3 Mankštos rūšys, kurių reikėtų vengti sulaukus 40 metų

Įėjęs į 40 metų amžių kūnas patiria įvairių pokyčių. Nuo sumažėjusios medžiagų apykaitos iki kaulų, kurie nebėra tokie stiprūs, kaip anksčiau. Tam, norint įgyti 40 metų, reikia keletą įpročių. Įskaitant mankštos įpročius. Nors mankšta kūnui yra sveika, yra keletas mankštos rūšių, kurios iš tikrųjų gali pakenkti sveikatai. Taip yra todėl, kad jūsų sausgyslės, raumenys ir sąnariai keičiasi su amžiumi.

Mankštos rūšys, kurių reikėtų vengti sulaukus 40 ir daugiau

Shin Ohtake, fitneso ekspertas ir Vakarų Palmerio chiropraktikos koledžo, Šiaurės Kalifornijos, absolventas, teigia, kad yra kelių rūšių mankštos, kurių reikėtų vengti, kai jums yra 40 metų, būtent:

1. Įtempta kardio mankšta

Kardio iš tiesų yra sveika ir lengva mankšta. Tačiau jei esate vyresnis nei 40 metų, energingas kardio pratimas iš tikrųjų gali padidinti pilvo riebalus ir pagreitinti senėjimą. Ohtake teigia, kad yra tyrimas, kuriame teigiama, kad ilgą laiką atliekant sunkius kardio pratimus gali padidėti hormonas kortizolis (streso hormonas), dėl kurio padidėja pilvo riebalai.

Be to, kituose tyrimuose taip pat teigiama, kad per sunkūs kardio pratimai gali padidinti laisvųjų radikalų gamybą. Laisvieji radikalai yra molekulės, galinčios pakenkti sveikoms kūno ląstelėms ir sukelti lėtinį uždegimą. Dėl šios būklės organizmas gali greičiau senėti ir sukelti įvairių rimtų sveikatos problemų.

Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte daryti kardio mankštos. Tiesiog apribokite laiką ir nedarykite to per sunkiai. Ohtake sako, kad vienos minutės kardio treniravimas yra efektyviausias būdas palaikyti kūno formą deginant užsispyrusius pilvo riebalus, nepatiriant neigiamo šalutinio poveikio.

2. Pritūpimai ir traškesys

Daryti Pritūpimai ir traškesys ypač netinkama technika, kai esate 40 metų ir vyresnė, galite sužeisti apatinę nugaros dalį. Negana to, ši būklė taip pat gali sukelti pernelyg didelį stuburo spaudimą.

Todėl jums kyla didelė nugaros smegenų pažeidimo rizika. Todėl turėtumėte vengti tokio pobūdžio mankštos, kad išvengtumėte mirtino sužalojimo pavojaus.

Pasak dr. Katherina Coyner, Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro universiteto chirurgė ortopedė, daug geriau atliktų lentų pratimus, kurie padėtų sustiprinti kūno šerdies raumenis.

Šis vienas pratimas yra ne tik lengvas, bet ir gali išlaikyti stuburą visiškai tiesų. Atlikite tai abiem dilbiais remdamiesi ant grindų ir 30 sekundžių palaikykite padėtį.

3. Kojų presas

Kojų presas yra viena iš sporto šakų, kurios reikia vengti, kai jums sukanka 40 metų ir daugiau. Senstant keliai, kojos ir apatinė nugaros dalis yra labiau linkę susižeisti. Be to, senstant dažniausiai keliai ir kojos paprastai netenka jėgų. Paprastai ši būsena bus jaučiama lipant ar leidžiantis laiptais.

Keli jausitės skausmingi, silpni ir vibruosite lipant laiptais žemyn. Dėl to neturėtumėte daryti pernelyg didelio spaudimo ir apkrovos ant kojų sportuodami kojos presas.

Geriau, jei užsiimate sportu, kuris gali pagerinti jūsų pusiausvyrą. Priežastis yra ta, kad kūno pusiausvyra mažėja su amžiumi ir gali padidinti patempimų riziką vaikščiojant.

Norėdami tai praktikuoti, galite pratinti kelias minutes per dieną stovėti ant vienos kojos. Pabandykite jį laikyti 20 sekundžių, prieš pakeisdami kita koja.