Turinys:
- Gerai kritikuoti save, bet nepersistenkite
- Kaip atsisakyti savikritikos įpročio
- 1. Meditacija
- 2. Mylėk save
- 3. Užrašykite visus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi
Aš kartais tampa priešu antklode, kurio mes niekada nesuvokiame. Užuot motyvavęs ir deginęs dvasią sunkiais laikais, tai, kas skamba tavo galvoje, yra „velnio šnabždesys“ kritikuoti ir net žeminti save. Sustabdykite teroro aidą atlikdami penkis greitus žingsnius žemiau.
Gerai kritikuoti save, bet nepersistenkite
Kritika yra gera, jei tikslas yra kurti ir tobulėti. Deja, kritika, kylanti iš vidaus, kartais nukreipta į blogą burną. Net kai jums kažkas pavyksta, tie raginimai visada randa savikritikos atvėrimą.
Šie balsai jums visada primins visus blogus dalykus, kurie gali nutikti, taip pat tai, ko jums trūksta. Bet užuot motyvuotas, tu esi vis daugiau žemyn ir visada įveikia nesėkmės baimė.
Jei leidžiama, tai gali pakenkti jums psichiškai. Negalėsite būti žmogumi, kuris pasitiki savimi, myli save ir vertina visą iki šiol atliktą sunkų darbą. Kai kritika jus ir toliau vargina, tai ilgainiui gali sukelti depresiją ir yra naudojama kitiems žmonėms užpulti ir sunaikinti.
Kaip atsisakyti savikritikos įpročio
Norėdami atsisakyti savikritikos įpročio, galite išbandyti įvairius būdus:
1. Meditacija
Meditacija yra veiksmingas būdas sustabdyti savikritiškas tendencijas. Pirmiausia praktikuokite meditaciją dėmesingumas pagalba atpažinti šiuos neigiamus balsus apsiriboja mintimis, o ne faktais. Taigi užuot tuo tikėję, jūs tiesiog tai pripažįstate ir meditacijos metu vėl atkreipiate dėmesį į kvėpavimo garsą.
Medituoti nėra lengva dėmesingumas tai. Todėl jūs turite būti kruopštus tai praktikuodami. Atminkite, kad tinkama meditacija verčia susitelkti į kvėpavimo pratimus, kurie yra žinojimas, kada reikia įkvėpti, laikyti ir iškvėpti. Meditacija nėra tuštinimas protu, bet sutelkimas į kažką.
2. Mylėk save
Mylėti reikia ne tik kitus žmones, bet ir tave patį. Dabar įsivaizduokite, kai jūsų draugas jai patikėjo dėl nesėkmės, ką jai pasakytumėte?
Kaip gerą draugą, žinoma, jūs jį paskatinsite neliūdėti ir netempti, tiesa? Jei galite paskatinti savo draugą, galite padaryti tą patį ir sau. Neleisk sau paskęsti griežtos kritikos jūroje, kurios galbūt ir nereikia.
Nukreipkite dėmesį į bandymą įsijausti ir susitaikyti su savimi. Stebėkite visas įdėtas pastangas. Tada pasakykite sau, kad nesėkmė yra normalu ir nereiškia, kad esate kvailas ar neveiksnus.
3. Užrašykite visus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi
Ar mokėtės dienoraštyje, kai lankėtės mokykloje? Jei taip, pabandykite vėl pradėti įprotį dabar. Tačiau sutelkite dėmesį į teigiamus ir laimingus dalykus, kuriuos patiriate kiekvieną dieną.
Pradėkite užrašydami tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tada darykite tai kiekvieną dieną. Tai nebūtinai turi būti dideli įvykiai, kuriuos įrašote, o tiesiog pradėkite nuo paprastų dalykų.
Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į dėkingumą, kai galite gerai išsimiegoti ar būti dėkingi, kai draugas prisimena jūsų gimtadienį be „Facebook“.
Jų užrašymas tiesiai į knygą ar mobiliojo telefono užrašų funkciją gali padėti suvaldyti pernelyg savikritiškas mintis.
Kad ir kurį metodą naudosite, svarbiausia yra būti nuosekliam. Darykite tai kiekvieną dieną, kad įprastumėte save vertinti ir branginti.
