Įveikti fobijas nėra taip sunku, kaip jūs manote, pirmiausia išbandykite šiuos 3 triukus!

Gyventi su fobija tikrai nėra lengva. Nepamirškite pamatyti ar paliesti baimės objekto, įsivaizduoti ar tiesiog išgirsti bijoto objekto vardą, galite sunerimti ir išsigąsti. Galiausiai asmuo, turintis fobijos, toliau vengs bijomo objekto, nesuvokdamas, kad vengimas padarys fobiją tik dar baugesne ir kraupesne jo galvoje.

Todėl būtų geriau, jei fobiją turintis asmuo ieškotų būdų, kaip įveikti savo baimę dėl tam tikro objekto ar situacijos; ypač jei objektas, kurio bijoma, yra daiktas ar situacija, su kuria susidurs kasdien, pavyzdžiui, ryžiai, vaisiai ar daržovės, minios ir pan. Tada ar yra būdas, kuriuo galima įveikti fobijas? Žinoma, yra. Štai keletas patarimų, kuriuos galima padaryti norint įveikti fobijas.

1. Lėtai spręskite savo fobiją

Vengti dalykų, kurių bijoma, yra normalu. Tačiau norint įveikti fobiją, reikia išmokti su ja kovoti. Poveikis yra vienas iš efektyviausių būdų įveikti savo baimes. Ekspozicijos proceso metu jūs išmoksite išsivaduoti iš nerimo ir baimės dėl savo fobijų.

Jei tai darysite vėl ir vėl, tai leis suprasti, kad baimė, apie kurią galvojote, neįvyks. Jausitės labiau pasitikintys savimi ir kontroliuojami, kol jūsų turima fobija pradės prarasti jėgą. Kuo ilgiau save apimsite dalykai, kurių bijote, tuo labiau tapsite pažįstami ir ramūs.

Tarkime, kad turite skraidymo lėktuvu fobiją. Norėdami išspręsti šią problemą, pabandykite pasirinkti trumpiausią kelionės laiką iš savo miesto skrydį. Paprašykite savo šeimos ar draugų ateiti su jumis. Taip pat pasirinkite aviakompaniją, kuria pasitikite labiausiai. Tik tada galite lėtai išbandyti skrydį su ilgesniu kelionės laiku, pavyzdžiui, dviem valandomis.

Patarimai, kaip kovoti su fobijomis, yra šie:

• Sudarykite sąrašą baisių objektų ar situacijų, susijusių su jūsų fobija.
• Pradėkite nuo ekspozicijos, kurią galite tvarkyti (iš savo sukurto sąrašo). Pavyzdžiui, jei turite fobiją su durianu, galite pradėti kontroliuoti save, kai išgirsite minimą durianą. Jei išgirdę jaučiatės geriau, galite išmokyti pamatyti durianų paveikslą, tada tiesiogiai pamatyti durianą, laikyti jį, užuosti ir pan. Šis laipsniškas poveikis padės jums suvaldyti baimę, kylančią dėl duriano fobijos.

2. Išmokite atsipalaidavimo technikos

Išmokti nugalėti fobijas nėra lengva. Paprasta ekspozicija, pvz., Objekto, kurio bijote, fotografija kartais gali suvirpinti širdį, gali pasikartoti kvėpavimas. Jei pradėsite jausti savo fobiją, nedelsdami atsitraukite ir naudokite atsipalaidavimo metodus, kad nusiramintumėte. Nes išmokę save nuraminti galite labiau pasitikėti savo sugebėjimu valdyti nemalonius pojūčius ir susitvarkyti su savo baimėmis.

Atsipalaidavimo patarimai, kuriuos galite padaryti:

• Sėdėkite arba atsistokite patogiai, tiesia nugara. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo.
• Lėtai įkvėpkite per nosį, suskaičiuokite iki keturių. Rankos ant pilvo turėtų pakilti. Rankos ant krūtinės turi judėti labai nežymiai.
• Sulaikykite kvėpavimą septynis kartus.
• Iškvėpkite per burną, skaičiuodami aštuonis, iškvėpdami išstumkite kuo daugiau oro. Ranka ant pilvo turėtų judėti iškvepiant, tačiau kita ranka turėtų judėti labai nežymiai.
• Vėl įkvėpkite, pakartokite šį ciklą, kol pasijusite atsipalaidavę ir susikaupę.

Praktikuokite šią gilaus kvėpavimo techniką penkias minutes du kartus per dieną. Kai jaučiatės patogiai naudodamiesi šia technika, galite pradėti ją naudoti spręsdami savo fobiją.

3. Iššūkis savo neigiamoms mintims

Kai turite fobiją, esate linkę pervertinti, kaip būtų blogai, jei susidurtumėte su situacija, kurios bijojote. Tuo pačiu metu jūs neįvertinate savo galimybių įveikti fobiją. Todėl būdas ją įveikti - užginčyti savo neigiamas mintis.

Ar tikrai įvyko dalykas, kurio bijojai? Ar jus įskaudins tam tikra situacija ar daiktas? Ir taip toliau su kitais klausimais, susijusiais su jūsų neigiamomis mintimis.

Jei atsakymas yra „ne“ arba „nebūtinai“, tuomet reikia persigalvoti: „Man viskas bus gerai“ ar kita gera mintimi. Tai padės sumažinti baimę ir nerimą įveikiant fobiją.