Turinys:
- Ar man gresia didelis trigliceridų kiekis?
- Kaip sumažinti aukštą trigliceridų kiekį?
- 1. Fizinis aktyvumas
- 2. Sveiko maisto pasirinkimas pagal kalorijų poreikius
- 3. Atlikite gydymą
- Būkite atsargūs, jei valgant riebų maistą cholesterolio kiekis padidėja. Gal dažnai girdi tą teiginį. Bet ar žinojote, kad reikia atkreipti dėmesį ne tik į cholesterolio kiekį? Didelis trigliceridų kiekis organizme taip pat pavojingas sveikatai. Jei asmuo turi aukštą trigliceridų kiekį, jam gresia įvairios degeneracinės ligos, tokios kaip koronarinė širdies liga, kraujagyslių užsikimšimas, insultas ir cukrinis diabetas.
Tada kaip sumažinti didelį trigliceridų kiekį? Ar esate tarp tų, kuriems gresia didelis trigliceridų kiekis?
Ar man gresia didelis trigliceridų kiekis?
Galima sakyti, kad trigliceridų kiekis yra didelis, jei jis viršija 150 mg / dl arba 1,7 mmol / l. Kiekvienas žmogus gali turėti didelį trigliceridų kiekį, tačiau yra keletas žmonių grupių, kuriems yra didelė rizika patirti, būtent:
- Žmonės, kurie iki 50 metų sirgo širdies ligomis.
- Suaugusios moterys yra labiau rizikuojamos nei suaugę vyrai. Ypač nėščios moterys arba vartojančios estrogenų hormonų vaistus.
- Antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių grupė.
Kaip sumažinti aukštą trigliceridų kiekį?
Trigliceridai yra riebalų atsargos, gaunamos iš visų jūsų suvartojamų kalorijų. Kai organizmas nenaudoja gaunamų kalorijų, nesvarbu, ar tai yra angliavandeniai, ar riebalai, ar baltymai, jos automatiškai paverčiamos riebalų ar trigliceridų atsargomis.
Jei asmuo turi daug trigliceridų, jis, žinoma, gali jį sumažinti ir turėtų. Štai keletas būdų, kaip sumažinti didelius trigliceridų kiekius:
1. Fizinis aktyvumas
Tai tapo įprasta teorija, kad atsikratytumėte visų kūno riebalų, įskaitant trigliceridus, turite aktyviai sportuoti. Bet tai nereiškia, kad kiekvieną vakarą turite patekti į sporto salę. Galite pradėti nuo sporto, kuris yra paprastas ir lengvai atliekamas, pvz bėgiojimas, maudytis ar ramiai pasivaikščioti. Geriau tai daryti 30 minučių per dieną, kad sumažintumėte aukštą trigliceridų kiekį.
2. Sveiko maisto pasirinkimas pagal kalorijų poreikius
Anksčiau buvo minėta, kad trigliceridai gaunami iš visų kaloringų maisto produktų, kuriuos valgote, nesvarbu, ar tai saldus maistas, ar garnyrai, ar pagrindiniai maisto produktai. Esmė ta, kad per daug organizme bus laikoma trigliceridų pavidalu. Todėl geriau valgyti pagal savo kalorijų poreikius ir vengti maisto produktų, kurie gali sukelti trigliceridų kiekį.
Štai patarimai, kaip pasirinkti maisto produktus, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį:
- Venkite saldžių maisto produktų
- Pasirinkite gerą riebalų šaltinį, kuriame yra nesočiųjų riebalų, tokių kaip žuvų riebalai, avokadai, neriebus pienas, vištiena be odos ir mėsa be taukų.
- Taip pat venkite maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Įvairiuose supakuotuose maisto produktuose ir gėrimuose yra transriebalų.
- Valgykite daug daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug skaidulų.
3. Atlikite gydymą
Jei trigliceridų kiekis yra labai didelis, didesnis nei 500 mg / dcl, gydytojas paprastai duos jums vaistų, padedančių kontroliuoti trigliceridų kiekį, nes kai taip nutinka, vien fizinio krūvio nepakanka, kad jį sumažintumėte. Kelių rūšių vaistai, skirti žmonėms, turintiems labai daug trigliceridų, būtent vaistai, kurių sudėtyje yra niacino arba vitamino B3 ir omega-3 riebalų rūgščių, kurių paprastai yra žuvų taukų papilduose.
x
