėti atsekti, kokie įvykiai sukėlė šias emocijas.

Be to, matydami įvykius ir simptomus, kurie sukelia šiuos jausmus, taip pat galėsite sužinoti, kaip geriau kontroliuoti savo emocijas.

2. Stiprinti emocinę funkciją

Be to, kad daugiau dėmesio skiriate savo kasdieniams įpročiams, kita žurnalų teikiama psichinės sveikatos nauda yra ta, kad tai sustiprina jūsų emocinį funkcionavimą.

„Intermountain Healthcare“ pranešimai, žurnalo rašymas atsižvelgiant į dabartinę nuotaiką gali paskatinti rašytojus susieti savo jausmus su savo poreikiais. Laikydami dienoraštį galite sužinoti, kad esate „pasaulyje“, žiūrėdami į kitą požiūrį.

Tai reiškia, kad dienoraštis suteikia smegenims galimybę reguliuoti emocijas, kai vyksta rašymo procesas. Tiesą sakant, emocijų atsisakymas raštu taip pat gali padidinti pasitikėjimą savimi teigiamai kalbėdamas su savimi ir nustatydamas neigiamas mintis bei elgesį.

3. Streso lygio mažinimas

Visi patyrė stresą, tiek suaugusieji, tiek vaikai. Streso neįmanoma pašalinti, bet bent jau galima sumažinti, kad jis netrukdytų gyvenimo kokybei.

Žurnalų teikiama nauda psichinei sveikatai taip pat gali būti naudojama siekiant sumažinti streso lygį. Kai iškyla problema, dėl kurios susipainioja mintys, žurnalas padeda nustatyti, kas sukelia tą stresą.

Nustatę stresorius, galite pradėti aiškintis, kaip išspręsti problemą, kad sumažintumėte streso lygį. Iš tikrųjų, remiantis tyrimais iš Sveikatos ir psichologijos žurnalas, pilnas išraiškų rašymas gali sumažinti kraujospūdį ir kepenų funkciją.

Todėl prieš eidami miegoti galite pabandyti laikyti dienoraštį kaip meditacijos dalį. Tokiu būdu galite labiau atsipalaiduoti ir mažiau jaudintis dėl pertraukos.

Patarimai, kaip pradėti žurnalą ar dienoraštį

Tris aukščiau išvardytus privalumus galima gauti tvarkant žurnalą ir, žinoma, tai naudinga jūsų psichinei sveikatai. Problema ta, kad daugelį žmonių gali supainioti, nuo ko pradėti rašant dienoraštį, dar žinomą kaip žurnalas.

Reikia atsiminti, kad dienoraščio laikymas nereikalauja, kad būtum geras rašytojas. Jums tereikia mokėti bendrauti rašant pačiam. Tai nebūtinai turi būti pagrįsta, atitikti gramatinius standartus ar turi būti priimta aplinkos.

Dienoraščiai ir žurnalai yra erdvės, skirtos sau, kad galėtumėte išreikšti tai, ką jaučiate tą akimirką. Kad jums būtų lengviau išlieti emocijas rašant, gali būti taikomi keli dalykai, pavyzdžiui:

1. Pabandykite rašyti kiekvieną dieną

Pradėti žurnalą apie naudą psichinei sveikatai galima pradėti bandant kiekvieną dieną. Vaikystėje gali būti lengva kiekvieną dieną užrašyti, kas nutiko tą dieną. Tačiau didėjant amžiui ir atsakomybei rasti laiko rašyti kartais gali būti gana sunku.

Todėl pabandykite kiekvieną dieną skirti keletą minučių rašymui. Nesvarbu, ar tai prieš miegą, ar po dienos užsiėmimų. Tokiu būdu šis metodas gali padėti reguliariai tvarkyti žurnalą ar dienoraštį.

2. Visada laikykite rašiklius ir knygas

Be rašymo kiekvieną dieną, stenkitės rašiklius ir knygas laikyti savo darbo krepšyje ar kuprinėje. Šis metodas gali padėti jums lengviau užrašyti savo jausmus ir išlieti emocijas tinkamu laiku.

Jums nereikia laukti, kol grįšite namo, ir ilsėtis, kol tai, ką norite užsirašyti, taps ne tokia išsami. Jei to padaryti neįmanoma, tuo metu įvykių įrašymas į mobilųjį telefoną nėra problema, nes juos nešiotės dažniau nei rašiklius ir knygas.

3. Rašykite pagal savo širdies norą

Kaip paaiškinta anksčiau, norint atkreipti žurnalų naudą į psichinę sveikatą, nereikia atkreipti dėmesio į gramatiką.

Tai reiškia, kad jūsų dienoraštis neturi atitikti nustatytos struktūros ar taisyklių. Žiūrėk, šis žurnalas yra privati ​​vieta išlieti savo emocijas ir aptarti viską, ko nori su savimi.

Pabandykite leisti žodžiams laisvai sklandyti ir nereikėtų jaudintis dėl rašybos klaidų ar kitų žmonių nuomonės.

4. Naudokitės žurnalu kaip norite

Iš esmės jūsų parašyto dienoraščio turinys yra emociniai protrūkiai, kuriuos gali perskaityti kiti žmonės. Todėl žurnalą galite naudoti kaip norite.

Dienoraštyje esančių istorijų nereikia dalintis su kitais žmonėmis. Jei norite pasidalinti kai kuriomis savo mintimis su draugu ar artimu žmogumi, taip pat gerai parodyti žurnalo dalis. Pasirinkimas jūsų rankose.

Žurnalų leidyba turi naudos jūsų psichinei sveikatai. Tačiau šis metodas negali pakeisti, kai manote, kad turite psichinės sveikatos problemų. Jei tai labai jaudina, geriausias būdas yra konsultacija su terapeutu ar ekspertais.